Dodaci prehrani: na ovo morate obratiti pažnju

Kada treba uzimati suplemente?

Ako se hranite uravnoteženo, obično vam nisu potrebni nikakvi dodaci prehrani. Jer snabdijevanje vitaminima i mineralima osigurava zdrava ishrana. Naše tijelo čak i samo proizvodi druge tvari – na primjer, vitamin D.

• Kod trudnica je situacija drugačija. Ovdje dodatni dodaci ishrani osiguravaju zdrav rast nerođene bebe. Dvije supstance su posebno važne tokom trudnoće: jod i folna kiselina. Daljnji dodaci prehrani postaju suvišni uz uravnoteženu prehranu za buduću majku.
• Naročito u ranoj trudnoći, oslanjate se na suplemente folne kiseline. Preporučena dnevna doza je oko 400 mikrograma. Jod je takođe veoma važan za razvoj potomstva. Otprilike od desete sedmice trudnoće, buduća majka opskrbljuje dijete jodom. Nerođenom djetetu su potrebne hranjive tvari za nesmetan metabolizam i formiranje kostiju. Koristite jodiranu so u kuhinji tokom trudnoće, a koristite i tablete joda koje pokrivaju preporučenu dnevnu dozu od oko 100 do 150 mikrograma.
  Da li ste sportista i da li redovno trenirate svoje telo da postigne vrhunske rezultate? Tada će vam možda trebati veći unos vitamina i nutrijenata od manje aktivnih ljudi. U tom slučaju obratite se specijalisti sportske medicine koji vam može dati individualne savjete za zdravo tijelo.
• Svako ko se hrani vegetarijanskom ili veganskom ishranom treba da opskrbi svoje tijelo vitaminom B12 pored uravnotežene prehrane. Pregledom vaše krvi od strane specijaliste može se otkriti bilo koji drugi nedostatak. Ovako ćete pronaći pravi dodatak B12 koji ima smisla za vašu prehranu.

Koji vitaminski preparati su posebno traženi?

Vitamin C je i dalje jedan od najpopularnijih suplemenata.

• Mnogi ljudi misle da ako unosite dovoljno vitamina C kroz suplemente, činite uslugu svom tijelu. Ali to nije nužno slučaj. Jer ljudsko tijelo može pohraniti samo određenu količinu vitamina C. Sve više od toga tijelo unosi direktno urinom. Stoga skupi suplementi sa visokim dozama vitamina C nisu nužno dobar izbor. Bolje je posegnuti za hrskavim voćem, koje vašem tijelu osim vitamina C nudi razne sekundarne biljne tvari.
• Ostali popularni dodaci ishrani uključuju kalcijum, magnezijum, cink i omega 3.