ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ: কি খাবেন

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট

বিভিন্ন খাদ্যাভ্যাসের জন্য মানসম্পন্ন খাবার নির্বাচন করতে হবে। শরীরের জন্য প্রাতঃরাশের ক্ষতিকরতা অবশ্যই কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে হ্রাস করা উচিত, তবে খুব তৃপ্তিদায়ক।

এই জাতীয় খাবারের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা এইরকম দেখায়:

• চর্বিহীন সিরিয়াল (বিশেষ করে ওটমিল);
• খাদ্যতালিকাগত মাছ এবং মাংস;
• সবুজ শাক সঙ্গে মুরগির ডিম;
• কুটির পনির
• সালাদ
• সবজি উপর প্যানকেক;
• ফলের টুকরা।

সকালের নাস্তায় পেটের জন্য কী সবচেয়ে ভালো

অনেকেই পুষ্টিবিদদের জিজ্ঞাসা করেন পেটের জন্য সকালের নাস্তায় সবচেয়ে উপকারী জিনিসটি কী। প্রথমত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনার শক্ত কফি বা চা পান করা উচিত নয়, বরং এক গ্লাস গরম জল। কারণ প্রথমে, আপনাকে আপনার হজমের মধ্যে "ইগনিশন কী ঢোকাতে হবে"। এবং তারপর প্রধান ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে চিন্তা.

মধু ব্যবহার করা ভাল - এক চা চামচের বেশি নয়। এটি চা, সিরিয়াল এবং ফলের সালাদ সিজনে ব্যবহার করা যেতে পারে। আসল বিষয়টি হল মধুতে এমন অনেক কিছু রয়েছে যা শরীরের জন্য ভালো।

উপরন্তু, সকালের নাস্তা 300 থেকে 400 কিলোক্যালরি পর্যন্ত হওয়া উচিত। সকালে, কার্বোহাইড্রেট - হালকা সবজি বা ফল, সেইসাথে সিরিয়ালগুলিতে ফোকাস করা শরীরের জন্য নিরাপদ।

এছাড়াও আপনার শরীরে সব ধরনের প্রোটিন পেতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে সিদ্ধ মুরগির ডিম, আখরোট এবং "দুধ" খেতে হবে।

প্রাতঃরাশের জন্য আপনার শুধুমাত্র হালকা চর্বি খাওয়া উচিত - এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম ইত্যাদি রয়েছে।

মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা

জাউ

দিনের প্রথম দিকে, মহিলাদের জন্য পাঁচ থেকে দশ চামচ দই খাওয়ার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। এবং ওটমিল, বাকউইট এবং বার্লি সবই ভাল। আপনি সহজেই জলে ওটমিল রান্না করতে পারেন এবং তারপরে সহজেই এটি লবণ দিয়ে ঢেকে দিতে পারেন বা উদাহরণস্বরূপ, কুমড়োর বীজ দিয়ে এটি ফেলে দিতে পারেন। তবে তেল ছাড়াই খেতে হবে কঠোরভাবে।

দুগ্ধজাত প্রোটিন

একজন মহিলার সকালের নাস্তায় 50% কার্বোহাইড্রেট, 40% প্রোটিন এবং 10% ফ্যাট থাকা উচিত। আখরোটে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে। সাধারণভাবে, চর্বিহীন মাংস, কুটির পনির বা দই, সেদ্ধ মুরগির ডিম, কেফির, ফেটা পনির এবং মাছ (কিন্তু ধূমপান করা নয়) সকালের নাস্তা হিসাবে একজন মহিলার শরীরের জন্য উপযুক্ত।

শাকসবজি, ফল এবং বেরি

সকালে, শরীর মিষ্টি মরিচ, টমেটো, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকলি এবং গাজরে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়। যদি শাকসবজি একটি সাইড ডিশ বা সালাদ হিসাবে পরিবেশন করা হয়, তাহলে ফল এবং বেরি সিরিয়াল, মুয়েসলি, কুটির পনির এবং দই যোগ করা যেতে পারে বা আলাদাভাবে খাওয়া যেতে পারে।