Šta jesti da biste se udebljali

Neki ljudi sanjaju da izgube težinu, dok drugi, naprotiv, žele da se udebljaju. Dakle, danas ćemo pričati o tome kako se ugojiti. Dijeta koja "privlači" kilograme zahtijeva da se pridržavate nekoliko pravila ishrane.

• Prije jela pojedite jabuku ili popijte voćni sok.
• Nakon jela morate ležati najmanje 15 minuta.
• Jedite što više proteina, masti i ugljenih hidrata.
• Pijte što više tečnosti.
• Noću jedite visokokaloričnu hranu.

Kako brzo dobiti na težini

Da biste dobili na težini, ne samo da trebate više jesti, već morate i vježbati: vozite bicikl, idite na bazen – tako da se težina ravnomjerno rasporedi po tijelu, inače će struk jednostavno nestati, a figura će postati ružan. Časovi fitnesa dobro će uticati na vašu figuru.

Još jedan savjet je da jedete odmah nakon treninga. Kada vježbate u teretani, nemojte se ograničavati na jelo 2 sata nakon vježbanja (kao što se obično preporučuje). Visokokalorična ugljikohidratna ili proteinska hrana poput sladoleda, orašastih plodova, kajgane, banana, hamburgera, itd. će biti od koristi za vašu figuru 40-50 minuta nakon vježbanja.

Ali možda najvažnije pravilo je smirenost. Ako želite da se ugojite, nemojte to činiti spontano. Ne morate brzo da se ugojite jer to može čak i naškoditi vašem tijelu. Morate prilagoditi ishranu i vježbanje.

Namirnice koje vam pomažu da dobijete na težini

Jasno je da da biste dobili na težini, morate jesti visokokaloričnu hranu bogatu ugljikohidratima.

Međutim, ne treba se zanositi hranom bogatom šećerom, jer to može dovesti do razvoja dijabetesa.

Treba jesti nekoliko puta dnevno (5-6) u malim porcijama, a hrana je kalorična. I ni u kom slučaju ne treba jesti dok vam se stomak ne napuni 2-3 puta. Prije svega, trebate obratiti pažnju na mliječne proizvode koji sadrže velike količine proteina. Takođe, jaja, meso, riba i mahunarke sadrže dovoljnu količinu proteina. Morate zapamtiti ugljikohidrate, kojih ima u izobilju u proizvodima od brašna. Efikasno povrće za one koji žele da se udebljaju su krompir i kukuruz.

Osim toga, sljedeće namirnice će vam pomoći da dobijete na težini:

• mlijeko.
• puter.
• mlečne žitarice sa puterom.
• čokolada.
• voće (banane, hurmašice, dinja, mango, kajsije)
• voćni sokovi sa pulpom.
• povrće (buča, tikvice, cvekla).
• milkshake.Odustajanje od alkohola i cigareta imat će pozitivan učinak na apetit i debljanje. Dodatne kalorije mogu se dobiti iz raznih začina za glavno jelo, kao što su umaci, sirupi za palačinke i čaj sa medom. Sve ove skrivene kalorije pomoći će vam da se brže oporavite bez izazivanja težine ili nelagode u stomaku.