খাবারের প্রস্তুতির সাপ্তাহিক পরিকল্পনা: প্রাক-রান্না, রেসিপি এবং টিপসের জন্য টেমপ্লেট

সামনে রান্না করা ট্রেন্ডি, কারণ এটি অনেক সময় বাঁচায়, বাজেটে এবং আপনার স্নায়ুতে সহজ। আমরা একটি সাপ্তাহিক খাবারের প্রস্তুতির পরিকল্পনা কেমন হতে পারে তার একটি উদাহরণ দেখাই এবং প্রাক-রান্নার জন্য টিপস দিই।

খাবার প্রস্তুত করুন: 1 সপ্তাহের জন্য খাবারের প্রস্তুতি

জার্মান ভাষায়, "খাবারের প্রস্তুতি" মানে খাবার প্রস্তুত করা ছাড়া আর কিছুই নয়। প্রাক-রান্না হল অনেক সুবিধা সহ একটি চেষ্টা করা এবং সত্য ধারণা। খাবারের প্রস্তুতিটি অবশিষ্টাংশ ব্যবহার করার জন্য আদর্শ। আপনি যদি বুদ্ধিমানের সাথে পরিকল্পনা করেন তবে আপনি পুরো সপ্তাহের জন্য বেশ কয়েকটি খাবারের সাথে রান্না করতে পারেন। কৌশল: আপনি সহজভাবে আরও প্রস্তুত করুন - উদাহরণস্বরূপ ভাত - এবং এটি বিভিন্ন খাবারের জন্য ব্যবহার করুন। এটি একটি খাবারের প্রস্তুতির সাপ্তাহিক পরিকল্পনার জন্য কেনাকাটার তালিকা পরিচালনাযোগ্য রাখে। কর্মক্ষেত্রে, আপনি একটি দ্রুত লাঞ্চ করেন যা ফাস্ট ফুডের বিপরীতে স্বাস্থ্যকর এবং সস্তা। নীতিগতভাবে, সমস্ত খাবার এবং পুষ্টির ফর্ম উপযুক্ত। শুধুমাত্র স্বাদ বা শেলফ লাইফের কারণে প্লেটে তাজা হওয়া উচিত এমন খাবারগুলি উপযুক্ত নয় - যেমন ঝিনুক। অন্যথায়, একটি ভেগান বা নিরামিষ খাবারের প্রস্তুতির সাপ্তাহিক পরিকল্পনা পেশী তৈরির জন্য মাংস-ভিত্তিক একটির মতোই একসাথে রাখা যেতে পারে।

কীভাবে সাপ্তাহিক খাবারের প্রস্তুতির সময়সূচী একসাথে রাখবেন

পরিকল্পনা হল প্রাক-রান্নার আলফা এবং ওমেগা। তাই ইন্টারনেটে উপলব্ধ অনেকগুলি খাবারের প্রস্তুতির সাপ্তাহিক পরিকল্পনাগুলির একটি প্রিন্ট করা বা একটি অ্যাপ ব্যবহার করা ভাল। এতে আপনি সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পাশাপাশি 7 দিনের জন্য যেকোনো স্ন্যাকস প্রবেশ করুন এবং একটি কেনাকাটার তালিকায় প্রয়োজনীয় কাজগুলি লিখুন। পরিকল্পনা তৈরি করার সময় খুঁজে পেতে আপনার সমস্যা হলে, "একবারে" বেশ কয়েকটি পরিকল্পনা তৈরি করা ভাল। আপনি যদি পরিবারের জন্য একটি সাপ্তাহিক খাবারের প্রস্তুতির সময়সূচী তৈরি করেন এবং প্রত্যেকের খাবারের পছন্দ আলাদা থাকে তবে এই পদ্ধতিটিও সাহায্য করে। যদি আপনার 16 বছর বয়সী একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ ফিটনেস খাবারের প্রস্তুতির সাপ্তাহিক সময়সূচী পছন্দ করে, আপনি উপযুক্ত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সুষম প্রাক-রান্নার জন্য উপযুক্ত খাবার এবং রেসিপিগুলি হল:

• ফিলিং সাইড ডিশ: আলু, পাস্তা, কুইনো, ভাত, ওটমিল
• ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহের জন্য: সব ধরনের শাকসবজি
• প্রোটিন সরবরাহকারী: মাংস, মাছ, সসেজ, লেবুস, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম
• স্ন্যাকস: ফল, এনার্জি বল, গ্রানোলা বার, সিদ্ধ ডিম, কাঁচা সবজি
• উদাহরণ রেসিপি: মসুর ডাল বা মাংসের বোলোগনিজের সাথে পাস্তা, প্যাটিস, ক্যাসারোল, মটর স্টু, সালাদ, স্টির-ফ্রাই

একত্রিত, পরিবর্তিত, উপভোগ করুন: একটি মাথা দিয়ে প্রাক রান্না

আপনি যদি উল্লিখিত খাবারের গোষ্ঠীগুলি থেকে উপাদানগুলিকে একত্রিত করতে থাকেন তবে আপনি কেবল একটি টেকসই এবং বৈচিত্র্যময় লাঞ্চ বক্সকে খাবারের প্রস্তুতির মধ্যাহ্নভোজন হিসাবে একত্রিত করতে পারেন। সাপ্তাহিক লো-কার্ব-এর খাবারের প্রস্তুতির পরিকল্পনার মাধ্যমেও আপনি ওজন কমাতে পারেন: সবকিছুই সম্ভব এবং মোটেও জটিল নয়। দীর্ঘজীবী খাবার যেমন ভাত, ছোলা যা ইতিমধ্যে রান্না করা হয়েছে বা ময়দা সহ একটি ভাল মজুত প্যান্ট্রি রাখা সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার নিজের আস্ত খাবারের রুটি বেক করতে পারেন এবং এটি হিমায়িত করতে পারেন - তারপরে আপনার হাতে বাচ্চাদের জন্য অল্প সময়ের মধ্যে স্ন্যাকস রয়েছে। যাতে একই খাবারগুলি সবসময় খাবারের প্রস্তুতির সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় না থাকে, আপনি নিজেকে দেশের রান্নাঘরে অভিমুখী করতে পারেন। এক সপ্তাহে ইতালীয় খাবার আছে, পরের এশিয়ান, তারপর গ্রীক ইত্যাদি। অবশ্যই প্রতিদিন খাবার পরিবর্তন করা সম্ভব। খাবার প্রস্তুত করা সুস্বাদু এবং সত্যিই মজাদার হতে পারে: একবার চেষ্টা করে দেখুন!