John Myers
Slanina mora proći: To nije jedini način na koji mnogi ljudi misle o Novoj godini. Kao recept za uspjeh, uvijek se govori o jačanju sagorijevanja masti. Ali da li je to uopšte moguće i ako jeste, kako?
Možete li pojačati sagorijevanje masti?
Neki savjeti zvuče sjajno, ali u praksi se brzo ispostavi da su vrući zrak. Ovo je čest slučaj kada je u pitanju gubitak kilograma: ako jedete određenu hranu, kaže se da gubite masnoće. Dijeta s puno limuna, ananasa i papaje na jelovniku, na primjer, pića poput zelenog čaja i začina poput đumbira trebaju djelovati kao sagorijevači masti.
Nažalost, to ne funkcionira. Začinjena hrana sagorijeva kalorije u količini koja je jedva vrijedna pomena, a jednostrana dijeta sa smanjenim unosom kalorija dovodi tijelo u stanje nedostatka: ako ponovo jedete normalno, sve se vraća dvaput i trostruko i ozloglašeni jo-jo efekat počinje.
Sport kao prirodni sagorevač masti
Dobra vijest je da možete potaknuti sagorijevanje masti, ali ne izolovano određenim namirnicama, već vježbanjem. Vježbanje aktivira metabolizam i tijelo koristi energiju koju mu dajete putem ugljikohidrata, masti i proteina. Ne morate satima voziti bicikl ili postavljati nove lične rekorde dok džogirate. Dovoljna je umjerena tjelovježba, u kojoj ne ostajete potpuno bez daha i puls vam ne ubrzava.
U idealnom slučaju, kombinujete sportove izdržljivosti s fitnesom i treningom snage, jer svaki gram mišićne mase sagorijeva više kalorija: čak i kada spavate ili sjedite na sofi. Inače, ako uglavnom želite da sagorite salo na stomaku, trbušnjaci i slične vežbe same to neće učiniti. Ukupni paket mora biti ispravan, što znači da morate potrošiti više energije nego što unosite hranom.
Jelo i piće takođe mogu potaknuti sagorevanje masti
Redovno vježbajte, stoga postavite osnovu za ubrzanje sagorijevanja masti. Izbalansirana ishrana i prava pića se zasnivaju na tome. Jednostavan kućni lijek je puno piti. Voda i nezaslađeni čajevi štede kalorije u poređenju sa zaslađenim pićima i mogu vam pomoći da smršate.
Vrijeme obroka također može napraviti razliku. Nemojte jesti šipke ili bilo šta slično prije vježbanja, ali ostavite razmak od dva sata između posljednjeg i posljednjeg obroka. Nemojte ga udarati nakon treninga, jedite normalne porcije. Hrana bogata proteinima je poželjnija od hrane bogate ugljikohidratima kako bi se potaknula regeneracija mišića, a ne usporilo sagorijevanje masti koje se još uvijek pojačava.
