Crystal Nelson
Prava hrana može usporiti trošenje i čak efikasno ublažiti bol. Praxisvita objašnjava koja dijeta ima smisla za artrozu i kako možete ojačati zglobove.
Osteoartritis može zagorčati svakodnevni život i nažalost ne može se izliječiti. Ali vježbanjem i pravilnom prehranom kod artroze možete značajno odgoditi napredovanje bolesti. Praxisvita otkriva šta bi trebalo da bude na vašem jelovniku i šta pomaže kod bolova i upala zglobova.
Kobasica samo u umjerenim količinama
Zdrava hrana za zglobove bogata je vitalnim supstancama i sprečava pretilost i upale. Oba su faktora koji negativno utiču na artrozu. Da biste spriječili upalne procese, uz hranu trebate unositi samo male količine masne kiseline arahidonske kiseline – ona zaista pospješuje takve procese. Kiselina se uglavnom nalazi u mesu poput kobasica, zbog čega ih je najbolje jesti najviše dva puta sedmično.
Koja riba je posebno zaštitna
Priuštite si češće ribu za večeru: masne morske ribe poput haringe ili lososa posebno sadrže omega-3 masne kiseline. A ovo su zdravi dvojnici “loše” arahidonske kiseline: imaju protuupalni učinak i stoga su usmjereni protiv bolova. Studije pokazuju da pacijentima sa dobrim zalihama omega-3 (oko 250 miligrama dnevno) treba znatno manje kortizona i lijekova protiv bolova. Najbolje je jesti 250 grama morske ribe dva do tri puta sedmično. Ako ne volite ribu, u supermarketu možete pronaći i druge namirnice koje su obogaćene omega 3 (npr. hljeb, jogurt ili jaja), koje su pogodne i za osteoartritis.
Voće Povrće? Molimo pristupite
Takođe možete jesti dosta voća i povrća. Prema trenutnim studijama, trešnje su najefikasnije protivupalno sredstvo koje priroda može ponuditi – sve dok ih jedemo oko 250 grama dnevno. Ananas ili papaja i bilo koje bobičasto voće takođe nas veoma efikasno štite. Zeleno povrće poput spanaća i svježeg bilja također može spriječiti upalu, ublažiti bolove u zglobovima i pogodno je kao dio prehrane za osteoartritis. Savjet: Začinite karijem češće. Mješavina začina sadrži kurkumin. A to inhibira oslobađanje supstancije glasnika koja igra ključnu ulogu u razvoju upale.
Zaštita hrskavice pravilnom ishranom kod artroze
Praziluk, luk i beli luk treba da budu na tanjiru svaki dan ako je moguće. Zato što sadrže posebnu tvar koja djeluje direktno protiv artroze, jer inhibira enzim koji uništava hrskavicu. Jedna engleska studija pokazala je da su od 500 pacijenata oni koji su jeli puno praziluka i luka imali značajno stabilnije zglobove kuka i manje artroze od kontrolne grupe.
Što takođe pomaže kod bolova
Čak i uz dobru ishranu, artroza može uzrokovati bol. Unatoč simptomima, stoga je posebno važno da oboljeli nastave vježbati. U akutnim fazama, na primjer, izliječenje je u šetnji od pola sata dnevno. Sportovi poput plivanja ili vožnje bicikla dva do tri puta sedmično po 30 minuta su također idealni.
