John Myers
Trbuh isključen
Ako želite da smršate, morate bez masnoća, govorilo se. Jer bez masti na tanjiru ništa od toga ne stiže do stomaka i bokova. Zvuči i logično, zar ne? U stvari, međutim, ova teorija je odavno zastarjela, kažu današnji nutricionisti. Jer mast vas ne čini debelim – naprotiv. Ako jedete prave masti, čak ćete smršaviti i riješiti se stomaka.
Masnoća te čini debelim? Ne nikako!
Kako to radi? Osnovna razlika se pravi između zasićenih i mononezasićenih ili polinezasićenih masnih kiselina. Zasićene masti se nalaze u životinjskoj hrani kao što su meso i sir. Polinezasićene kiseline, npr. B. omega-3 ili omega-6 masne kiseline, nalaze se u biljnim proizvodima kao što su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi ili morska riba. A upravo te masti čine čuda. Umjesto da odmah migriraju prema trbušnoj masnoći, polinezasićene kiseline regulišu metabolizam i osiguravaju da se ljubavne ručke tu slome. Odlično zar ne? A taj efekat mršavljenja se pojačava ako istovremeno pređemo na dijetu sa smanjenim unosom ugljenih hidrata, odnosno malo manje pažnje posvetimo hlebu, testenini i čokoladi nego inače. Jednostavno sastavite šareni meni s puno povrća, salata, ribe i mliječnih proizvoda i nekoliko puta dnevno na stol donosite ukusni avokado za zatezanje stomaka. Uz to, koristite puno maslinovog ulja i izbacite zasićene ili hemijski hidrogenizovane masti iz gotovih namirnica. Važno: Pijte 2-3 litre nezaslađenih napitaka dnevno. Uz naš intervalni trening (pogledajte dolje) sagorjet ćete mnogo dodatnih kalorija. U zavisnosti od vaše početne težine, lako možete izgubiti do 3 kilograma u jednoj sedmici. A posebno na stomaku. Jej!
Trbuh mi je ispao zahvaljujući grickalicama od avokada
- Voćna salata
Bilo kao predjelo ili između – voćna salata od avokada uvijek radi. Sastavite svoju omiljenu salatu na tanjir i prelijte je sa 1/2 avokada, 1 šakom jagoda i 1 šakom borovnica. Poslužite uz voćni vinaigret.
- Namaz za kruh
Za klasični namaz potrebna su vam samo 4 sastojka: 1 avokado, 1-2 čena belog luka, so i biber. Meso jednostavno izgnječite viljuškom i umiješajte sitno nasjeckani bijeli luk, začinite – gotovo.
- Čokoladna krema
U blenderu izmiksajte 1 avokado, 3 kašičice kakaa, 1/2 kašičice cimeta, malo javorovog sirupa i 2 lista mente. Ukrasite s nekoliko borovnica i jedite ih kao desert ili kao poslasticu prije spavanja.
- zeleni smoothie
Stavite 1/2 avokada, 1 štapić celera, 1/3 krastavca, 1 šaku zelene salate i 2 jabuke narezane na kockice u blender sa šakom kockica leda. Ukrasite kriškom limete i uživajte za doručak ili kao međuobrok između obroka. Odozdo prema gore! Više recepata za smoothie možete pronaći ovdje.
Otpustite stomak zahvaljujući intervalnom treningu
Ponavljajte svaku vježbu 30 sekundi što je brže moguće. Nakon toga možete se odmoriti 20 sekundi. Nakon 3 runde, trening snage je gotov.
- Iskorak lopte
Ustanite uspravno, držite loptu pravo ispred sebe i zategnite stomak. Sada jednom nogom napravite veliki korak naprijed, a drugom savijte koljena. Lopta se pomera u stranu. Sada se vratite u početni položaj i promijenite stranu. Ponavljajte 30 sekundi. Ovo trenira vašu zadnjicu i bedra.
- Čučnjevi sa loptom
Uspravi se. Držite loptu ispred grudi i čvrsto stisnite ruke. Sada savijte koljena i istegnite zadnjicu daleko unazad. Ponavljajte 30 sekundi.
- konopac za skok
“Preskakanje užeta” trenira izdržljivost, koordinaciju, snagu skakanja, trbušne mišiće, noge i dno. Više nije moguće! Uhvatite uže u obje ruke i skačite što brže možete 30 sekundi. Ali budite oprezni: opasnost od spoticanja. Kao početnik, polako.
