John Myers
Ako pijete dovoljno, možete bolje razmišljati i bolje se koncentrirati. Ali koliko je pijenje zapravo zdravo?
Ukratko o osnovnim stvarima:
- Nedovoljno pijenje dovodi do glavobolje, vrtoglavice, zaborava ili konfuzije.
- Preporuka: piti 1.5 litara dnevno, što odgovara oko 6 čaša ili velikih šoljica.
- Najbolja je voda iz česme, mineralna voda, prskani sok ili nezaslađeni voćni i biljni čajevi.
Pijte dovoljno
Dovoljno piće je važan preduslov za dobrobit i visok učinak. Ako pijete dovoljno, možete bolje razmišljati i bolje se koncentrirati. Budući da naše tijelo neprestano gubi vodu kroz bubrege, pluća, crijeva i kožu, moramo je redovno nadoknađivati.
Njemačko društvo za ishranu preporučuje pije oko 1.5 litara dnevno. Potreba za tekućinom se povećava kada je sobna temperatura viša, u slučaju dijareje ili groznice, upotrebom diuretika (tablete za vodu) ili laksativa.
Strah od čestih odlazaka u toalet često dovodi do nedovoljno pijenja. Osjećaj žeđi se također smanjuje i piće se tada jednostavno zaboravlja. To može uzrokovati dehidraciju tijela. To može dovesti do vrtoglavice, umora i suhe sluzokože. Stoga je važno piti dovoljno i redovno.
Redovno pijte vodu
Trebalo bi da popijete piće pre nego što osetite žeđ. Umjesto da popijete 1.5 litara vode u kratkom vremenu, rasporedite je na dan. Plan pijenja može pomoći u tome. Napunjena boca ili termos sa čajem na vidiku je podsjetnik za piće.
Voda iz slavine ili mineralna voda idealni su za gašenje žeđi, prskalice sa voćnim sokovima ili nezaslađeni voćni ili biljni čajevi su zdrava promjena. Piće sa visokim sadržajem šećera treba da pijete samo povremeno. Namirnice koje sadrže vodu kao što su krastavac ili lubenica također doprinose (malom) dijelu hidratacije.
Koliko se kafe i čaja tolerišu?
Kafa i crni čaj takođe pomažu da ostanete hidrirani. Međutim, oni su stimulansi i sadrže stimulanse kao što su kofein i teofilin. Ako imate kardiovaskularne probleme i niste sigurni, obratite se svom ljekaru.
Kofein može povećati potrebu za mokrenjem i podstaći inkontinenciju. Više ne izlučujete vodu, ali morate češće ići na toalet. Ovo može biti neprijatno ako imate slabu bešiku ili probleme sa prostatom. Obično možete bez problema da uživate u tri do četiri šoljice kafe dnevno.
