Crystal Nelson
[lwptoc]
Nedavno američko istraživanje pokazalo je da ljudi koji preskaču jutarnji obrok imaju veću želju za slatkim i masnim namirnicama tokom dana. Razlog: mozak tada proizvodi manje neurotransmitera dopamina za nagradu. Istraživači preporučuju doručak bogat proteinima, npr. B. sa jajima, šunkom, sirom i ribom. Nakon toga, nivoi dopamina se značajno povećavaju – a želja za nezdravom hranom nestaje.
Čuvajte se ovih varalica za doručak
Zdrav početak dana uključuje čašu soka i činiju muslija. Greška. Zamke šećera već vrebaju na doručku.
Sok od grožđa: Moraju obezbijediti potrebne vitamine za dan – ali i puno šećera! U 18 ml soka od grožđa nalazi se 200 kockica. Bolje: voda sa malo limuna – sadrži mnogo vitamina, ali nema šećera.
Muesli gotovi za jelo: Smatraju se zdravim doručkom: musli se miješa s orasima, grožđicama – i često čokoladom. Ali ovo treba smatrati slatkišima. Zato što je njihov sadržaj šećera često preko 50 posto. U porciji hrskavog muslija skriveno je jedanaest komada šećera. Radije pomiješajte zobene pahuljice sa svježim voćem i orašastim plodovima.
Proteinski šejkovi za doručak suzbijaju žudnju
Da li vam jednostavno nedostaje vremena za elaborirani doručak ujutru? Umjesto toga, zato što je tako zgodno, uzmete brzu pločicu ili gotov šejk iz apoteke – i dva sata kasnije opet gladujete?
Zatim isprobajte naš proteinski trik: pomiješajte se sa zdravim proteinskim šejkom. Ne treba vam više od pet minuta vremena za pripremu i blender ili ručni blender. Pripremite svoj šejk kod kuće i ponesite ga na posao. Ako imate vrlo malo vremena, možete ga izmiješati i noć prije i ostaviti u frižideru preko noći. Promućkajte prije pijenja – gotovo! Najveća prednost: vaš domaći šejk sadrži samo nekoliko dobrih sastojaka. Mliječni proizvodi i orašasti plodovi sadrže zasitan protein koji snižava nivo šećera u krvi i ubrzava gubitak masti. A voće obezbeđuje vlakna, vitamine i minerale za aktivan metabolizam. Spojite sastojke po modularnom principu. Također možete pronaći ideje za odlične šejkove u našem planeru recepata.
Slobodno zamijenite obroke i popijte shake u vrijeme ručka ili uveče. Takođe biste trebali jesti hranu bogatu proteinima uz druga dva obroka kako biste izbjegli fluktuacije šećera u krvi.
Pomiješajte proteinski šejk
Sa zdravim sastojcima, proteinski šejkovi efikasno štite od žudnje:
mliječni proizvodi npr. B. cca. 200 ml mlijeka, 1 šolja jogurta, kvark, svježi sir ili surutka. U slučaju intolerancije na laktozu, biljne alternative kao što su B. bademovo, pirinčano ili kokosovo mlijeko.
Voće s niskim udjelom ugljikohidrata kao što je B. šaka bobičastog voća, papaja, jagode (moguće smrznute) – ili avokado
orašasti plodovi i sjemenke npr. B. 2 žlice badema, oraha, pekana, lješnjaka, lanenog sjemena, sjemenki bundeve itd.
začini npr. B. 1 prstohvat cimeta, vanila, biber, muškatni oraščić
Kako jesti bogato proteinima!
Više proteina je zaista dobro za gubitak težine: osigurava da tijelo razgrađuje masnoće tokom dijete i ostavlja mišiće na miru. Ovo pomaže:
Izostavite bijelo brašno
Nedostaju vitamini i vlakna, ali ugljikohidrati uzrokuju vrtoglavi porast nivoa šećera u krvi – to također stvara želju za slatkišima.
Jedite više povrća
Kao pravilo, sve što raste u zemlji (npr. brokoli, spanać, tikvice, itd.) ima manje ugljikohidrata od povrća koje raste u zemlji (npr. krompir, slatki krompir, šargarepa, itd.) Povećajte udio povrća: Ispunjava vaš želudac niskim kalorijama i niskim udjelom ugljikohidrata.
riba i nemasno meso
Pokušajte da u svaki obrok uključite komponentu bogatu proteinima, npr. ribu ili nemasno meso. Vegetarijanske alternative su jaja i tofu.
Ne plašite se masti
Stavite kašiku putera ili maslinovog ulja uz hranu bez grižnje savjesti. Masnoća vas ispunjava i pomaže u apsorpciji vitamina rastvorljivih u mastima.
