কোন খাবারগুলি ফুলে যায়?

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলব যে কোন খাবারগুলি পেট ফাঁপা করে এবং লক্ষণগুলি উপশম করতে আপনার কোন খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। কিছু খাবার আপনার পেটে গর্জন এবং ফোলা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

কোন খাবারগুলি পেট ফাঁপা করে – এক নজরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

কিছু খাদ্য গোষ্ঠী ফোলা হতে পারে কারণ সেগুলি অন্যদের তুলনায় হজম করা কঠিন। শাকসবজি এবং কাঁচা শাকসবজি ছাড়াও, এতে দুগ্ধজাত পণ্য এবং উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারও রয়েছে।

• legumes: জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে, শিম, ছোলা এবং মসুর ডালের মতো লেবুতে একটি ফ্ল্যাটুলেন্ট প্রভাব রয়েছে।
• দুগ্ধজাত পণ্য: দই, দুধ, পনির এবং এর মতো উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদানগুলি পেট ফাঁপা হতে পারে। কিন্তু ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাও ট্রিগার হতে পারে।
• কাঁচা খাবার: সালাদকে আসলে হালকা খাবার হিসেবে বিবেচনা করা হলেও, এটি সহজে হজমযোগ্য নয়। কারণ আমাদের পরিপাকতন্ত্রের কাঁচা খাবার ভাঙতে বেশি সময় লাগে। তাই কাঁচা সবজি এড়িয়ে চলুন।
• ফাইবার: শিম এবং কাঁচা শাকসবজি ছাড়াও, বাঁধাকপিও ফাইবার সমৃদ্ধ। যদিও ফাইবার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে এটি ফুলে যাওয়া প্রভাবও ফেলতে পারে।

পেট ফাঁপা জন্য টিপস এবং ঘরোয়া প্রতিকার

অবশ্যই, আপনি ফুলে যাওয়া প্রভাব ফেলতে পারে এমন সমস্ত খাবার এবং খাবার থেকে কঠোরভাবে বিরত থাকতে পারবেন না এবং করা উচিত নয়। কিছু কৌশল এবং ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনি সম্ভাব্য পেট ফাঁপা খাবারগুলি উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারেন।

• এর পেট ফাঁপা শিম জাতীয় , উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তাদের রান্নার আগে একটি পাত্রে সারারাত ভিজিয়ে রাখতে দেন এবং তারপরে ভিজিয়ে রাখা জলটি ফেলে দেন তবে তা কমানো যেতে পারে। ডাল রান্না করার আগে পাত্রের বিষয়বস্তু আবার পরিষ্কার জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
• নির্ভর করা তিক্ত পদার্থ . কারণ তেতো পদার্থ হজমশক্তিকে উদ্দীপিত করে। অতএব, খাবারের 5 থেকে 10 মিনিট আগে বা পরে তেতো পদার্থ গ্রহণ করুন। আমরা সুইডিশ তিক্ত বা অন্য তিক্ত নির্যাস সুপারিশ.
• হজমকারী, পেট-প্রশান্তকারী চা মৌরি এবং ক্যারাওয়ের সাথে পেট ফাঁপা হওয়ার অনুভূতিও কমায়। আপনি যদি গ্যাস সৃষ্টি করে এমন খাবার খেয়ে থাকেন তবে আদা চাও সাহায্য করে।
• ব্যায়াম পেট ফাঁপাতেও সাহায্য করে। আপনার হজমকে উদ্দীপিত করতে খাওয়ার পরে হাঁটুন। যাইহোক, আপনার নিবিড় ওয়ার্কআউট ইউনিটগুলি এড়িয়ে চলা উচিত যাতে আপনার হজম প্রক্রিয়া বিপর্যস্ত না হয়।