ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে প্রাকৃতিকভাবে বাছুরের ক্র্যাম্পের চিকিৎসা করুন

বাছুরের ক্র্যাম্পগুলি গুরুতর অসুস্থতার পরিণতি বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বাছুরের ক্র্যাম্প ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের প্রথম লক্ষণ। বাছুরের ক্র্যাম্প এই ধরনের অভাবের একটি বিরক্তিকর কিন্তু তুলনামূলকভাবে ক্ষতিকর লক্ষণ। অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এমন ওষুধ দিয়ে বাছুরের ক্র্যাম্পের চিকিৎসা তাই ন্যায়সঙ্গত নয়। ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য সামগ্রিক ব্যবস্থার মাধ্যমে বাছুরের ক্র্যাম্পগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করা হয়।

বাছুরের ব্যথা প্রায় সবাই জানে

প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় এক তৃতীয়াংশ নিয়মিত বিরতিতে রাতের ব্যথা অনুভব করে। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, অন্য দিকে, প্রতিটি দ্বিতীয় ব্যক্তি সময়ে সময়ে বাছুরের ক্র্যাম্পে ভুগছেন।

এমনকি বাচ্চারাও তাদের বাছুরের ব্যথা থেকে রেহাই পায় না। সাত শতাংশ মাঝে মাঝে বাছুরের ক্র্যাম্পে জর্জরিত হয় বলে জানা গেছে।

বাছুরের ক্র্যাম্পে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়।

যাইহোক, আপনি যদি প্রথম ক্র্যাম্প দেখা দেওয়ার সাথে সাথে সক্রিয় হন, ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করুন এবং বাছুরের ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অন্যান্য ব্যবস্থা গ্রহণ করুন, আপনি সাধারণত অপ্রীতিকর নিশাচর উপসর্গগুলিকে সফলভাবে বন্ধ করতে পারেন এবং (রাতে) শান্তিতে ক্র্যাম্প ছাড়াই বড় হতে পারেন।

বাছুরের ব্যথা স্থায়ীভাবে দূর করুন

বাছুরের খিঁচুনি রাতে ঘটতে থাকে এবং নির্মমভাবে আক্রান্ত ব্যক্তিকে ঘুম থেকে সরিয়ে দেয়।

তারা হঠাৎ, ছুরিকাঘাতের ব্যথায় নিজেকে প্রকাশ করে যা শক্তিশালী এবং অবাঞ্ছিত পেশী টান দ্বারা সৃষ্ট হয়।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট প্রসারিত ব্যায়াম (পা প্রসারিত করা এবং পা বা পায়ের আঙ্গুল মুখের দিকে বাঁকানো) করে কোনও সমস্যা ছাড়াই বাছুরের ক্র্যাম্পগুলি দূর করা যেতে পারে। যাইহোক, শুধুমাত্র পরবর্তী ক্র্যাম্প পরবর্তী রাতের একটিতে প্রদর্শিত না হওয়া পর্যন্ত।

সামগ্রিক চিকিত্সার লক্ষ্য তাই বর্তমান ক্র্যাম্প দূর করা নয় এবং সাপ্তাহিক ক্র্যাম্পের সংখ্যা কমানোও নয় (যেমনটি প্রচলিত ওষুধের ক্ষেত্রে), তবে বাছুরের ক্র্যাম্পের স্থায়ী নির্মূল করা।

নির্দিষ্ট কিছু রোগে বাছুরের ক্র্যাম্প

পায়ে ক্র্যাম্পের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। একদিকে, এগুলি কিছু গুরুতর রোগের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটতে পারে, যেমন মায়ালজিয়া*, পেরিফেরাল আর্টারিয়াল অক্লুসিভ ডিজিজ, হাইপোথাইরয়েডিজম, লিভার এবং কিডনির কর্মহীনতা, ALS, রাসায়নিক সংবেদনশীলতা বা তথাকথিত অস্থির পা সিন্ড্রোম।

এই ক্ষেত্রে, অবশ্যই, ফোকাস বাছুরের ক্র্যাম্পের উপর নয়, তবে অন্তর্নিহিত রোগের উপর যা চিকিত্সা করা দরকার।

কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী বাছুরের ক্র্যাম্প

ওষুধও বাছুরের ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে, যেমন B. কিছু কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ (স্ট্যাটিন)।

তাই আপনি যদি কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ গ্রহণ করেন এবং একই সময়ে পায়ে ব্যথা হয়, তাহলে আপনার ওষুধের সাথে আসা প্যাকেজ সন্নিবেশটি পরীক্ষা করুন, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করুন এবং ওষুধগুলি পরিবর্তন করার বিষয়ে বিবেচনা করুন বা আরও ভাল:

একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার উচ্চ রক্তের চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিকল্পনা করুন, যাতে আপনাকে প্রথমে অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ বা অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করতে না হয়।

ক্রীড়াবিদ এবং গর্ভবতী মহিলাদের পায়ে ক্র্যাম্প

অন্যদিকে, বাছুরের ক্র্যাম্প প্রায়শই সহনশীল ক্রীড়াবিদ বা গর্ভবতী মহিলাদের প্লেগ করে।

গর্ভাবস্থার শেষ তৃতীয়াংশে, প্রতি দ্বিতীয় মহিলা নিয়মিত বারবার বাছুরের ক্র্যাম্পের অভিযোগ করেন। ক্রীড়াবিদ বা গর্ভবতী মহিলারা, তবে, উল্লিখিত গুরুতর অসুস্থতায় খুব কমই ভোগেন এবং তারা খুব কমই স্ট্যাটিন গ্রহণ করেন।

অনেক বয়স্ক মানুষ যাদের অন্য কোন অভিযোগ নেই তারাও বাছুরের ব্যথায় রাত জেগে থাকে। বাছুরের ক্র্যাম্পের অন্যান্য কারণও থাকতে পারে।

খনিজ ঘাটতির কারণে বাছুরের ক্র্যাম্প

বাছুরের ক্র্যাম্পে ভুগছেন এমন বেশিরভাগ লোকের মধ্যে, খনিজগুলির অভাব বা ভারসাম্যের বাইরে চলে যাওয়া খনিজ ভারসাম্যের কারণে এই অবস্থার উদ্ভব হয়।

প্রথম স্থানে, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব, কখনও কখনও ক্যালসিয়ামের অভাব, পটাসিয়ামের অভাব, বা – বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে – সোডিয়ামের অভাব প্রশ্নে আসে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে মৌখিক ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গর্ভাবস্থা-প্ররোচিত পায়ের ক্র্যাম্পের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা উন্নত করতে পারে। অতএব, গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত পায়ের ক্র্যাম্পে ভুগছেন এমন মহিলাদের জন্য মৌখিক ম্যাগনেসিয়াম একটি চিকিত্সার বিকল্প হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ তাদের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পান না। উপরন্তু, ডায়েটের কম্পিউটার বিশ্লেষণগুলি সত্যিকারের খাদ্য গ্রহণকে অত্যধিক মূল্যায়ন করতে পারে।

বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এই দিনগুলি দ্রুত বিকাশ করতে পারে। অ্যালকোহল এবং রেচক অপব্যবহার, দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া, ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা, মানসিক চাপ, সহনশীলতা খেলাধুলা এবং গর্ভাবস্থা (গর্ভাবস্থায়, ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা কমপক্ষে 50 শতাংশ বৃদ্ধি পায়) এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে যা শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের স্তরকে হ্রাস করতে পারে। দ্রুত হ্রাস পায় - বিশেষত যখন খাদ্যে খনিজ পদার্থ কম থাকে এবং জীব তার খালি ম্যাগনেসিয়াম স্টোরগুলি পূরণ করতে পারে না।

বাছুরের ক্র্যাম্পস কারণ পেশী কোষ আর শিথিল করতে পারে না

মসৃণ নড়াচড়ার ক্রমগুলির জন্য মৌলিক পূর্বশর্ত হল পেশী এবং স্নায়ুর মধ্যে নিখুঁত যোগাযোগ। তবে খনিজ ভারসাম্য ঠিক থাকলেই এই যোগাযোগ কাজ করতে পারে। যদি একটি পেশী সরাতে হয়, তার প্রথম চুক্তি আবার শিথিল হয়, সংকোচন শিথিল হয়, ইত্যাদি।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে সংকোচন ঘটে, কারণ ক্যালসিয়াম আয়ন পেশী কোষে প্রবাহিত হয়। পেশী শিথিল করার জন্য, পেশী কোষে ক্যালসিয়াম আয়নের প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়।

ম্যাগনেসিয়াম এই থামার জন্য দায়ী। তবে, ম্যাগনেসিয়াম অনুপস্থিত থাকলে, পেশী স্থায়ীভাবে টান থাকে। একটি বেদনাদায়ক বাছুর ক্র্যাম্প ঘটে। ফলস্বরূপ, পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের সরবরাহ সমস্যার মূলে পৌঁছে যায়, যখন প্রচলিত ওষুধ - যথারীতি - সাধারণত শুধুমাত্র লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করে।

প্রচলিত ওষুধে বাছুরের ক্র্যাম্প

প্রচলিত ঔষধ মাঝে মাঝে কুইনাইন সালফেট দিয়ে বাছুরের ক্র্যাম্পের চিকিৎসা করে। কুইনাইন সালফেট আসলে ম্যালেরিয়ার চিকিৎসায় ব্যবহৃত একটি ওষুধ। ম্যালেরিয়া প্রকৃতপক্ষে একটি বিপজ্জনক রোগ যা কখনও কখনও মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, কেউ একটি বা অন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করতে খুশি - প্রধান জিনিস হল ম্যালেরিয়া রোগজীবাণু রক্ত ​​থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়।

মূলত বিরক্তিকর কিন্তু নিরীহ বাছুরের ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে, তখন প্রশ্ন ওঠে যে কেউ আসলে এমন একটি প্রতিকার নিতে চায় যা রক্তের গুণমানকেও কমিয়ে দেয়, জ্বরের আক্রমণ বা টিনিটাস (কানে বাজতে পারে), কিডনি এবং লিভারের কর্মহীনতা, শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টকে ট্রিগার করে। ক্র্যাম্প এবং স্নায়ুর ক্ষতি এবং সবচেয়ে দুর্ভাগ্যজনক ক্ষেত্রে মৃত্যুও হতে পারে – বিশেষ করে যেহেতু কিছু গবেষণার ফলাফল এতটা বিশ্বাসযোগ্য মনে হয় না যে কেউ কুইনাইন সালফেট থেকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি নিতে চায়।

উদাহরণস্বরূপ, 1997 সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে কুইনাইন প্রতি সপ্তাহে চারটি পায়ে ক্র্যাম্প ছিল এমন লোকেদের পায়ে ক্র্যাম্পের সংখ্যা প্রতি সপ্তাহে এক থেকে তিন কম করে। এই গবেষণার গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে দৃশ্যত সেই গবেষণাগুলি প্রকাশিত হয়েছিল যেগুলি বাছুরের ক্র্যাম্পগুলিতে কুইনাইনের লক্ষণীয় কার্যকারিতা দেখিয়েছিল, যদিও এটি অপ্রকাশিত গবেষণায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।

প্রচলিত ওষুধ পেশীগুলিকে অসাড় করে দেয় - ম্যাগনেসিয়াম পেশীর কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করে
পেশীগুলিতে কুইনাইন সালফেটের প্রভাব নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে: কুইনাইন পেশীর প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা এবং স্নায়ু কোষ দ্বারা উদ্দীপিত হওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে।

সুতরাং যখন কুইনাইন প্রকৃতপক্ষে পেশীকে অসাড় করে দেয় (একটি ডিগ্রী পর্যন্ত) এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে এক বা দুটি নতুন উপসর্গের বিকাশের সম্ভাবনা বাড়ায়, ম্যাগনেসিয়াম চিকিত্সা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর পেশীর কার্যকারিতাই নয়, অন্যান্য ইতিবাচক প্রভাবগুলিরও বিভিন্ন দিকে নিয়ে যায়।

পরিশেষে, ম্যাগনেসিয়াম (কুইনাইন সালফেটের বিপরীতে) একটি অপরিহার্য খনিজ যা বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যে জড়িত। যেহেতু ম্যাগনেসিয়ামও আজ খুব কম মাত্রায় খাওয়া হয়, তাই ম্যাগনেসিয়ামের চিকিত্সা খনিজ ভারসাম্যের একটি স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখার চেয়ে কম "চিকিত্সা"।

এফডিএ পায়ের ক্র্যাম্পের চিকিৎসার জন্য কুইনাইন সালফেটের বিরুদ্ধে সতর্ক করে

আশ্চর্যজনকভাবে, আমেরিকান ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) 1994 সালের প্রথম দিকে এটিকে স্বীকৃতি দেয় এবং পরবর্তীকালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কুইনাইন সালফেটের ওভার-দ্য-কাউন্টার বিক্রি নিষিদ্ধ করে।

শুধুমাত্র 2006 সালে এফডিএ আবার পায়ের ক্র্যাম্পের জন্য কুইনাইন সালফেট ব্যবহারের বিরুদ্ধে সতর্ক করেছিল।

যদিও এটি বাছুরের ক্র্যাম্পে সাহায্য করে, তবে এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা সম্ভাব্য সুবিধার তুলনায় অসম।

যদিও সুইজারল্যান্ডে কুইনাইন সালফেটের একটি প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয়, ওষুধটি এখনও জার্মানির ফার্মেসীগুলিতে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়৷

ম্যাগনেসিয়াম বাছুরের ক্র্যাম্পের জন্য প্রথম পছন্দ

আমেরিকান একাডেমি অফ নিউরোলজি AAN-এর একটি গবেষণায় 1950 থেকে 2008 সাল পর্যন্ত পেশীর খিঁচুনি বিষয়ক প্রকাশনাগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে৷ বেশিরভাগ গবেষণায়, ম্যাগনেসিয়াম এবং কুইনাইন সালফেট উভয়ই পায়ের ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে সাহায্য করেছে৷ হ্যাঁ, আপাতদৃষ্টিতে এমনকি বাছুরের পেশী প্রসারিত করলে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসেবে ভালো ফলাফল পাওয়া যেত।

বাছুরের ক্র্যাম্পের 2017 নির্দেশিকাতে, ওয়ার্কিং গ্রুপ অফ সায়েন্টিফিক সোসাইটিজ AWMF এছাড়াও কুইনিন সালফেট অবলম্বন করার আগে ম্যাগনেসিয়াম প্রস্তুতি এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম দিয়ে বাছুরের ক্র্যাম্পের চিকিত্সা করার পরামর্শ দেয়।

বাছুরের ক্র্যাম্পের জন্য: কোন ম্যাগনেসিয়াম প্রস্তুতি?

যদি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক মৌখিকভাবে গ্রহণ করা হয়, তাহলে শরীর দ্বারা প্রকৃতপক্ষে ব্যবহৃত ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ পাচনতন্ত্রের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

ফলস্বরূপ, পাকস্থলীর অ্যাসিডের অভাব রয়েছে এমন লোকেদের (যা স্ববিরোধীভাবে বুকজ্বালাও হতে পারে) বা অন্যান্য শোষণ সমস্যা (যেমন দীর্ঘস্থায়ী অন্ত্রের রোগে) প্রায়শই মৌখিকভাবে নেওয়া খনিজগুলির একটি ভগ্নাংশ ব্যবহার করতে পারে।

আপনার ব্যক্তিগত সহনশীলতার জন্য উপলব্ধ প্রস্তুতি পরীক্ষা করুন। যদিও ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট প্রায়ই অল্প মাত্রায় ডায়রিয়ার দিকে পরিচালিত করে, সাঙ্গো সাগর প্রবাল খুব ভালভাবে সহ্য করে এবং এর ম্যাগনেসিয়াম একবারে রক্তে প্রবেশ করে না, তবে ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ সময়ের মধ্যে বিতরণ করা হয়।

চেলেটেড ম্যাগনেসিয়ামও ভালভাবে শোষিত হয় এবং কোনওভাবেই পাচনতন্ত্রের উপর চাপ দেয় না।

দ্রষ্টব্য: আপনি যদি নিম্ন রক্তচাপ, গুরুতর কিডনি সমস্যা (যেমন কিডনি ব্যর্থতা), বা মায়াস্থেনিয়া গ্রাভিস (একটি পেশীর অবস্থা যাতে পেশীগুলি এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়ে যে তারা সাময়িকভাবে অবশ হয়ে যেতে পারে) সঙ্গে লড়াই করে থাকেন, তাহলে আপনার সম্পূরক ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বা সম্পূরক করা উচিত নয়। . আপনার ডাক্তারের সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করুন।

বাছুরের ক্র্যাম্পের জন্য ব্যবস্থা

• ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন আমরান্থ, কুইনো, সামুদ্রিক শৈবাল, কুমড়ার বীজ, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম এবং শুকনো ফল (যেমন শুকনো কলা, ডুমুর, এপ্রিকট ইত্যাদি) সহ একটি লক্ষ্যযুক্ত খাদ্য খান।
• বাছুরের ক্র্যাম্প প্রতিরোধের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম পেশী ফাংশন এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।
• জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ স্প্রিং জল পান করুন।
• ঔষধি গাছ থেকে তৈরি চা পান করুন যাতে তথাকথিত সাধারণ কুমারিন থাকে।
• এই কুমারিনগুলি অ্যান্টিস্পাসমোডিক কাজ করে লিম্ফ নিষ্কাশন এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করে। এগুলি রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, মৌরি, ক্যামোমাইল, উডরাফ এবং সাদা মিষ্টি ক্লোভারে।
• আপনার পটাসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতিদিন একটি সবুজ স্মুদি বা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ সবজি থেকে 0.3 থেকে 0.5 লিটার তাজা রস পান করুন। পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ সবজি হল বি. পালং শাক, পার্সনিপস, ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (এবং অন্যান্য বন্য ভেষজ), পার্সলে (এবং অন্যান্য বাগানের ভেষজ), কেল ইত্যাদি। রসে শুধুমাত্র বন্য এবং বাগানের ভেষজগুলির ছোট অংশ থাকা উচিত, i. H. 50 গ্রামের বেশি ভেষজ রস করা উচিত নয়। জুস করা গাজর, বিটরুট বা আপেল দিয়ে রস পাতলা বা স্বাদ উন্নত করা যেতে পারে। রসটি খালি পেটে পান করা উচিত।
• বিকেলে, কিছু বাদাম দুধ পান করুন (ইচ্ছা হলে খেজুর দিয়ে মিষ্টি করে)। বাদাম খনিজ এবং ট্রেস উপাদানে অত্যন্ত সমৃদ্ধ। বেশিরভাগ শুকনো ফলের মতো, খেজুরে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে। এই খাঁটি উদ্ভিজ্জ দুধ তিল (বাদামের পরিবর্তে) দিয়েও প্রস্তুত করা যেতে পারে এবং এইভাবে আরও বেশি ম্যাগনেসিয়াম এবং একই সাথে অসাধারণ পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
• একটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে নিষ্ক্রিয়করণ চিকিত্সা পরিচালনা করুন: বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি খনিজ ঘাটতিও টিস্যুর দীর্ঘস্থায়ী হাইপারসিডিফিকেশনের ফলাফল। যদি অ্যাসিডিক ডায়েট (পাস্তা এবং বেকড পণ্য, মাংস এবং সসেজ পণ্য, দুগ্ধজাত পণ্য, মিষ্টি ইত্যাদি) এবং অ্যাসিড-গঠনকারী জীবনধারা (স্ট্রেস, উদ্বেগ, ভয়, ব্যায়ামের অভাব) কারণে শরীরে অ্যাসিড তৈরি হয় বা যদি উত্পাদিত অ্যাসিডগুলি শুধুমাত্র অপর্যাপ্তভাবে ভেঙে ফেলা যায়, তবে এই অ্যাসিডগুলির ক্ষয়কারী বৈশিষ্ট্য থেকে জীবকে রক্ষা করার জন্য খনিজগুলির সাথে নিরপেক্ষ (বাফার) করা উচিত। যেহেতু উল্লিখিত খাদ্য শুধুমাত্র অ্যাসিডই সরবরাহ করে না, প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম খনিজও সরবরাহ করে, তাই দীর্ঘস্থায়ী হাইপার অ্যাসিডিটি শীঘ্র বা পরে একটি দীর্ঘস্থায়ী খনিজ ঘাটতির দিকে নিয়ে যায়, যা বিভিন্ন উপসর্গের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, যেমন B. যৌথ রোগে, রক্তনালীতে রোগ বা এমনকি বাছুরের ক্র্যাম্পে।
• যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি আপনার বাছুরের ক্র্যাম্পের কারণ হয়, তাহলে এই খনিজ ঘাটতিটি 5. এবং 6. এর নিচে টিপস এবং একটি খনিজ সম্পূরক সাহায্যে প্রতিকার করা যেতে পারে। খনিজ সম্পূরকটিতে খনিজ ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম 2:1 সঠিক অনুপাতে থাকা উচিত, যেমন B. সাঙ্গো সাগর প্রবাল।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার জুতা আরামদায়ক এবং খুব টাইট না। অনুপযুক্ত জুতা পায়ের এবং বাছুরের পেশীগুলিকে স্থায়ীভাবে টানটান অবস্থায় রাখে, যা বাছুরের ক্র্যাম্পের বিকাশকে উত্সাহিত করতে পারে।
• ব্যায়াম করার সময়, আপনি একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না।
• বসে থাকা ক্রিয়াকলাপ থেকে ঘন ঘন বিরতি নিন, ঘুরে বেড়ান এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। পা ফাঁক করে বসে থাকবেন না।
• অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ক্যাফিন হ্রাস করুন, কারণ এই উদ্দীপকগুলি বাছুরের ক্র্যাম্পের বিকাশকে উন্নীত করতে পারে।