Crystal Nelson
Čvrsta koža, blistav ten – tijelu je za to potreban vrlo specifičan vitamin: vitamin B5. U četvrtom dijelu naše serije naučit ćete koje namirnice sadrže hranjive tvari i kako nedostatak postaje primjetan.
“Kraljica vitamina kože” – vitamin B5 (pantotenska kiselina) poznat je i pod ovim nadimkom. Poboljšava elastičnost kože, stimuliše deobu ćelija i ublažava iritaciju.
U čemu je vitamin B5?
Organizmu je potrebno oko pet do šest miligrama vitamina B5 svakog dana da bi zadovoljilo svoje potrebe. Uz uravnoteženu ishranu, to nije problem. Dnevne potrebe odrasle osobe su, na primjer, 100 grama ovsa, dvije kriške raženog hljeba, 100 grama riže, pileće jaje i avokado. Proizvodi od cjelovitog zrna i životinjske iznutrice također sadrže posebno veliku količinu vitamina.
Kako se manifestuje nedostatak vitamina B5?
Nedostatak vitamina B5 je izuzetno rijedak. Ipak, može se desiti da se ishranom ne unese dovoljno vitamina B5
Tipični simptomi nedostatka vitamina B5 su umor i slabost, glavobolje, poremećaji spavanja, probavni problemi i bolovi u trbuhu, abnormalni osjećaji u stopalima (sindrom pečenja stopala), slabo zacjeljivanje rana i promjene na koži i sluznicama.
