Crystal Nelson
ম্যাগনেসিয়াম আমাদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এখানে আপনি আমাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাব এবং দৈনিক চাহিদা কত বেশি তা জানতে পারবেন।
বিশেষজ্ঞরা খাবার এবং তরল খাবারের মাধ্যমে প্রতিদিন প্রায় 300-350 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি প্রায় চার টুকরো গোটা খাবারের রুটি এবং আধা বার বাদাম চকোলেটের সমান। কিন্তু ম্যাগনেসিয়াম আসলে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব ফেলে?
মাথাব্যথা প্রতিরোধ করে
ক্লিনিকাল স্টাডিজ দেখায় যে যে কেউ ঘন ঘন মাইগ্রেনের আক্রমণে বা গুরুতর টেনশনের মাথাব্যথায় ভোগেন তারা এমনকি ওষুধ হিসাবে ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করতে পারেন। 600 মিলিগ্রামের দৈনিক গ্রহণের সাথে, ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাব স্পষ্ট হয়ে যায়: মাথাব্যথার ফ্লেয়ার-আপগুলি ব্যাপকভাবে হ্রাস পায়। যদি আক্রমণ ঘটে তবে ব্যথা কম তীব্রভাবে অনুভূত হয়। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মেসীগুলিতে পাওয়া যায়।
স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করে
ম্যাগনেসিয়াম হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে এবং তাদের কার্যক্ষম রাখে। এটি একটি শক্তিশালী vasodilating প্রভাব আছে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত. এটি রক্তনালীতে জমা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে (আরটেরিওস্ক্লেরোসিস)। এবং: যেসব অঞ্চলে জল শক্ত, যার অর্থ হল এতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, নরম, ম্যাগনেসিয়াম-দরিদ্র জলের অঞ্চলগুলির তুলনায় কম স্ট্রোক রয়েছে৷
হাড় মজবুত করে
ম্যাগনেসিয়াম হাড়ে জমা হয়। ক্যালসিয়ামের সাথে এটি একটি শক্তিশালী কঙ্কাল নিশ্চিত করে। একটি মার্কিন গবেষণা অনুযায়ী, উচ্চ মাত্রায় বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে। এমনকি জয়েন্ট এবং টেন্ডন ফাংশন উন্নত হতে পারে।
রক্তচাপের উপর ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাব
উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন প্রত্যেকের জন্য সুসংবাদ: এমনকি ম্যাগনেসিয়ামের স্বাভাবিক দৈনিক ডোজ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে এবং মাথা ঘোরার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি দিতে যথেষ্ট হতে পারে।
ক্র্যাম্প এবং টেনশন প্রতিরোধ করে
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকলে, পরিশ্রমের পরে পেশীগুলি শিথিল এবং পুনরুত্পাদন করতে পারে না। ফলাফল হল বাছুরের ক্র্যাম্প বা ঘাড় বা পিছনের অংশে বেদনাদায়ক টান।
স্নায়ুকে শান্ত করে
ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণে বাধা দিতে পারে। এটি আমাদের ব্যস্ত সময়ে শান্ত হতে দেয় এবং আমাদের আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। একই সময়ে, খনিজটি মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বিপাক উপর প্রভাব
খনিজটি অনেক বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত - এমনকি শরীরের নিজস্ব ইনসুলিনের কার্যকারিতাও উন্নত করে! খাওয়ার পরে, রক্তে শর্করা সর্বোত্তমভাবে ভেঙে যেতে পারে। এটি ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে।
ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা বেড়েছে
ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক প্রয়োজন 300 থেকে 400 মিলিগ্রাম। যাইহোক, গর্ভবতী এবং স্তন্যপান করানো মহিলাদের জন্য অতিরিক্ত গ্রহণের অর্থ বোঝায়, কারণ তাদের ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা বেড়ে যায়। ঠিক যেমন মহিলারা জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল গ্রহণ করেন: এটি বর্ধিত মলত্যাগের কারণ এবং এইভাবে ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাব হ্রাস করে। ফার্মেসি থেকে প্রস্তুতির নিয়মিত গ্রহণ একটি প্রতিকার প্রস্তাব করে। সর্বদা পেট-বান্ধব সক্রিয় উপাদান ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট মনোযোগ দিন!
