Doručak za otići: 5 jednostavnih ideja za recepte

Doručak za odlazak: noćenje zob

Ukusne "Overnight Oats" ili ovsene pahuljice preko noći su vrlo zdrave i mogu se jesti s mnogo različitih dodataka. Za osnovni recept potrebno vam je 40 grama ovsa i 80 mililitara mlijeka.

1. Prvo stavite zobene pahuljice u teglu koja se može zatvoriti.
2. Zatim dodajte mlijeko i dobro promiješajte.
3. Sada zatvorite teglu i stavite u frižider preko noći.
4. Ovsena kaša je spremna sledećeg jutra. Sada možete dodati dodatke kao što su voće, bobice, orašasti plodovi ili kaša.

Ukusno i zdravo: mafini za doručak

Muffini nisu samo zdravi, već su i odlični za doručak u pokretu. Za ovaj recept vam je potrebno 175 grama integralnog brašna od spelte, 30 grama kokosovog ulja, prstohvat soli, 2 jaja, 150 mililitara bademovog mleka, banana, 125 grama borovnica i kašičica praška za pecivo.

1. Prvo stavite kokosovo ulje u šerpu i sačekajte da se otopi.
2. U međuvremenu pomiješajte brašno, prašak za pecivo i sol.
3. U drugu činiju stavite jaja i umutite ih zajedno pre nego što ubacite kokosovo ulje i bademovo mleko i dodate mešavini brašna.
4. Zatim uzmite ručni mikser i miješajte smjesu tako da dobijete homogeno tijesto.
5. Zatim operite borovnice, a banane izgnječite viljuškom. Zatim dodajte dva sastojka u tijesto.
6. Sada stavite kutije za mafine u pleh za pečenje muffina i sipajte testo u čaše pre nego što stavite pleh u rernu na 170°C oko 25 minuta.
7. Kada mafini porumene, gotovi su.

Sendvič sa kremom od avokada i sirom: Evo kako

Sendviči su odličan doručak. Za ovu varijantu potrebne su vam 2 kriške hleba od celog zrna, 40 grama krem ​​sira, ¼ avokada, ¼ krastavca, ½ šargarepe i ½ kašičice limunovog soka.

1. Prvo narežite krastavac na tanke ploške, a šargarepu narendajte.
2. Zatim narežite avokado i dodajte malo limunovog soka. To će spriječiti da avokado posmeđi.
3. Sada na krišku hljeba namažite krem ​​sir i pospite naribanom šargarepom, krastavcem i kriškama avokada.
4. Zatim dodajte drugu krišku i završite tako što ćete sendvič prepoloviti.

Idealno za ponijeti: chia puding

Ukusni chia puding idealan je za doručak u pokretu i daje vam puno energije. Za osnovni recept potrebne su vam 3 kašike chia semenki i 200 mililitara mleka.

1. Prvo stavite chia sjemenke u teglu koja se može zatvoriti.
2. Zatim dodajte mlijeko i dobro izmiješajte dva sastojka.
3. Zatim teglu stavite u frižider preko noći.
4. Sljedećeg jutra chia puding je spreman. Sada ga možete oplemeniti dodacima kao što su bobičasto voće ili orašasti plodovi.

Savršeno za u pokretu: zeleni smoothie

Za ovaj ukusni smoothie potrebni su vam jabuka, narandža, banana, šaka svježeg spanaća i 200 mililitara vode.

1. Prvo operite sastojke. Zatim ogulite bananu i isecite je, baš kao i jabuku i spanać.
2. Zatim iscijedite narandžu.
3. Sada stavite sve sastojke u blender.
4. Sve miksajte oko 1 do 2 minute tako da smoothie bude kremast.
5. Zatim sipajte smoothie u čašicu ili bocu za smoothie kako biste ga lako mogli ponijeti sa sobom.