John Myers
Ako tijelo gubi više tekućine nego što je unijelo, posljedice mogu biti ozbiljne. Dehidracijom, toksini ostaju u tijelu, a vitalne hranjive tvari se loše transportuju.
Voda je eliksir života. Ljudsko tijelo se sastoji od 55 do 60 posto vode. Elektroliti rastvoreni u njemu, kao što su natrijum, kalcijum ili magnezijum, potrebni su našem telu za metaboličke procese. Voda nam je također potrebna da nas rashladi, podmazuje zglobove, prenosi nutrijente i supstancije glasnika i eliminira otpadne proizvode.
Svakog dana urinom, znojem i disanjem izlučujemo oko dva litra vode. Ako tijelo gubi više tekućine nego što je unijelo, dolazi do nedostatka tekućine, tzv. dehidracije, sa ozbiljnim posljedicama po zdravlje. U Njemačkoj svaka deseta osoba redovno dehidrira.
Simptomi dehidracije su:
- žeđ
- suve sluzokože (npr. u ustima)
- glavobolja
- vrtoglavica
- poteškoće u koncentraciji
- konfuzija
- umor
- bolovi u telu
- suva koža ("bore" na koži koje ne nestaju)
- tamni urin
- grčevi u mišićima
- tahikardija
- zamrzavanje
Toksini u tijelu ostaju iza
Ako sadržaj vode u tijelu padne jer pijete premalo, to u početku utiče na brzinu protoka krvi. To smanjuje opskrbu kisikom i hranjivim tvarima, a tijelo počinje čuvati dostupnu vodu. Često to primjećujete kada morate ići na toalet svakih nekoliko sati, a urin pocrni.
Razlog: bubrezi ispuštaju manje vode. Ali to također znači da toksini ostaju u tijelu, a vitalni nutrijenti se loše transportuju. To u početku prolazi neprimjetno i kratkoročno ne predstavlja problem. Ali dugoročno, naše tijelo pati kada stalno radi u "hitnom režimu". Blaga dehidracija se liječi pićem, a teža dehidracija IV tekućinom.
Dehidracija: Stariji ljudi su često pogođeni
Mozak i njegove funkcije posebno ovise o vodi. Čak se i sastoji od oko 80 posto vode. Samo jedan do dva posto manje vode može dovesti do glavobolje, vrtoglavice i slabe koncentracije. Trenutna studija iz Velike Britanije čak je pokazala da se sposobnost upravljanja vozilom smanjuje jednako s blagom dehidracijom kao i sa 0.8 promila alkohola u krvi.
Često su starije osobe koje premalo piju. Jer u starosti receptori za žeđ u mozgu više ne rade pouzdano: uprkos nedostatku vode, osjećaj žeđi je manje izražen. Nedostatak tečnosti tada često dovodi do stanja konfuzije. Neki pacijenti se čak pogrešno smatraju demencijom kada to zaista nisu.
Tablete od visokog krvnog pritiska često takođe dehidriraju
Drugi problem je vrtoglavica, koja je često posljedica dehidracije. To često dovodi do padova i povreda. Da stvar bude gora, mnogi stariji pacijenti uzimaju tablete za dehidraciju, na primjer protiv visokog krvnog tlaka. Takođe promovišu eliminaciju vode. U toplim danima, oboljeli se tada liječe od problema s bubrezima. Opet, dehidracija je često razlog. Problem kod njih često nije u tome što piju premalo, već u tome što doza tableta za vodu nije prilagođena vrućini.
Koliko vode treba piti dnevno?
Dio naših potreba za vodom pokrivamo i čvrstom hranom. A ako jedete puno povrća ili voća koje sadrži vodu, kao što je lubenica, osiguravate određenu osnovnu opskrbu vodom. Opće pravilo je najmanje 35 mililitara vode po kilogramu tjelesne težine. I, naravno, potreba za vodom mijenja se svakodnevno. Potrebno nam je više vode kada je vruća, tokom fizičkog napora ili nakon začinjenog obroka. Sva nezaslađena pića kao što su voda, čaj ili kafa su pogodna za pokrivanje potreba za vodom. I: Može vam pomoći izbacivanje količine vode koju želite da popijete tokom dana svakog jutra.
