ওজন কমাতে রাতে কী পান করবেন: ছয়টি "কাজ করা" পানীয়

ওজন হ্রাস করুন, ফোলা থেকে মুক্তি পান এবং ভাল ঘুমান। কিছু পানীয় আপনাকে এই প্রক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। দীর্ঘদিন ধরে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা একমত যে আমরা যা খাই তা সীমিত করা উচিত ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে। ঘুমানোর আগে খাওয়া বা পান করা অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করবে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াবে।

যদিও এটি সত্য হতে পারে যখন আপনি ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে প্রচুর পরিমাণে খান, গবেষকরা এখন দেখেছেন যে অল্প পরিমাণে কিছু খাবার (যেমন প্রোটিন) খাওয়ার ফলে ঘুমানোর আগে ইতিবাচক শারীরবৃত্তীয় সুবিধা হতে পারে। অতএব, ভাল ঘুমাতে ঘুমানোর আগে কী পান করবেন এই প্রশ্নের উত্তর খুব সহজ।

তদনুসারে, ঘুমানোর আগে একটি প্রশান্তিদায়ক পানীয় পান করা শুধুমাত্র একটি আরামদায়ক শয়নকালের আচার নয়, তবে এটি আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং এমনকি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে - আপনি যা পান করেন তার উপর নির্ভর করে।

গ্রীক দই প্রোটিন শেক

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শোবার আগে প্রোটিন গ্রহণ করা, বিশেষত যদি আপনি আগে ব্যায়াম করেন, ঘুমের সময় পেশী মেরামত (পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ) উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। আপনার যত বেশি পেশী থাকবে, আপনার শরীর তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।

দুগ্ধজাত দ্রব্য প্রোটিনের একটি বিশেষ সুবিধাজনক উৎস, বিশেষ করে শিশুদের জন্য।

দুধে (গরম বা ঠান্ডা) ক্যালসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা ঘুমের মান উন্নত করে। দুধে দুটি ধরণের দুধের প্রোটিনও রয়েছে - হুই এবং কেসিন। এটি জানা যায় যে বডি বিল্ডাররা প্রশিক্ষণের পরে হুই প্রোটিন গ্রহণ করে কারণ এটি দ্রুত পেশী ভর তৈরি করে। যাইহোক, কেসিন প্রোটিন একটি ধীর-রিলিজ প্রোটিন যা দীর্ঘমেয়াদে পেশী তৈরির জন্য ভাল।

কেসিনের একটি ভাল উৎস গ্রীক দই। শোবার সময় গ্রীক দইয়ের ঝাঁকুনিতে কেসিন প্রোটিনের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ থাকে যা পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ সরবরাহ করে। এছাড়াও, শোবার আগে দই শেক একটি সুস্বাদু প্রশান্তিদায়ক পানীয় হতে পারে।

ক্যামোমিল চা

ক্যামোমাইল একটি সুপরিচিত উপশমকারী, যদিও একটি হালকা। (আসলে, জার্মানি, বেলজিয়াম, ফ্রান্স এবং যুক্তরাজ্য সহ 26টি দেশের ফার্মাকোপিয়াতে ক্যামোমাইল একটি সরকারী ওষুধ হিসাবে তালিকাভুক্ত।) এটি শরীরে গ্লাইসিনের মাত্রা বাড়ায়, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা স্নায়ুকে শিথিল করে এবং তন্দ্রা সৃষ্টি করে। . এছাড়া ক্যামোমাইল বদহজমের জন্য ভালো। সুতরাং, বিছানার আগে শিথিল করার জন্য একটি উষ্ণ মগ ক্যামোমাইল চা আদর্শ।

ক্যামোমাইল উন্নত গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন হ্রাসের সাথেও যুক্ত। গবেষকরা ক্যামোমিলে চারটি যৌগ চিহ্নিত করেছেন যা একসঙ্গে কার্বোহাইড্রেট হজম এবং চিনির শোষণকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

লাল মদ

রেসভেরাট্রল, রেড ওয়াইনের একটি সুপরিচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, শরীরের অতিরিক্ত সাদা চর্বিকে সক্রিয় বেজ ফ্যাটে রূপান্তর করতে পারে যা শক্তি পোড়ায়। কিন্তু কার "বেইজ চর্বি" দরকার?

গবেষকরা দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বাস করেছেন যে শরীরে মাত্র দুই ধরনের চর্বি রয়েছে: সাদা চর্বি, যেখানে লিপিড শক্তি হিসাবে সঞ্চিত হয় এবং বাদামী চর্বি, যা লিপিডগুলিকে তাপ তৈরি করতে পুড়িয়ে দেয়। বিজ্ঞানীরা তখন থেকে বেইজ ফ্যাট আবিষ্কার করেছেন, যা সাদা চর্বি থেকে গঠিত কিন্তু বাদামী চর্বির মতো শক্তি পোড়াতে পারে। রেসভেরাট্রল সাদা চর্বিকে বেইজ ফ্যাটে রূপান্তর করতে পারে; উচ্চ মাত্রায়, এটি স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে।

রেসভেরাট্রল হল লাল আঙ্গুর, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং আপেলের মধ্যে পাওয়া যায় এমন একটি প্রাকৃতিক যৌগ। Resveratrol এই ফল দ্বারা উত্পাদিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সংখ্যা মাত্র। এই যৌগগুলি বেইজ ফ্যাটের অক্সিডেশন বাড়ায় এবং শরীরের তাপ হিসাবে অতিরিক্ত পুড়িয়ে দেয়।

ঘুমানোর আগে এক গ্লাস রেড ওয়াইন আপনাকে আরাম দিতে সাহায্য করবে। শুধু এটি অতিরিক্ত করবেন না - দুই গ্লাসের বেশি অ্যালকোহল আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

দধি

কেফির প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ এবং এটি ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস। কেফিরের একটি টার্ট, দইয়ের মতো তীক্ষ্ণ স্বাদ রয়েছে, তবে এটি দইয়ের চেয়ে বেশি তরল সামঞ্জস্যপূর্ণ, তাই এটি একটি পানীয়ের মতো।

গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে কেফিরের প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটাকে সংশোধন করতে পারে, যা লাইপোজেনেসিসকে বাধা দেয় এবং ফ্যাটি অ্যাসিড অক্সিডেশনকে প্রচার করে। এটি, ঘুরে, শরীরের ওজন কমাতে এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে।

সয়া-ভিত্তিক প্রোটিন শেক

যদি কেফির বা গ্রীক দই আপনার স্বাদে না হয় - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন বা একটি নিরামিষ খাদ্য অনুসরণ করেন - বা আপনি যদি আপনার খাবারের সামান্য পরিবর্তন করতে চান তবে একটি সয়া-ভিত্তিক প্রোটিন শেক একটি প্রোটিন পাঞ্চ প্যাক করতে পারে এবং এছাড়াও ওজন কমাতে সাহায্য করে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে সয়া প্রোটিন ওজন কমানোর প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে অন্যান্য ধরণের প্রোটিনের মতোই উপকারী।

উপরন্তু, সয়া তার হৃদয়-স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। কিছু গবেষক পরামর্শ দিয়েছেন যে সয়া শরীরের চর্বি কমিয়ে এই কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ প্রভাব ফেলে। একটি ওজন কমানোর গবেষণায়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে অন্যান্য খাবারের পরিবর্তে সয়া পণ্যগুলি শারীরিক কার্যকারিতা বা শক্তির ক্ষতি ছাড়াই শরীরের ওজন এবং কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকি হ্রাস করে।

সয়াবিনও অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যার মধ্যে অন্তত ট্রিপটোফান নয়, যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে।

পানি

উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত পানীয়ের একমাত্র সমস্যা হল যে সেগুলিতে অন্তত কিছু ক্যালোরি রয়েছে। অন্যদিকে, জলে শূন্য ক্যালোরি থাকে, যা ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে অন্য যেকোনো পানীয়ের তুলনায় এটিকে একটি সুবিধা দেয়।

এছাড়াও, বেশি জল পান করা আরও পুনরুদ্ধারকারী ঘুম এবং কম দিনের ঘুমের সাথে যুক্ত। "এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে আরও জল পান করা, যা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে সম্পর্কিত একটি আচরণ, স্বাস্থ্যকর ঘুমের সাথেও যুক্ত হতে পারে," জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ-এ গবেষকরা লিখেছেন, যারা খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি এবং ঘুমের লক্ষণগুলির মধ্যে যোগসূত্র অধ্যয়ন করেছিলেন।

অবশ্যই, ঘুমানোর আগে যে কোনও পানীয় পান করা ঝুঁকি এবং উপকারের মধ্যে ভারসাম্য - আপনি স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন, তবে আপনি যদি খুব বেশি পান করেন তবে আপনার ঘুম থেকে জেগে ওঠার ঝুঁকি রয়েছে।

শোথের জন্য পান করুন

ফোলা এড়াতে সকালে কী পান করবেন? শুধু ক্র্যানবেরি জুস বা ফলের রস নয়, বেরি পাতার ক্বাথও অতিরিক্ত তরল অপসারণের জন্য ভালো। চিনি ছাড়া ফলের পানীয় প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ - 1 গ্রাম সাধারণ কার্বোহাইড্রেট 4 গ্রাম জল ধরে রাখে। পাতা নিয়মিত চায়ের মতো তৈরি করা যেতে পারে।