Bella Adams
প্রায় প্রতিটি মহিলা যিনি জানতে পারেন যে তিনি গর্ভবতী তা সম্পূর্ণরূপে তার জীবন পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করেন। তিনি তার স্বাস্থ্য এবং তার অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন সমস্ত কিছু ছেড়ে দেন: আঁটসাঁট এবং আঁটসাঁট পোশাক, উচ্চ এবং অস্থির হিলযুক্ত জুতা, খারাপ অভ্যাস এবং তার প্রিয় কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবার। গর্ভবতী মা এবং তার শিশুর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক পুষ্টি। গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকের নিজস্ব বিশেষ খাদ্য আছে।
এই নিবন্ধে, আমরা প্রথম ত্রৈমাসিকে (গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস) গর্ভবতী মহিলাদের সঠিক পুষ্টির দিকে নজর দেব।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, বেশিরভাগ মহিলা টক্সিকোসিস অনুভব করেন তবে এটি তাদের খাদ্যকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করবে না। আপনার বমি বমি ভাবের কারণে খাবার থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ বা বঞ্চিত করা উচিত নয়! সর্বোপরি, এটি এখন, গর্ভাবস্থার প্রথম বারো সপ্তাহে, আপনার অনাগত সন্তানের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেম এবং অঙ্গগুলি স্থাপন করা হচ্ছে। খাদ্য আপনার শরীরে প্রবেশ করে এবং তারপর শিশুর শরীরে তার স্বাভাবিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ নিয়ে আসে। অতএব, প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েট প্রায় নিম্নলিখিত হওয়া উচিত:
- অল্প খান, তবে প্রায়ই।
- বেশি গরম খাবার না খাওয়াই বাঞ্ছনীয়।
- খাবারের সংখ্যা দিনে পাঁচ বা ছয় বার।
সকালের অসুস্থতা কমাতে, বিছানায়, হেলান দিয়ে নাস্তা করুন। খুব মিষ্টি নয় এমন রস পান করুন (সাধারণত একটি জুসার দিয়ে বাড়িতে প্রস্তুত), লেবুর সাথে সবুজ চা এবং বিশুদ্ধ স্থির জল।
আপনি যদি টক বা নোনতা কিছু চান, যেমন শসা, বাঁধাকপি বা হেরিং, নিজেকে অস্বীকার করবেন না। মনে রাখবেন - আপনি যদি সত্যিই চান, আপনি পারেন, কিন্তু অপব্যবহার করবেন না! নিজেকে প্যাম্পার করুন, কারণ গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, আপনাকে এই খাবারগুলিকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে, কারণ এতে থাকা লবণ শরীরে তরল ধরে রাখবে এবং এটি আপনার অবস্থার জন্য contraindicated!
এখন আপনার টেবিলে মাংস এবং মাছ থাকা উচিত, কারণ এতে আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে এবং তৈলাক্ত সামুদ্রিক মাছেও পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা খুব দরকারী হবে। গর্ভাবস্থায়, ভাজা এবং ধূমপান করা খাবার ত্যাগ করুন এবং বাষ্পযুক্ত বা সহজভাবে সিদ্ধ খাবার পছন্দ করুন। এখন আপনার ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, যেমন বাদাম, দই, কুটির পনির, টক ক্রিম এবং কেফির। ডিম সম্পর্কে ভুলবেন না: এগুলিতে লেসিথিন রয়েছে, যা মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। উদ্ভিজ্জ তেল এবং মাখনও আপনার জন্য উপযোগী হবে (পরেরটির ব্যবহার প্রতিদিন 20-30 গ্রাম হওয়া উচিত)।
একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রধান এবং সবচেয়ে দরকারী খাবার হল শাকসবজি এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ ফল, সেইসাথে শস্য রুটি।
পণ্যগুলি নির্বাচন করার সময়, তাদের উত্পাদন এবং রচনার তারিখের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন, এতে কৃত্রিম সংযোজন এবং রঙ, স্টেবিলাইজার, সংরক্ষণকারী এবং জিএমও থাকা উচিত নয়!
আপনি যদি একজন বড় কফি প্রেমিক হন এবং এটি ছেড়ে দিতে না পারেন, তাহলে অন্তত অর্ধেক কাপ পান করুন। যদিও কফি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, তবে স্থল মটরশুটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল এবং এটি কম দরকারী চিকোরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কোন সিগারেট! আপনি আপনার অনাগত শিশুর শত্রু নন, তাই না?
আপনার শরীরের ওজনও নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। মনে রাখবেন যে অনিয়ন্ত্রিত হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি কম ওজনের চেয়ে কম বিপজ্জনক নয়! নিজের এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং তারপরে আপনি সহজাতভাবে বুঝতে পারবেন আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ঠিক কী এবং কী পরিমাণে প্রয়োজন!
