ওট নিরাময়: রেসিপি এবং অন্যান্য টিপস

একটি ওট নিরাময় সফলভাবে আয়ত্ত করার জন্য, বৈচিত্র্যময় রেসিপি হল সব এবং শেষ-সব। প্রতিদিন একই পোরিজ খাওয়া সময়ের সাথে সাথে কিছুটা ক্লান্তিকর হয়ে ওঠে। আমরা এখানে আপনার জন্য কয়েকটি সুস্বাদু রেসিপি একত্রিত করেছি।

আপনার ওট নিরাময়ের জন্য সেরা রেসিপি

ওট ডায়েটের সময় প্রতিদিন অল্প পরিমাণে ফল বা সবজি খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। এইভাবে আপনি আপনার খাদ্যে বৈচিত্র্য আনতে পারেন।

• ওট ডায়েটের সাথে, দিনে তিনটি খাবার রয়েছে। প্রায়. মাত্র আধা লিটার জলে 75 গ্রাম ওট ফ্লেক্স বা উদ্ভিজ্জ ঝোল পরিবেশন করা হয়। কয়েকটি ফল এবং শাকসবজিও অনুমোদিত। ওটমিল ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং ব্লাড সুগারও কমায়। যে কারণে এটি প্রায়শই ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা বাহিত হয়।
• ওটসকে সাধারণ পানিতে ভিজতে না দিয়ে আপনি চর্বিমুক্ত সবজির ঝোলও ব্যবহার করতে পারেন। এতে স্বাদও উন্নত হবে।
• স্ক্যাল্ডিংয়ের আগে আপনি তেল ছাড়া একটি প্যানে আপনার ওটমিলকে হালকা বাদামী করতে পারেন। এটি আপনাকে বাদামের স্বাদ দেবে।
• ওট নিরাময়ের সাথে, প্রতিদিন 50 গ্রাম পর্যন্ত ফল এবং 100 গ্রাম পর্যন্ত শাকসবজি অনুমোদিত। আপনি এইভাবে আপনার ওটমিল মিহি করতে পারেন।
• ফলের সাথে একটি বৈকল্পিক জন্য, সাধারণ জলে ওটমিল সিদ্ধ করুন এবং তারপরে আরও 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য ফুলে উঠুন। তারপর তার উপর সদ্য চেপে নেওয়া লেবুর রস ঢেলে দিন। স্ট্রবেরি এবং কিউই কামড়ের আকারের কিউব করে কেটে ওটমিলের মধ্যে ভাঁজ করুন।
• আপনি যদি মজাদার সংস্করণ পছন্দ করেন তবে আপনার ওটমিলকে উদ্ভিজ্জ ঝোলের মধ্যে সিদ্ধ করুন। সবকিছু ঠান্ডা হওয়ার সময়, আপনি ওটমিলে কিছু পালং শাক ভাঁজ করতে পারেন। ব্রোকলি ব্লাঞ্চ করুন এবং এটিও যোগ করুন। আপনি একটি লাথি জন্য বসন্ত পেঁয়াজ ব্যবহার করতে পারেন. লবণ এবং মরিচ দিয়ে সবকিছু সিজন করুন।
• ওট নিরাময়ে মশলাও অনুমোদিত। সৃজনশীল হও. দারুচিনি, উদাহরণস্বরূপ, ফলের সাথে মিষ্টি সংস্করণের সাথে ভাল যায়।

নিখুঁত ওট নিরাময় জন্য টিপস

আপনি যদি আপনার লক্ষ্য মাথায় রাখেন তবে কিছুটা একঘেয়ে ডায়েট আপনার জন্য সহজ হবে।

• ওট চক্র শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। তীব্র রোগ নিরাময় শুরুর আগে উপস্থিত হওয়া উচিত নয়।
• পর্যাপ্ত পান করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার নন-ক্যালরিযুক্ত পানীয়।
• আপনি যদি ডায়াবেটিক হন তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ঘন ঘন পরীক্ষা করা উচিত এবং আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখা উচিত।
• আপনার চক্রের সময় ব্যায়াম করা ভাল, তবে নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।