Jedite manje slatkiša: evo kako to funkcionira

Jesti manje slatkiša je popularno rješenje za mnoge ljude. Međutim, često je teško nastaviti dalje. Ovdje saznajte kako možete uspjeti da konzumirate manje slatkiša na duži rok.

Jedite manje slatkiša – ovi savjeti će vam pomoći

Prva dobra vijest: potpuno izbjegavanje slatkiša obično nije potrebno. Ako inače pazite na zdravu, izbalansiranu prehranu, slatkiši su također sasvim u redu s vremena na vrijeme. U većini slučajeva jesti bez griješenja je ionako teško provesti, jer zabrane samo još više pojačavaju želju za slatkim.

• Ako dobijete želju, pređite na alternativnu hranu. Voće, svježe ili sušeno, dobro radi za ovo. Oplemenite svoje voće maslacem od orašastih plodova napravljenim od lješnjaka ili badema kako biste dobili učinak zasitka.
• Izbjegavajte mliječnu čokoladu i umjesto toga pređite na tamnu čokoladu s visokim sadržajem kakaa. Ovo ima manje šećera i u isto vrijeme manji potencijal ovisnosti.
• Ne kupujte slatkiše kada idete u nedeljnu radnju. Jer ako nema ničega u kući, ne možete ništa grickati ako želite svoje dobre namjere baciti u vodu zbog puke žudnje.
• Pobrinite se da jedete zdravu ishranu. Fokusirajte se na hranu koja nema jak uticaj na nivo šećera u krvi. Jer ako se to brzo poveća, a zatim ponovo opadne, sljedeći napad halapljivog apetita je neizbježan. Proizvodi od cjelovitih žitarica, kao i puno voća i povrća i zdravih masti to sprječavaju.
• Budite spremni na glad. Uvijek imajte zdravu užinu sa sobom i nadohvat ruke. Za to su pogodni hrskavi kruh sa namazom, štapići od povrća sa humusom ili voće i orašasti plodovi.

Zato bi trebalo da jedete manje slatkiša

Dugoročno odricanje od slatkiša ponekad može biti frustrirajuće. Ipak, ne treba odustajati, jer smanjenje šećera u prehrani ima niz prednosti.

• Proizvodi koji sadrže mnogo šećera vas dugoročno ne zasiti jer uzrokuju brzi porast nivoa šećera u krvi. Nakon kratkog vremena ponovo ćete se osjećati kao grickalica.
• Mnogi prerađeni proizvodi već sadrže šećer, čak i ako ne sumnjate u to. Šećer se uvijek krije iza imena kao što su dekstroza, laktitol, maltodekstrin i maltoza. Stoga se isplati smanjiti dodatne slatkiše, a time i ukupnu potrošnju šećera.
• Šećer potiče ozbiljne bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2 i gojaznost.
• Konzumiranje rafinisanog šećera sprečava proizvodnju hormona leptina. Ovaj hormon čini da se osjećate siti nakon jela. Dakle, ako jedete manje šećera, automatski imate manje apetita za slatkišima.
• Šećer je visokokaloričan i potiče debljanje. Ako smanjite potrošnju šećera, najvjerovatnije ćete izgubiti nekoliko kilograma – i to usput.