এই খাবারগুলো আপনার মাসিকের ক্র্যাম্প কমায়

মাসিকের ব্যথা, পেটে খিঁচুনি এবং ডায়রিয়া: এই ধরনের মাসিক ক্র্যাম্প অনেক মহিলার জন্য তাদের পিরিয়ডের সময় জীবনকে কঠিন করে তোলে। আপনি এখানে খুঁজে পেতে পারেন কোন খাদ্য এবং কোন খাবার উপসর্গ উপশম করে।

মাসিক ব্যথার জন্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার

আপনি যদি মাসিকের ক্র্যাম্পে ভুগছেন তবে আপনার ডায়েটে যতটা সম্ভব ফাইবার যুক্ত করা উচিত। তারা মাসিকের ব্যথা উপশম করতে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করে। ফাইবার হজমের জন্য ভালো এবং পেট ফাঁপা, ফোলাভাব, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে।

এগুলি খাওয়ার পরে দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তির অনুভূতিও নিশ্চিত করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে দেয় না এবং এত দ্রুত বেসমেন্টে ফিরে যেতে দেয় না। এটি লালসা প্রতিরোধ করে এবং সারা দিন শক্তির আরও সমান বিতরণ নিশ্চিত করে।

আপনি আর মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা নিম্ন ভয় করতে হবে না. গোটা শস্যজাত দ্রব্য বিশেষত ফাইবার সমৃদ্ধ এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ - যা পেটের খিঁচুনি উপশম করতে পারে। তাই আপনার পিরিয়ডের সময় এই খাবারগুলি খাওয়া উচিত: আস্ত রুটি, পাস্তা এবং ভাত, এপ্রিকট, আপেল (চামড়া থাকলে সবচেয়ে ভালো), নাশপাতি, ফ্ল্যাক্সসিড এবং আর্টিচোক।

ছোট অংশ সারা দিন বিতরণ

আপনার মাসিকের সময় কি আপনার হজম হয়? তারপরে কয়েকটি বড় এবং হৃদয়গ্রাহী খাবারের পরিবর্তে সারাদিনে বেশ কয়েকটি ছোট এবং হালকা অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনার পাকস্থলী এবং অন্ত্রে ভারী খাবারের ভার না দিয়ে আপনি সর্বোত্তমভাবে পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করেন।

মাসিকের ক্র্যাম্প? সহজে হজমযোগ্য খাবার খান

হজমের কথা বললে: আপনার পিরিয়ডের সময় ফোলাভাব প্রতিরোধ করতে এবং এর মতো সহজে হজমযোগ্য খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষ করে গাজর, আপেল, মৌরি, কোহলরাবি, জুচিনি, সবুজ মটর, লেটুস এবং টমেটো আপনার পেটের জন্য ভালো। যাইহোক, সবাই কাঁচা খাবার খুব ভালোভাবে সহ্য করে না - আপনি যদি তাদের একজন হন, তবে লেটুস থেকে বিরত থাকুন এবং পরিবর্তে বাষ্পযুক্ত সবজি উপভোগ করুন। সেদ্ধ আলুর সাথে এটি সত্যিই সুস্বাদু।

খুব বেশি লবণ, অত্যধিক চিনি এবং অত্যধিক চর্বি আসলে কখনই স্বাস্থ্যকর খাবারের ক্ষেত্রে সুপারিশ করা হয় না। কিন্তু আপনি যদি পিরিয়ডের ব্যথার সঙ্গে লড়াই করে থাকেন, তাহলে অবশ্যই উপযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। তাই যতটা সম্ভব প্রস্তুত খাবার, মিষ্টি, ভাজা খাবার, লেবুপানি এবং চিপস এড়িয়ে চলুন। ব্যতিক্রম: ডার্ক চকোলেট - এতে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।

কেন ম্যাগনেসিয়াম পিরিয়ডের ব্যথার বিরুদ্ধে সাহায্য করে

আপনার মাসিকের সময় কি সবকিছুই ব্যাথা করে, আপনি কি ক্লান্ত এবং তালিকাহীন বোধ করেন? তারপর ম্যাগনেসিয়াম সাহায্য করে। খনিজটি মসৃণ পেশী এবং স্নায়ু ফাংশনের জন্য দায়ী এবং ক্লান্তি এবং ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে পারে।

ডার্ক চকোলেট এবং (মিষ্টি ছাড়া) কোকো পাউডার ছাড়াও, কুমড়ার বীজ, বাদাম, বাদাম এবং লেগুমগুলিও ম্যাগনেসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স। যাইহোক, শিম পেট ফাঁপা হতে পারে - যদি আপনি এটি করতে থাকেন তবে আপনার পিরিয়ডের সময় শুধুমাত্র মটরশুটি, মসুর ডাল এবং এর মতো অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত।

মাসিকের সময় আয়রন গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন

যখন আমাদের পিরিয়ড হয়, তখন আমরা অনেক রক্তও হারায়। ফলস্বরূপ, আমাদের আয়রনের চাহিদা বেড়েছে। যদি আমরা পর্যাপ্ত আয়রন না পাই, তাহলে আমরা দুর্বল বোধ করি এবং রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল। এটি এড়াতে আপনার খাদ্যতালিকায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। চর্বিহীন গরুর মাংস বা ভেড়ার মাংস, উদাহরণস্বরূপ, ভাল কাজ করে।

ভালো সাইড ডিশ এবং লোহার নিরামিষ উত্সের মধ্যে রয়েছে গমের ভুসি, কুমড়ার বীজ, সয়াবিন, তিল, আমলা, মসুর ডাল এবং ফ্ল্যাক্সসিড। আপনি একই সময়ে ভিটামিন সি গ্রহণ করে আপনার শরীরের আয়রনের শোষণকে উন্নত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ব্রোকলি, মরিচ, ব্রাসেলস স্প্রাউট, পার্সলে এবং/অথবা ক্রেস মহান সঙ্গী। আপনার খাবারের সাথে এক গ্লাস তাজা চেপে রাখা কমলার রসও একটি ভাল ধারণা।

এছাড়াও এমন খাবার রয়েছে যা আয়রন শোষণকে বাধা দেয় - আপনার সেগুলি অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত। এটি প্রযোজ্য, উদাহরণস্বরূপ, অক্সালিক অ্যাসিডের ক্ষেত্রে, যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে চার্ড, পালং শাক বা রবার্বের মধ্যে থাকে। চা এবং কফির সাথেও সতর্কতা অবলম্বন করা হয় - এর কারণ তাদের মধ্যে থাকা পলিফেনল।

প্রচুর পরিমাণে পান করুন, বিশেষ করে জল এবং ভেষজ চা

ডিহাইড্রেশন দ্বারা জল ধরে রাখা বৃদ্ধি পায়, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিরিয়ডের সময় পর্যাপ্ত পান করছেন। এর অর্থ অ্যালকোহল নয় - এটি শেষ পর্যন্ত শরীরকে তরল থেকে বঞ্চিত করে। কিন্তু আপনি জল সঙ্গে ভুল হতে পারে না. আপনার যদি পেট ফাঁপা হওয়ার প্রবণতা থাকে তবে কার্বনিক অ্যাসিড এড়ানো ভাল।

মাসিকের ব্যথার বিরুদ্ধেও সুস্বাদু এবং উপকারী: ভেষজ চা। উদাহরণস্বরূপ, মৌরি, মৌরি এবং ক্যারাওয়ে শান্ত হজম, ক্যামোমাইল চায়ের একটি হালকা প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং আদা একটি প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করে।