Bella Adams
Nova godina je uskoro, a Božić i redovne fešte ne zaostaju. Svi ih obožavamo i zato se aktivno pripremamo za njih: ukrašavamo kuću, kupujemo novu odjeću i postavljamo velike stolove sa svim vrstama poslastica.
Teško je odoljeti tako širokom izboru raznih salata, mesa, deserta... Mi i ne primjećujemo kako u sedmici dobijemo 1-1.5 kg, a neki i više.
Kako biste spriječili da se ugojite nakon praznika, dat ćemo vam nekoliko efikasnih savjeta:
Ne preskačite obroke
Ne preskačite puni doručak ili ručak, jer ćete uveče imati novogodišnju večeru.
Ovo je najčešća greška zbog koje ćete nasrnuti na sve što je na stolu. Pijte dnevnu količinu čiste vode tokom dana i tokom obroka kako biste izbegli oticanje sledećeg dana.
Birajte nezaslađeni alkohol
Ako pijete alkohol, dajte prednost nezaslađenim pićima; suvo crno vino je najbolji izbor. Ne zaboravite popiti 1 čašu vina sa 2 čaše vode kako vas ujutro ne bi zaboljela glava.
Pripremite dijetetske opcije za praznične obroke
Pokušajte da jela na stolu učinite dijetalnijima, na primjer, možete napraviti maslinu i šubu s prirodnim jogurtom umjesto majonezom, zamijeniti kobasicu pečenim mesom i dodati više salata od povrća, povrća sa roštilja, ribe i piletine. Ako odete kod nekoga, možete ponijeti sa sobom nekoliko ovih domaćih salata.
Pazite na veličinu porcije
Drugi način je da pazite na veličinu porcije, pokušajte da jedete ne više od 500 g. Pravite 2-3 sata pauze između obroka i pokušajte da ne jedete tokom tog vremena.
Jedite manje brzih ugljenih hidrata
Jedite manje brzih ugljikohidrata: bijeli hljeb, peciva, slatkiši i gazirana pića sadrže jednostavne ugljikohidrate.
Brzo se razgrađuju, a nivo šećera u krvi naglo raste, ali kao rezultat toga, uskoro ćemo opet biti gladni. Bolje je dati prednost složenim ugljikohidratima: kruh od integralnog pšeničnog brašna, smeđeg pirinča i kinoe.
Dovoljno spavaj
I ne zaboravite na zdrav, čvrst san! Dokazano je da nedostatak sna uzrokuje neravnotežu hormona, uključujući i hormone odgovorne za glad i sitost. Zbog toga ljudi koji nedovoljno spavaju jedu mnogo više, a osećaj sitosti dolazi mnogo kasnije.
Jedite polako
Jedite polako: kada jedete brzo, vaše tijelo nema vremena da shvati da je sito. Zato uzmite si vremena, žvačite polako i uživajte u svakom zalogaju.
Dakle, ako se pridržavate ovih nekoliko jednostavnih pravila, vaš odmor će biti sjajan, bez osjećaja težine u stomaku, žgaravice i bez viška kilograma! Sretno ti!
