ওটমিল ডায়েট: ওটমিল দিয়ে ওজন কমান

ওটমিলের ডায়েটে কিলোর ওজন কমতে দেওয়া উচিত - এবং ক্ষুধার্ত বোধ না করে। এই ওজন কমানোর পদ্ধতিটি কী এবং এর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি কী কী?

এটা সুপরিচিত যে ওট ফ্লেক্স দিনের সেরা শুরু প্রস্তাব: সর্বোপরি, তারা অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি প্রদান করে। যে কেউ ওটমিল দিয়ে দিন শুরু করে তাদের শরীরে প্রচুর ব্যালাস্ট এবং খনিজ থাকে। কিন্তু ফ্লেক্সে অনেক ভিটামিন, ভাল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়াম রয়েছে। কিন্তু ওটমিল ডায়েট কতটা কার্যকর ও স্বাস্থ্যকর?

কিভাবে ওটমিল খাদ্য কাজ করে?

ওটমিল ডায়েটের বিভিন্ন রূপ রয়েছে - তবে তাদের সবার মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: প্রতিদিন মেনুতে 250 গ্রাম ওটমিল থাকে, যা অন্যান্য খাবারের সাথে মিলিত হয়। আপনার প্রতিদিন সর্বোচ্চ 1,300 কিলোক্যালরির লক্ষ্য রাখা উচিত। এটি একাই সাইড ডিশের পছন্দকে সীমিত করে - কারণ 100 গ্রাম ওটমিলে 350 ক্যালোরি থাকে। এইভাবে, ওটমিল ইতিমধ্যে প্রতিদিন 875 ক্যালোরি গ্রহণ করে। প্রস্তাবিত দৈনিক সীমা না পৌঁছানো পর্যন্ত এটি আপনাকে সাইড ডিশের জন্য 425 ক্যালোরি দেয়।

ওট ফ্লেক্স কাঁচা খাওয়া যায় বা মুয়েসলি, স্যুপ বা পোরিজে প্রক্রিয়াজাত করা যায়। এগুলি দই বা দুধের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে এবং ফল এবং শাকসবজির সাথেও খাওয়া যায়। আপনি যদি ওট ফ্লেক্স জলে ভিজিয়ে রাখেন তবে আপনি স্যাচুরেশন প্রভাব আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ওটমিল ডায়েটে যা এড়ানো উচিত - বেশিরভাগ খাবারের মতো - চিনি। এই কারণে, আপনার কলার মতো মিষ্টি ফলও এড়ানো উচিত - এটি উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা সৃষ্টি করে, যা ফলস্বরূপ খাবারের লোভ সৃষ্টি করে।

• খাবার পরিকল্পনা: ওটমিল ডায়েটে একটি দিন
  উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল ডায়েটের একদিন পরে আপনার জন্য এইরকম দেখতে পারে:
• সকালের নাস্তা: ওটমিলের সাথে কম চর্বিযুক্ত দই
• মধ্যাহ্নভোজন: ওটমিল ক্রিম স্যুপ (রোস্ট ওটমিল, উদ্ভিজ্জ ঝোল ঢেলে, এবং গাজর যোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ)
• রাতের খাবার: পোরিজ

ওটমিল দিয়ে ওজন কমানো: কী গুরুত্বপূর্ণ

যতটা সম্ভব খাবারের জন্য যতটা সম্ভব রেসিপি এবং ধারণা দিয়ে নিজেকে সরবরাহ করা ভাল। অন্যথায়, মেনুটি দ্রুত একঘেয়ে হয়ে উঠতে পারে - এবং এটি কেবল বিরক্তিকর নয়, সম্ভাব্য বিপজ্জনকও। স্বাস্থ্যকর সাইড ডিশ ছাড়াই যদি আপনার প্লেটে শুধুমাত্র ওটমিল থাকে, তাহলে আপনি অভাবের লক্ষণ দেখানোর ঝুঁকি চালান।

এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যতটা সম্ভব পান করুন - বিশেষত জল, চা বা মিষ্টি ছাড়া ফলের রস।

ওটমিলের খাবারের উপকারিতা

ওটমিল আজকাল একটি সত্যিকারের পাওয়ার ফুডের খ্যাতি রয়েছে - এবং ঠিকই তাই। যে কেউ ওটমিল খান তাদের শরীরকে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকে। ওটমিলের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে।

ওটমিল খাদ্যের অসুবিধা

যাইহোক, ওটমিল ডায়েটেরও কিছু খারাপ দিক রয়েছে: এটি সফলভাবে সম্পূর্ণ করতে কিছু দক্ষতা এবং পরিকল্পনা লাগে। যেহেতু কোন নির্দিষ্ট মেনু নেই, তাই আপনাকে আপনার প্রতিদিনের মেনু একসাথে রাখতে হবে এবং ক্যালোরির মোট সংখ্যা নিজেই গণনা করতে হবে। যেহেতু ওটমিল ইতিমধ্যেই সেটের দৈনিক ক্যালোরি ভাতার বেশিরভাগ অংশ তৈরি করে, তাই অন্যান্য খাবারের নির্বাচন তুলনামূলকভাবে সীমিত। এখানে একটি সুস্থ পরিবর্তন নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ওটমিল একটি স্বাস্থ্যকর শক্তির খাবার হলেও বৈচিত্র্যের অভাবের ফলে পুষ্টির অভাবও দেখা দিতে পারে।