Emma Miller
Najsigurniji način da prilagodite svoju ishranu i težinu jeste da se konsultujete sa specijalistom nutricionistom.
Da li je moguće uopšte ne jesti slatkiše?
Šećer se naziva „bijela smrt“, ali nije apsolutno zlo. Izvor je energije, neophodan za normalno funkcionisanje mozga i mišića. Nemoguće ga je potpuno odbiti jer je šećer neophodan organizmu za održavanje normalnog metabolizma ugljikohidrata.
Ali vrijedi paziti koliko toga unosite u ishrani koja sadrži puno šećera (bombone, čokoladu, kolačiće, slatka peciva, sladoled i slično).
Kako napominje Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije, odrasla osoba treba da jede oko 30 grama šećera dnevno. To je ekvivalent 6 kašičica šećera, ali to nisu samo konzumni šećer, med ili sirupi (za koje lekari preporučuju da ne bi trebalo da bude više od 5% vašeg ukupnog dnevnog unosa kalorija). Ovih 30 grama takođe treba da sadrži šećer, koji se prirodno nalazi u hrani kao što su voće, povrće, mleko, sir, pa čak i žitarice.
Vrlo je lako prekoračiti granicu unosa šećera. Proizvođači ga aktivno dodaju raznim namirnicama koje možemo sresti na policama trgovina. To čak može biti nešto tako očigledno poput jogurta ili kečapa. Da, i mi sami dodajemo šećer u svoja jela i pića, poput čaja i kafe, ne računajući svaki gram. Dakle, u pokušaju da kontrolišemo količinu šećera koju jedemo, ne možemo bez brojanja i proučavanja etiketa.
Zašto ne možete jesti šećer u velikim količinama
Šećer je, kao i mnoge stvari, štetan kada ga ima više nego što je tijelu zaista potrebno. Previše toga može oštetiti nervni sistem, zube i krvne sudove.
Na primjer, kada inzulin više nije dovoljan za normalizaciju razine glukoze u krvi, razvija se dijabetes. A ako zalihe šećera u obliku glikogena u jetri postanu preobilne, ovo je put do gojaznosti. Obilje šećera u prehrani također dovodi do skokova u krvi, što je prepuno neuronske disfunkcije, razvoja lažnog apetita i prejedanja. A ovo je samo dio potencijalnih problema sladokusaca!
Šta se dešava sa organizmom ako uopšte ne jedete slatkiše ili ih se naglo odreknete
Ako u potpunosti izbacite slatkiše iz svoje prehrane, možete svom tijelu uskratiti glukozu, važan izvor energije, i počećete da se osjećate slabo, umorno i čak se možete onesvijestiti.
Ako naglo i potpuno odustanete od šećera, doći će i do „povlačenja šećera“, što je praćeno povećanom razdražljivošću. To je zbog smanjenja nivoa dopamina i serotonina, čija proizvodnja stimulira šećer.
Ali njegova ograničena potrošnja pomoći će u rješavanju problema izazvanih njegovim viškom. Na primjer, budući da je šećer jedan od glavnih uzroka karijesa, smanjenje broja slatkiša u prehrani pomoći će da se smanji rizik od njegovog nastanka. Također, unos manjeg broja “praznih kalorija” i njihovo zamjenjivanje zdravijom hranom dovešće do toga da ćete se prije osjećati siti i manje je vjerovatno da ćete se prejedati. Ako vam uravnotežena prehrana postane navika, to će dovesti do normalizacije težine i boljeg zdravlja.
Šta se dešava ako ne jedete slatkiše mesec dana
Promjene u tijelu nakon odustajanja od slatkiša pojavljuju se postepeno. Kako napominju liječnici, već nakon par dana kvalitet sna se može poboljšati, jer slatko podstiče proizvodnju hormona stresa.
Ako dvije sedmice ne jedete slatkiše, na primjer, primijetit ćete da ćete imati bolji osjećaj okusa i primijetit ćete poboljšanje stanja crijeva. Može proći nadutost i disbakterioza, čiju pojavu izaziva obilna konzumacija slatkiša. Promijenite na bolje i stanje vaše kože.
Ako nastavite unositi istu količinu kalorija kao prije ili smanjite njihov broj, može doći do primjetnih promjena u težini. Stručnjaci objašnjavaju njegov gubitak u ovom slučaju činjenicom da će tijelo početi trošiti rezerve masti, a tekućina će prestati da se zadržava u tijelu.
Ako cijeli mjesec ne jedete slatkiše, primijetit ćete da će pozitivan efekat biti izraženiji.
Da li je moguće smršati ako ne jedete slatkiše?
Pitanje da li se i koliko može izgubiti na težini ako ne jedete šećer je komplikovanije nego što se čini. Kada je u ishrani previše slatkiša, prestajemo da se osećamo siti odmah nakon jela. Ovaj osjećaj se javlja tek nakon nekog vremena pa osoba ima vremena da jede previše. Redovno prejedanje je ispunjeno povećanjem težine. Ali odustajanje od slatkiša neće nužno dovesti do brzog i bezbolnog gubitka. Štoviše, to ne jamči da se u bliskoj budućnosti izgubljeni kilogrami neće vratiti, a vaše blagostanje će se poboljšati.
U nekim slučajevima, kao što su poremećaji u ishrani, gastrointestinalne bolesti, bubrezi, jetra i gojaznost, značajna promena u ishrani može dovesti do neželjenih posledica. Bez odgovarajućeg znanja i vještina, bez pravilnog razumijevanja svog zdravstvenog stanja i potreba svog tijela, teško je predvidjeti šta će se dogoditi s vašim tijelom ako prestanete da jedete slatkiše u količinama na koje ste navikli.
Najsigurniji način da prilagodite svoju ishranu i težinu jeste da se konsultujete sa specijalistom nutricionistom. On će vam pomoći da napravite dijetu koja vam odgovara.
