Crystal Nelson
Vitamin B6 štiti kožu od isušivanja i održava je elastičnom. Šta još nutrijent čini za tijelo i gdje se nalazi? Peti dio naše serije.
Brojne supstance su sažete pod pojmom vitamin B6 (piridoksin). Oni kontroliraju važne metaboličke procese u tijelu – na primjer, uključeni su u metabolizam masti i energije.
Prema preporuci njemačkog društva za ishranu, dnevne potrebe za vitaminom B6 su 1.2 miligrama za odrasle i 1.9 miligrama za trudnice i dojilje.
5 najboljih izvora vitamina B6
100 g pistacija: 6.8 mg
100 g integralnog hleba: (oko 2 kriške) 0.7 mg
100 g jagnjeće salate: 0.5 mg
100 g divljeg pirinča: 2 mg
100 g ćurećeg prsa: 0.5 mg
Šta vitamin B6 čini koži?
Vitamin B6 je prava supstanca za ljepotu: potiče proces regeneracije kože pod stresom i povećava elastičnost tkiva.
Osim toga, nutrijent pomaže u izgradnji mišića i aktivira metabolizam masti – tako da podupire svaku dijetu dva puta. Također je korisno za zdravlje mozga: Istraživači su otkrili da kombinacija vitamina B6, B12 i folne kiseline može zaštititi od demencije.
Kako se manifestuje nedostatak vitamina B6?
Normalno, dnevne potrebe za vitaminom B6 pokrivaju se hranom. U određenim okolnostima – kao što su nedovoljna težina, pothranjenost ili ovisnost o alkoholu – mogu se pojaviti simptomi nedostatka. To uključuje ljuskavu kožu na glavi i licu, anemiju, bol i utrnulost u stopalima i rukama, rane u ustima ili konfuziju. Mala djeca i novorođenčad mogu imati manjak tremora, grčeva i problema s pokretljivošću.
Možete li unijeti previše vitamina B6?
Moguće je predoziranje vitaminom B6 – ali putem hrane, ali samo putem dodataka prehrani. Visoke doze (više od 25 mg) koje se uzimaju tokom dužeg vremenskog perioda mogu negativno uticati na nervni sistem. To se manifestira utrnulošću i bolovima u udovima. Mogući su i osip na koži, ekstremna osjetljivost na sunce i problemi s pamćenjem.
