ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি রোধ করুন - এটি কীভাবে কাজ করে

শিল্পোন্নত দেশগুলিতে ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি খুব কমই দেখা যায়। যাইহোক, কিছু গোষ্ঠীর লোকেদের বর্ধিত প্রয়োজন থাকতে পারে। আপনি কীভাবে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন তা এখানে পড়ুন।

সঠিক জীবনধারার মাধ্যমে ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি প্রতিরোধ করুন

ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল একটি সুষম এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য খাওয়া।

• অ্যালকোহল সেবন, স্ট্রেস বা অত্যধিক ফাস্ট ফুড, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর রেডি খাবার খাওয়ার পরে ট্রেস উপাদানের একটি বর্ধিত প্রয়োজন দেখা দেয়।
• আপনি যদি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য একটি উচ্চ-ডোজ ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করেন, তাহলে এটি শরীরের পক্ষে ম্যাঙ্গানিজ শোষণ করা আরও কঠিন করে তোলে। সাইকোট্রপিক ওষুধের কারণে আপনার ছোট অন্ত্রও যথেষ্ট পরিমাণে ট্রেস উপাদান শোষণ করতে সক্ষম নাও হতে পারে।
• আপনার যদি ম্যাঙ্গানিজের অভাব থাকে তবে আপনি রক্ত ​​জমাট বাঁধার ব্যাধি, সংক্রমণের সংবেদনশীলতা, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি এবং উর্বরতা হ্রাসের ক্ষেত্রে এটি সনাক্ত করতে পারেন।
• আপনার ম্যাঙ্গানিজের চাহিদা বাড়তে বা আদৌ কোনো ঘাটতি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খান

আপনাকে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে না। নিম্নলিখিত পণ্যগুলির সাহায্যে, আপনি দ্রুত একটি ঘাটতি পূরণ করতে পারেন, কারণ প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 2.0 মিলিগ্রাম থেকে 5.0 মিলিগ্রামের সামান্য পরিমাণ প্রয়োজন।

• আপনার নিয়মিত মেনুতে যদি ওটমিল, আস্ত রুটি, ভাত, শাকসবজি এবং বাদাম থাকে, তাহলে আপনার চাহিদা ইতিমধ্যেই পূরণ হয়ে যাবে।
• ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং কলায় বিশেষ করে প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ থাকে। আলু, গাজর, বিটরুট, সালসিফাই, পার্সলে, সয়াবিন, মটর এবং আর্টিচোকেও উচ্চ মাত্রা রয়েছে।
• প্রাণীজ পণ্যের ক্ষেত্রে, গরুর মাংসের লিভার, শুয়োরের মাংসের লিভার এবং মুরগির লিভার অগ্রগণ্য।
• জেনে রাখা ভালো: বেশিক্ষণ রান্না করলে ম্যাঙ্গানিজের পরিমাণ প্রায় ২৫ শতাংশ কমে যায়।