Detox dijeta: 3-dnevni plan detoksikacije

Želite li učiniti nešto dobro za svoje tijelo i osloboditi ga balasta? Onda je naša dijeta za detoksikaciju savršena: zajedno sa stručnjakom za ishranu, sastavili smo trodnevni plan uz koji možete lako da se detoksikujete, opustite se i budete ukusni. Pokušajte sada!

Za detoks dijetu, ne morate iznajmiti spa hotel, možete se i sami detoksirati.

Zajedno sa nutricionistom Ralfom Mollom, razvili smo plan za početnike. Tri dana se priprema čisto biljna i stoga alkalna hrana vrlo jednostavno.

Ponekad kao smoothie, ponekad kao supa ili sirova hrana. U svakom slučaju, udio alkalne hrane trebao bi biti veći od one koja stvara kiselinu.

Detox dijeta: najvažnije činjenice

• Naša detoks dijeta rasterećuje crijeva i metabolizam.
• Tijelo može eliminirati kiseline i regenerirati se.
• Unos kalorija je manji od 800 dnevno. Ipak, nema žudnje ili nedovoljne ponude, čak dobijate dodatnu energiju za vježbanje i vrijeme za opuštanje.
• Svi recepti su obračunati za jednu osobu.
• Izbjegavajte stimulanse kao što su alkohol, nikotin i kofein ako je moguće. Najbolje ga je polako smanjiti nekoliko dana prije.

Ako želite, možete ponoviti tri dana odmah nakon toga kako biste povećali učinak.

“Bilo bi idealno zakazati redovne faze olakšanja,” kaže Ralf Moll, “po mogućnosti jedan dan u sedmici, jedan vikend u mjesecu i jednu sedmicu u godini.”

Lista za kupovinu vaše dijete za detoksikaciju

Kupite jednom, tri dana ukusne, lagane obroke – po mogućnosti dobre organske proizvode.

voće

1 jabuka, 1 banana, 1 bebi ananas, 2 hurme, 1 roze grejp, 2 kivija, 1 manji mango, 1 narandža, 1 limun

povrće

1 avokado, 2 šake jagnjeće salate, 1 manji koren đumbira, 2 krompira, 1 keleraba, 1 šargarepa, 1 žuta i crvena paprika, 1 organski krastavac,
1 srednji batat, 1 paradajz, 1 tikvica, 3 mala luka, po 1 veza peršuna, estragona i vlasca

razni

1 flaša agavinog sirupa, 1 čaša bademovog putera (nezaslađenog), 3 kašike sitnih zobenih pahuljica, 1 kašika lešnika, 2 kašike suncokretovih semenki, maslinovo ulje, biljni temeljac, morska so, crni biber, kari u prahu, čili i paprika u prahu

Detox dijeta: 3-dnevni plan

Detox dijeta: 1. dan

Doručak: Smoothie od kivija od đumbira

• 1 komad đumbira veličine lješnjaka
• 1 kiwi
• 1 ružičasti grejpfrut
• 1 / 2 banana
• 1 kašika nezaslađenog bademovog putera
• 2 kašičice agavinog sirupa

Priprema: Ogulite đumbir i sitno nasjeckajte. Ogulite kivi i sitno nasjeckajte. Grejpfrut prepolovite i iz jedne polovine iscijedite sok.

Ogulite drugu polovinu i sitno nasjeckajte meso. Ogulite bananu i narežite je na komade. Sve sastojke izmješajte u pire ili ravnomjerno pomiješajte. Zasladite sokom od agave.

Ako je moguće, ne ostavljajte smoothie da odstoji duže kako biste imali koristi od punog sadržaja vitamina.

Ručak: salata sa semenkama suncokreta

• 1/2 tikvice
• 1/3 organskog krastavca
• 1 šaka jagnjeće salate
• 1 paradajz
• 1 kašika nasjeckanog začinskog bilja (estragon, peršun, vlasac)
• 2 kašičice suncokretovih semenki
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1-2 kašičice limunovog soka
• Morska so
• crni biber

Priprema: Operite, isecite i narežite tikvice i krastavac. Operite, sortirajte i očistite jagnjeću salatu. Izrežite paradajz na četvrtine.

Pripremljene sastojke i začinsko bilje pomiješajte na tanjiru, pa pospite sjemenkama suncokreta.

Marinirajte sa uljem, limunom, solju i biberom.

Večera: supa od banane od slatkog krompira

• 1 mali luk
• 1 komad đumbira veličine lješnjaka
• 1 kašičice maslinovog ulja
• 1 srednji slatki krompir
• 1 / 2 banana
• 250 ml juhe od povrća
• 1 prstohvat čilija
• 1/2 kašičice karija
• Sok od 1/2 narandže
• 1 kašika nasjeckanog začinskog bilja (estragon, peršun, vlasac)

Priprema: Ogulite i sitno nasjeckajte luk i đumbir. Pržite na ulju uz mešanje.

Slatki krompir oguliti, iseći na komade i dodati. pare zajedno. Deglazirajte čorbom i dinstajte 8 minuta.

Dodajte komadiće banane i sok od pomorandže. Začinite solju, čilijem i karijem. pire. Pospite začinsko bilje.

Detox dijeta: 2. dan

Doručak: šareni voćni tanjir

• 1/2 bebi ananasa
• 1 kiwi
• 1/2 manga
• 1/2 naranče
• 1 datum

Priprema: Voće ogulite, očistite i narežite na ukusne komade. Ređati na tanjir.

Narežite hurme na kriške i rasporedite ih po voću.

Ručak: Green Smoothie

• 1/3 krastavca
• 1 šaka jagnjeće salate
• 1 / 2 avokado
• 1/2 jabuke
• 1 kašika nasjeckanog začinskog bilja (estragon, peršun, vlasac)
• 1 kašičice maslinovog ulja
• 1-2 kašičice limunovog soka
• Morska so
• crni biber

Priprema: Krastavac operite, očistite i narežite na kockice. Operite, sortirajte i očistite jagnjeću salatu. Pustite avokado. Izrežite jabuku i isjeckajte je.

Pripremljene sastojke, začinsko bilje, ulje, limunov sok i malo vode umutiti u pire. Sipajte u veliku čašu i začinite limunovim sokom, solju i biberom.

Večera: Keleraba krem ​​supa sa lješnjacima

• 1 mali luk
• 1 kašičice maslinovog ulja
• 1 zelje repe
• 1 mali krompir
• 250 ml juhe od povrća
• 1 kašike bademovog maslaca
• Morska so, biber
• 1-2 kašičice limunovog soka
• 1 kašika seckanog svežeg
• Začinsko bilje (estragon, peršun, vlasac)
• 1 kašika seckanih lešnika

Priprema: Ogulite i sitno nasjeckajte luk. Pržite na ulju uz mešanje. Korabu i krompir ogulite i narežite na kockice. Dodati i kratko prodinstati.

Deglazirajte juhom i poklopite i lagano pirjajte 12 minuta. Ostavite da se malo ohladi bez poklopca. Umiješajte bademov puter. pire supa.

Začinite sa malo soli, bibera i limunovog soka. U malom tiganju tostirajte lješnjake bez ulja dok ne zamirišu. Po supi pospite orašaste plodove i začinsko bilje.

Detox dijeta: 3. dan

Doručak: Kaša sa voćem

• 3 kašike ovsene kaše,
• 1 kašika bademovog putera (nezaslađenog)
• 1 kašika agavinog sirupa
• 1/2 manga
• 1/2 bebi ananasa
• 1 datum

Priprema: Ovsene pahuljice prokuvajte sa 200 ml vode i kuvajte 3 minuta dok voda ne upije. Ravnomjerno umiješajte bademov puter.

Sipajte kašu u tanjir i zasladite je agavinim sirupom. Narežite mango i ananas na komade veličine zalogaja, a hurmu narežite. na jednom
pripremite dodatne tanjire i jedite uz kašu.

Ručak: Tanjir povrća sa umakom od avokada

• 1 šargarepa, 1/2 tikvice
• 1/3 organskog krastavca
• 1/2 žute paprike
• 1/2 avokada, 1/2 jabuke
• 1 kašičica maslinovog ulja
• Morska so, crni biber
• 1 kašika vlasca

Priprema: Ogulite šargarepu. Operite tikvice i krastavac. Očistite paprike. Povrće narežite na kockice.

Za umak izvadite pulpu avokada. Ogulite jabuku i izvadite jezgru. Oba stavite u činiju sa uljem i pireom.

Začinite solju i biberom, pa pospite vlascem. Umočite u povrće.

Večera: Supa od paprike sa začinskim biljem

• 1 mali luk
• 1 kašičice maslinovog ulja
• 1 krompir
• 1/2 žute paprike
• 1 crvena paprika
• 250 ml juhe od povrća
• crni biber
• 1/2 kašičice paprike u prahu
• 1 kašika nasjeckanog svježeg začinskog bilja (estragon, peršun, vlasac)

Priprema: Ogulite i sitno nasjeckajte luk. Pržite na ulju uz mešanje. Krompir ogulite i narežite na komade. Očistite i sitno nasjeckajte paprike. Dodajte juhu i gulaš.

Deglazirajte čorbom i pirjajte 12 minuta. Pasirajte, začinite biberom i paprikom. Pospite začinsko bilje.

Tako svoju ishranu možete učiniti još efikasnijom

Važna je i okolina. Kako biste maksimizirali uspjeh detoksikacije, postoji nekoliko trikova koje možete koristiti za podršku svom tijelu.

Vježbanje je posebno važno, trebali biste raditi barem sat vremena dnevno da izazovete i održite svoje mišiće. Nije toliko bitno kojim se sportom bavite, možete odabrati svoj omiljeni trening.

Kako biste detoksikirali ne samo svoje tijelo već i um, ima smisla kombinirati detoks dijetu s digitalnom detoksikacijom. Zato isključite svoj mobilni telefon i budite namjerno nedostupni.

Efekat detoksikacije možete poboljšati suvim češljanjem i oblozima za jetru. Jednostavno četkajte noge, zatim ruke i torzo pet minuta ujutro koristeći pokrete prema gore.

Uveče zamotajte termofor u vlažnu krpu i stavite je ispod desnog rebra na 20 minuta dok se odmarate.