John Myers
প্রোটিন, কথোপকথন প্রোটিন, আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষে পাওয়া যায় এবং আমাদের পেশীগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বিশেষ করে পেশী তৈরি করার সময়, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার পেশী তৈরিতে সহায়তা করে। আমরা আপনাকে আগে থেকে কী দেখতে হবে তা বলব!
প্রোটিন ছাড়া পেশী নির্মাণ শুধুমাত্র একটি সীমিত পরিমাণে কাজ করে, কারণ প্রোটিন পেশী গঠনে একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে যেহেতু আমাদের পেশীগুলি মূলত প্রোটিন দ্বারা গঠিত। পেশী তৈরির প্রাথমিক শর্ত অবশ্যই শক্তি প্রশিক্ষণ, তবে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ প্রশিক্ষণটিকে অপ্টিমাইজ করতে পারে। প্রশিক্ষণের তীব্রতার সাথে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং পেশীগুলির একটি ভাল সরবরাহের জন্য সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত।
জার্মান সোসাইটি ফর নিউট্রিশন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য 1.0 থেকে 0.8 গ্রাম প্রোটিনের সুপারিশ করে। যাইহোক, এটি একজন গড় প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তার জন্য একটি নির্দেশিকা মাত্র। আপনি যদি নিয়মিত বা নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনাকে সেই অনুযায়ী আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে হবে।
আপনার আরও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, বিশেষ করে পেশী তৈরি করার সময়। পেশী গঠনের সময় প্রোটিন একটি ক্রমাগত গ্রহণ সুবিধাজনক। আপনি এইগুলিকে সারা দিনের বেশ কয়েকটি খাবারে সহজেই ভাগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। ফলস্বরূপ, পেশীগুলিকে সর্বোত্তমভাবে পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করা হয়।
