John Myers
পেশী তৈরি, সাধারণ ফিটনেস বা কম কার্ব ডায়েট: প্রোটিনের বর্ধিত ভোজনের অনেকগুলি উদ্দেশ্য পূরণ করে। আপনি অতিরিক্ত প্রোটিনের সাথে যে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন না কেন, প্রোটিন স্ন্যাকস একটি কম্প্যাক্ট আকারে পুষ্টি সরবরাহ করে।
উচ্চ প্রোটিন এবং সুস্বাদু: প্রোটিন স্ন্যাকস
পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে তারা সাধারণত বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয় নয়: উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাকস। আপনি যদি সুস্থ হন এবং একটি সুষম খাদ্য খান, তবে সাধারণত আপনার প্রধান খাবারের সাথে প্রস্তাবিত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করতে আপনার কোন সমস্যা নেই। যাইহোক, আমাদের প্রোটিন বারগুলির মতো মাঝে মাঝে প্রোটিন স্ন্যাকসের সাথে কোনও ভুল নেই, যতক্ষণ না সেগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া না হয় এবং এমনকি খাবারের প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে করা হয়। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি নিজের প্রোটিন স্ন্যাকস তৈরি করেন যাতে আপনি জানেন যে সেগুলিতে কী রয়েছে। সমাপ্ত পণ্যগুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, এছাড়াও অবাঞ্ছিত প্রিজারভেটিভ এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারী। আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী আপনার নিজের প্রোটিন বার এবং প্রোটিন শেক একসাথে রাখতে পারেন। প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্ন্যাকস আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ না বাড়িয়ে এবং শীঘ্রই আপনাকে আবার ক্ষুধার্ত করে তোলে না। একটি প্রভাব যা ওজন কমানোর সময় Montignac পদ্ধতির উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, এবং একটি কারণ কেন প্রোটিন কম ক্যালোরির খাবারের জন্য আমাদের অনেক রেসিপিতে পাওয়া যায়।
অ্যাথলিটদের প্রোটিন স্ন্যাকসে কী দেখা উচিত?
যদিও ফিটনেস স্ন্যাকসগুলিতে আদর্শভাবে একটি সুষম পুষ্টি উপাদান থাকে, মনোনীত প্রোটিন স্ন্যাকস কম কার্বোহাইড্রেট বা অন্তত এনার্জি বারের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। এটি ওজন প্রশিক্ষণের পুষ্টির জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি লক্ষ্যবস্তুতে পেশী ভর তৈরি করতে চান এবং নিয়মিত খাবারের সাথে প্রস্তাবিত পরিমাণে প্রোটিন পান না। আমাদের প্রোটিন রুটিও এতে সাহায্য করতে পারে।
ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ, যাদের নিবিড় প্রশিক্ষণের পর্যায়গুলিতে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বাড়তে পারে, তাদের চিনির বিষয়বস্তু খুব ঘনিষ্ঠভাবে দেখার দরকার নেই। তারা সাধারণত অতিরিক্ত শক্তি সহজেই পুড়িয়ে ফেলে। বার বা বিস্কুটগুলি যেতে যেতে আদর্শ প্রোটিন স্ন্যাকস - উদাহরণস্বরূপ সাইকেল চালানোর সময় বা দীর্ঘ দৌড়ের সময়। প্রসঙ্গত, প্রোটিনের পরিমাণ মোট ক্যালোরিফিক মানের কমপক্ষে 20 শতাংশ হলে তাদের প্রোটিন বেশি বলে মনে করা হয়।
উচ্চ প্রোটিন এবং হৃদয়যুক্ত একটি নাস্তা
সুপারমার্কেট থেকে প্রোটিন স্ন্যাকস সাধারণত মিষ্টি হয়, তবে আপনি প্রচুর প্রোটিন সহ আন্তরিক স্ন্যাকসও ব্যবহার করতে পারেন। বাদাম সহ দই, শাকসবজির সাথে কম চর্বিযুক্ত কোয়ার্ক, বিন সালাদ, প্রোটিন রুটির উপর টুনা, হারজ পনির, কটেজ পনির, রোস্টেড ছোলা, মসুর ডাল বা কুইনো প্যাটিগুলি কয়েকটি উদাহরণ - পরিসরটি প্রশস্ত এবং এতে নিরামিষ প্রোটিন স্ন্যাকসও রয়েছে . যেহেতু এই জাতীয় প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্ন্যাকসগুলিতে চিনি থাকে না, তাই তারা একটি সুষম খাদ্যে অবদান রাখে এবং অফিসের স্ন্যাকস হিসাবে চকোলেট, কেক এবং এর মতো বিকল্পগুলির জন্য সুপারিশ করা হয়।
