ছুটির পরে আনলোডিং: ফিস্টের পরে শরীরকে কীভাবে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবেন

নববর্ষের ভোজ, মেয়োনিজ সালাদ, জাঙ্ক ফুড এবং অ্যালকোহল - এই সব আমাদের শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। নববর্ষ এবং বড়দিনের ছুটির সময় এবং অনেক লোক অসুস্থ বোধ করে এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়ায়।

ইন্টারনেটে বিভিন্ন "আনলোডিং দিন" জনপ্রিয়, যা একদিনে শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

আনলোডিং দিন - এটি কি এবং এটি কিভাবে কাজ করে

ছুটির দিন - এটি একটি একদিনের ডায়েট যখন একজন ব্যক্তি ছোট অংশে একটি পণ্য সহ সারা দিন খান, প্রচুর জল পান করেন এবং কিছু ক্যালোরি খান। ইন্টারনেটে, আপনি এই জাতীয় ডায়েটের বিভিন্ন রূপ খুঁজে পেতে পারেন, যেমন কেফির বা শসা আনলোড করার দিন।

এই জাতীয় একদিনের ডায়েট সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের মতামত অস্পষ্ট। ডায়েটিশিয়ান লিউডমিলা গনচারোভা বলেছেন যে কেউ যদি সুষম খাদ্য খায় এবং সঠিকভাবে পর্যাপ্ত জল গ্রহণ করে তবে "আনলোড" দিনের কোনও অর্থ নেই।

তার মতে, "আনলোডিং ডে" এর ধারণাটি যখন একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট কিছু খাবার কম খান তখন আমাদের ফ্যান্টাসি হল "আমরা কী একত্রিত করি, কী আমরা একত্রিত করি না, কেন আমার খুব খারাপ লাগে।

অতিরিক্ত ওজন, ফুসকুড়ি, সাধারণ অবনতি, শক্তির অভাব এবং অসুস্থ বোধ একজন ব্যক্তিকে নিজের জন্য একটি খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার এবং শুধুমাত্র একটি পণ্য খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে। এবং সাধারণভাবে সে ভালো হয়ে যায়।

আনলোড করার একদিন পরে ভাল বোধ করা প্রকৃতপক্ষে উন্নত হতে পারে কারণ একজন ব্যক্তি খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক পণ্য বা পণ্যগুলির বেমানান সংমিশ্রণগুলি সরিয়ে ফেলেছেন। তবে প্রায়শই এই জাতীয় ডায়েট "আকাশে আঙুল" নীতিতে কাজ করে। "আপনি কখনই জানেন না যে আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সাধারণভাবে কী, আপনার শরীরের আইনগুলি কী। কারণ প্রাথমিকভাবে, আপনাকে নীতিগতভাবে খুঁজে বের করা উচিত যে আপনার কোন খাবারের জন্য এনজাইম আছে এবং কোনটি নেই”, – বিশেষজ্ঞ জোর দিয়েছিলেন।

ডায়েটিশিয়ান বলেছেন যে সুষম খাবারের সাথে আপনার বৃষ্টির দিন সাজানোর দরকার নেই। এমনকি একক খাবারও এমন প্রয়োজন সৃষ্টি করে না।

"আনলোডিং" দিনগুলি সম্পর্কে কথোপকথনটি মূল্যবান যখন একজন ব্যক্তি জানেন না যে এটি কীভাবে সাজানো হয়, কাজের নীতিগুলি কী, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট কীভাবে সাজানো হয়, এর বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে। এমনকি গলব্লাডারের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য”, – বিশেষজ্ঞ জোর দিয়েছিলেন।

যখন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে একজন ব্যক্তির কোথায় সম্বোধন করা উচিত এবং তাদের নিজের সম্পর্কে কী জানা উচিত, যাতে তারা নিজের ক্ষতি না করে, যদি তারা এখনও একটি "বিশ্রামের দিন" কাটাতে চায়, গনচারোভা বলেছিলেন যে গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজির বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার জন্য প্রথম স্থানটি পছন্দ করে। পুষ্টি এবং জেনেটিক্স জ্ঞান একটি বিশেষীকরণ সঙ্গে. বিশেষজ্ঞ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের একটি আল্ট্রাসাউন্ড, সহ-প্রোগ্রাম এবং রক্ত ​​​​পরীক্ষা নির্ধারণ করবেন।

আনলোডিং দিন কীভাবে কাটাবেন

আপনি যদি এখনও দিনটি নিজেই আনলোড করতে চান তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই এটি করতে পারেন। প্রথমত, আপনাকে প্রতিদিনের পানি পানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। গনচারোভার মতে, আপনার ওজন বেশি হলে, শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে ৫০ মিলিলিটার পানির আদর্শ। যদি আপনার স্বাভাবিক ওজন থাকে, তাহলে তা প্রতি কিলোগ্রামে 50 মিলিলিটার।

সমানভাবে পানি পান করাও জরুরি। “খাওয়ার ত্রিশ মিনিট আগে দুই গ্লাস পানি। তারপর 30 মিনিট পরে, একটি খাবার খান। দেড় ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে আপনার খাবার ধুয়ে ফেলবেন না। যাতে সবকিছু যতটা সম্ভব ভেঙে ফেলা হয়। এবং তারপর পরের খাবার পর্যন্ত চুমুক দিয়ে জল পান করুন”, – পুষ্টিবিদ বলেছেন এবং যোগ করেছেন যে পরবর্তী খাবারটি চার ঘন্টার মধ্যে হওয়া উচিত।

ডায়েট করার দিনে একজনকে যে কোনও খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে এটি যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক এবং সঠিকভাবে রান্না করা উচিত। খাবারটি নন-স্টিক প্যানে তেল ছাড়া ভাজা, রান্না বা বেক করা যায়।

বিশেষজ্ঞ আরও পরামর্শ দিয়েছেন যে পরিমাণ লবণ গ্রহণ করা হয়, যার দৈনিক ভাতা 4 গ্রাম পর্যন্ত - টপিং ছাড়া এক চা চামচের একটু কম। এমনকি সামান্য কম লবণ উপকারী। আনলোডিং দিনে চিনি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়াও ভাল।

আপনি যদি চিনি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে এর কিছু ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। অথবা আপনার চায়ে সাধারণ দুটির পরিবর্তে এক চামচ চিনি দিন। তারপর আনলোডিং দিনগুলি আপনাকে নেতিবাচক আবেগের কারণ হবে না, পুষ্টিবিদ বলেছেন।