ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ 10 টি ফল খাবার

বছরের যে কোনো সময়ে সঠিক খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু খারাপ আবহাওয়ায়, যখন আমরা সবাই একটু "আনস্ট্যাক" হয়ে যাই, এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তাই শরত্কালে সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করতে আপনার কোন খাবার কেনা উচিত?

এই 10টি শরতের খাবার আপনাকে কেবল স্বাচ্ছন্দ্য এবং আনন্দের সাথে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়মগুলি অনুসরণ করতে সহায়তা করবে না তবে এটি একটি পাতলা শরীর অর্জনের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার হবে।

ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ 10 শরতের খাবার: কুমড়া

একটি কম ক্যালোরি এবং একই সাথে অত্যন্ত পুষ্টিকর সবজি যাতে গাজর, আয়রন, ভিটামিন বি, সি, ই, কে, পিপি, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, কপার এবং কোবাল্ট এবং পেকটিন থেকে 5 গুণ বেশি বিটা-ক্যারোটিন থাকে। পদার্থ

সিদ্ধ বা বেকড কুমড়া শরীর দ্বারা পুরোপুরি শোষিত হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং এমনকি শিশু এবং খাদ্যতালিকাগত খাবারের জন্যও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। যখন কাঁচা, এটি আপেল, গাজর, এবং সবুজ সঙ্গে ভাল যায়। সজ্জা ঐতিহ্যগতভাবে সিরিয়াল এবং স্যুপ, ক্যাসারোল এবং প্যানকেক তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় কুমড়া সংমিশ্রণ হল সিরিয়াল এবং সবজি, দুধ এবং শুকনো ফল, বাদাম এবং মাশরুম।

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ 10 পতনের খাবার: টমেটো

লাল টমেটো স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে এবং হৃদরোগ ও ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এগুলি ক্যারোটিন, ভিটামিন সি, বি 1, কে এবং পিপি, খনিজ লবণে সমৃদ্ধ এবং সেরোটোনিন এবং ফাইটোনসাইড ধারণ করে। টমেটো এথেরোস্ক্লেরোসিস, কিডনি রোগ এবং অ্যাথেনিয়ার জন্য উপকারী; তারা বর্ণ উন্নত করে এবং একটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল প্রভাব রয়েছে। টমেটোতে থাকা পেকটিন উপাদান রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। টমেটো রান্নায় খুবই জনপ্রিয়। এগুলি তাজা, সিদ্ধ, ভাজা এবং টিনজাত খাওয়া হয়।

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ 10 শরতের খাবার: বাঁধাকপি

এই সবজি পুষ্টির ভান্ডার। বাঁধাকপিতে দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম, কমলার চেয়ে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে এবং ভিটামিন এ, বি, এবং বি১ (বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই), কে, পিপি (চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে), এবং ইউ (পেপটিক আলসারের চিকিৎসা) সমৃদ্ধ। এতে রিবোফ্লাভিন, নিকোটিনিক এবং প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড এবং প্রচুর খনিজ রয়েছে। এটি হৃদরোগের জন্য ভাল এবং কিডনি এবং অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। বাঁধাকপির রসের একটি পুনরুজ্জীবিত প্রভাব রয়েছে, তাই এটি মুখ ধুয়ে ফেলা এবং বিভিন্ন প্রসাধনী মাস্ক প্রস্তুত করার জন্য ব্যবহৃত হয়।

বাঁধাকপিতে ক্যালোরি কম: 100 গ্রাম সাদা বাঁধাকপিতে মাত্র 24 কিলোক্যালরি থাকে। এটা বিভিন্ন ওজন কমানোর প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা হয়. প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল, এবং কম পুষ্টির মান বাঁধাকপিকে অতিরিক্ত ওজনের মানুষের প্রিয় খাবার করে তোলে।

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ 10টি পতনের খাবার: মটরশুটি

এই সবজি প্রোটিন এবং ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। গ্রীষ্মে মাংসের কোলেস্টেরল দিয়ে নিজেকে পরিপূর্ণ করার এখনই সময় আপনার রক্ত ​​পরিষ্কার করার, টক্সিন মুক্ত করার এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করার। মটরশুটি পুষ্টিকর, নিখুঁতভাবে ক্ষুধা মেটায় এবং ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে যা ধীরে ধীরে রক্ত ​​​​প্রবাহে শোষিত হয়, দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি দেয় এবং অবাঞ্ছিত পাউন্ড যোগ করে না।

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ 10 শরতের খাবার: সেলারি

মাত্র 18 কিলোক্যালরির ক্যালোরি সামগ্রী সহ একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য। এই সবজির মূল, কান্ড এবং পাতা দুটোই সমান উপকারী। এতে ভিটামিন সি এবং এ, ইউ, গ্রুপ বি, পিপি এবং ই, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক এবং নিকোটিনিক অ্যাসিড রয়েছে। এটি জৈব সোডিয়াম এবং সেলেনিয়াম সামগ্রীতে একটি নেতা। হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করে। এটি স্থূলতা, স্নায়বিক ব্যাধি, গাউট, বাত এবং থাইরয়েড রোগের ক্ষেত্রে কার্যকর।

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ 10 শরতের খাবার: বীট

এই সবজিটি ভিটামিন, বিটেইন, মিনারেল এবং বায়োফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ। এটি একটি টনিক হিসাবে ব্যবহৃত হয়, হজম এবং বিপাক উন্নত করে। বিটরুটে ক্যালোরি কম, তাই এটি খাদ্যতালিকায় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ফলিক অ্যাসিড সহ অনেক অ্যাসিডের উত্স। বিটরুট একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ম্যালিগন্যান্ট টিউমারের উপস্থিতি বা বৃদ্ধি রোধ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, হাঁপানি এবং থ্রম্বোফ্লেবিটিসের বিকাশকে বাধা দেয়। এটি রক্তশূন্যতার জন্য উপকারী। সুপরিচিত বোর্শট এবং ভিনাইগ্রেট ছাড়াও, বীটগুলি বেকড, স্টুড, ভাজা এবং এমনকি কাঁচা খাবারে রাখা হয়।

ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ 10 শরতের খাবার: মিষ্টি মরিচ

ভিটামিন সি, বি১, বি২, বি৬, পিপি এবং এ, ক্যারোটিন, আয়রন, জিঙ্ক, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, চুলের বৃদ্ধি, পাকস্থলী এবং অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে, রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করে, অস্টিওপরোসিস এবং রক্তাল্পতার বিকাশ রোধ করে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমায়।
সবুজ এবং লাল মরিচ ফল তাজা এবং টিনজাত, মাংস এবং শাকসবজি দিয়ে স্টাফ করা হয়। এগুলি লেকো তৈরিতে, স্যুপের মশলা হিসাবে, মাংসের খাবারের গার্নিশ হিসাবে এবং বিভিন্ন সস এবং সালাদের উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়। মিষ্টি মরিচ ম্যারিনেট করা, স্টিউ করা এবং গ্রিল করা যায়।

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ 10 টি শরতের খাবার: আপেল

এই ফলগুলি একটি সত্যিকারের ভিটামিন বোমা, খনিজগুলির একটি ভাণ্ডার: আয়রন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, ফসফরাস, আয়োডিন, তামা এবং নিকেল এবং পেকটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। আপেল ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে স্বাভাবিক করে, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং ডিকনজেস্ট্যান্ট প্রভাব রাখে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। টক জাত রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধে উপকারী। এগুলি তাজা খাওয়া হয়, সেইসাথে সিদ্ধ, স্টিউড, শুকনো, গাঁজানো এবং ভিজিয়ে রাখা হয় এবং বিভিন্ন খাবারের উপাদান হিসাবে পরিবেশন করা হয়।

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ 10 শরতের খাবার: মাশরুম

এই পুষ্টিকর পণ্যটি উচ্চ প্রোটিন উপাদানের কারণে বনের মাংস বলা হয়। মাশরুমে ক্যালোরি কম এবং কার্বোহাইড্রেট খুব কম, তবে হজমের সাথে জড়িত অ্যামিনো অ্যাসিড এবং এনজাইম বেশি। মুরগির পরিবর্তে চ্যান্টেরেল, মাংসকে পোরসিনি এবং বোলেটাস দিয়ে এবং মাছকে বাটারকাপ এবং মাশরুম দিয়ে প্রতিস্থাপন করে আপনি আপনার চিত্রটিকে আদর্শের কাছাকাছি আনতে পারেন।

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য শীর্ষ 10 শরতের খাবার: গোলাপ পোঁদ

গোলাপের পোঁদে কালো বেরি থেকে প্রায় 10 গুণ বেশি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড থাকে, লেবুর চেয়ে 50 গুণ বেশি এবং পাইন, স্প্রুস, ফার বা জুনিপার সূঁচের চেয়ে 60-70 গুণ বেশি। গোলাপ নিতম্বের একটি ক্বাথ ঠান্ডা-সম্পর্কিত ভাইরাল রোগের একটি চমৎকার প্রতিরোধ। তাদের পাপড়িতে থাকা প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে অ্যাস্ট্রিঞ্জেন্ট, ব্যাকটেরিয়াঘটিত এবং প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে। রোজশিপ চা ওজন কমাতে ভালো।