মাথাব্যথার বিরুদ্ধে সঠিক ডায়েট সহ

অত্যাবশ্যক পদার্থ মাইগ্রেন এবং টেনশন মাথাব্যথার বিরুদ্ধে কাজ করে

এটি ঝাঁকুনি দেয়, এটি হাতুড়ি দেয়, এটি দংশন করে: জার্মানিতে 18 মিলিয়ন মানুষ মাইগ্রেনে ভুগছে এবং 20 মিলিয়নেরও বেশি মানুষের নিয়মিত টেনশনের মাথাব্যথা রয়েছে৷ এবং প্রায় 35 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্করা অন্তত মাঝে মাঝে মাথায় ব্যথার আক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। মাইগ্রেন এবং টেনশন মাথা ব্যথার অনেক কারণ রয়েছে। তবে একটি জিনিস ক্রমশ স্পষ্ট হয়ে উঠছে: প্রবণতা এবং জীবনধারা ছাড়াও, খাদ্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং শুধুমাত্র মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে নয়। অতএব, মাথাব্যথায় পুষ্টি সম্পর্কে সঠিক জ্ঞান রোগীদের জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ। এখানে বর্তমান গবেষণা থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপস আছে. (সূত্র: DMKG)

খাবারের ডায়েরি

আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার মাইগ্রেন বা "স্বাভাবিক" মাথাব্যথার সাথে সম্পর্কিত, তবে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা ভাল।

গুরুত্বপূর্ণ এন্ট্রিগুলি হল: কখন আমার মাথা ব্যথা হয়েছিল? কত শক্তিশালী? ব্যথা আক্রমণের চার ঘন্টা আগে আমি কী খেয়েছি এবং পান করেছি? এইভাবে, আপনি সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি ট্র্যাক করতে পারেন, বিশেষত মাইগ্রেনের জন্য, তবে প্রায়শই অন্যান্য ধরণের মাথাব্যথার জন্যও।

ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন

এখানে প্রধান সন্দেহভাজনরা হল অত্যধিক কফি, চিনি, পরিপক্ক পনির, লাল ওয়াইন, ধূমপান করা মাংস, আচারযুক্ত মাছ - এবং প্রস্তুত খাবার, প্যাকেট স্যুপ এবং ফাস্ট ফুডের স্বাদ বৃদ্ধিকারী গ্লুটামেট। এছাড়াও, নাইট্রেট এড়িয়ে চলুন। এগুলি প্রধানত সসেজ, ছোট সসেজ, সংরক্ষিত মাংস এবং সসেজ পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।

নতুন গবেষণা অনুসারে, পশুর চর্বিও একটি ভূমিকা পালন করে: রক্তে ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা বর্ধিত কিছু রক্তকণিকাকে চর্বিযুক্ত করে তোলে এবং এটি মস্তিষ্কে সুখের হরমোন সেরোটোনিন গঠনে বাধা দেয়, যার একটি ব্যথা উপশমকারী প্রভাব রয়েছে।

নিয়মিত খান

এটিও গুরুত্বপূর্ণ: মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা সাধারণত নিয়মিত দৈনিক ছন্দের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যেতে পারে। এটি খাবারের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। মাথাব্যথা প্রবণ ব্যক্তির পক্ষে খাবার এড়িয়ে যাওয়ার মতো ক্ষতিকারক আর কিছুই নয় - অনাহারে থাকা আপনার মস্তিষ্ককে বিরক্ত করে।

গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আপনি যদি প্রতি দুই ঘন্টায় কিছু খান তবে আপনি মস্তিষ্কের কোষগুলিতে শক্তির ক্ষয় এড়াতে পারেন, যা তারা প্রায়শই ব্যথার সাথে প্রতিক্রিয়া করে।

প্রচুর পান করুন

এই বিষয়েও বিস্তারিত গবেষণা করা হয়েছে: এমনকি দুই শতাংশ খুব কম তরল শরীরে ঘনত্ব দুর্বল করে। যদি ঘাটতি শুধুমাত্র সামান্য বড় হয়, মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে ব্যথা সংবেদনশীলতা সঙ্গে প্রতিক্রিয়া. যখন মাথাব্যথা শুরু হয় তখন ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। তবে তাদের সবার মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: যদি তরল ভারসাম্য ঠিক থাকে তবে মাথাব্যথা একটি বিরল ঘটনা। গবেষণা অনুসারে, শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য আমাদের 35 মিলিলিটার জল প্রয়োজন। যদি আপনার ওজন 60 কিলো হয়, আপনার প্রতিদিন 2.1 লিটার প্রয়োজন।

মিনারেল ওয়াটার ভালো (হাতে থাকা ভালো, যেমন রান্নাঘরে, ডেস্কে) এবং মিষ্টি ছাড়া ফলের চা। এর মধ্যে প্রতিদিন চার কাপ পর্যন্ত কফির পাশাপাশি ফল, শাকসবজি, দুধ, দই, কোয়ার্ক এবং ক্রিম পনিরও রয়েছে।

আলতো করে প্রস্তুত করুন

গরম থালা বাষ্প করা ভাল। এইভাবে, মাথাব্যথার বিরুদ্ধে গুরুত্বপূর্ণ অত্যাবশ্যক পদার্থগুলি ধরে রাখা হয়, যেমন বি. স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। এছাড়াও সহায়ক, বিশেষত মাইগ্রেনের জন্য: খুব বেশি ঋতু করবেন না।

তারা দ্রুত কাজ করে

তীব্র প্রতিকার

ঋতুর জন্য উপযুক্ত: শুকনো এপ্রিকট, খেজুর এবং কিশমিশ। এগুলিতে অ্যাসপিরিন এবং কোম্পানির সক্রিয় উপাদানের মতো স্যালিসিলিক অ্যাসিডের উচ্চ অনুপাত রয়েছে। তারা হালকা মাথাব্যথায় সাহায্য করে। তীব্র ব্যথায়, ফল ব্যথানাশক ওষুধের প্রভাবকে সমর্থন করতে পারে।

ওমেগা-৩ ব্যথার মাত্রা বাড়ায়

একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে, শরীর তথাকথিত arachidonic অ্যাসিড উত্পাদন করে। এটি মারাত্মক কারণ এটি একটি ব্যথানাশক, প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনও তৈরি করে। এবং মস্তিষ্ক এটির জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল। কিন্তু একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত প্রাকৃতিক প্রতিষেধক রয়েছে: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অ্যারাকিডোনিক অ্যাসিডকে দমন করতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্কের ব্যথার থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি পায় - এটি ব্যথার ট্রিগারের প্রতি কম সংবেদনশীল করে তোলে।

গোটা শস্য রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে

মাথাব্যথার প্রবণ ব্যক্তিদের মধ্যে, মস্তিষ্কের কোষগুলি খুব সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং প্রচুর এবং এমনকি শক্তির প্রয়োজন হয়। পুরো শস্য খাদ্য আদর্শ। এটি জটিল কার্বোহাইড্রেট নিয়ে গঠিত যা রক্তে শর্করাকে স্থির রাখে।

পরামর্শ:

সকালে ওটমিল, তিসি, গমের জীবাণু এবং কিছু ফল দিয়ে মুসলি। দুপুরের খাবারের জন্য আলু বা গোটা শস্যের চাল, প্রায়ই লেবু। এর মধ্যে, আপনাকে কয়েকটি বাদাম কুঁচকে দিতে হবে। এবং সন্ধ্যার জন্য, বিশেষজ্ঞরা পুরো শস্যের রুটি সুপারিশ করেন।

গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের নিরাময়কারী ত্রয়ী

জার্মান মাইগ্রেন অ্যান্ড হেডেক সোসাইটি (DMKG) এবং জার্মান সোসাইটি ফর নিউরোলজি (DGN) তাদের অফিসিয়াল নির্দেশিকাগুলিতে উপযুক্ত ওষুধের সুপারিশ করে - এবং এছাড়াও তিনটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন B2 এবং কোএনজাইম Q10। তিনটিই গুরুত্বপূর্ণ যাতে মস্তিষ্কের কোষে শক্তি উৎপাদন সহজভাবে কাজ করে। এই পদার্থগুলির অভাব প্রায়শই মাইগ্রেন বা স্ট্রেস মাথাব্যথার কারণ।