Hrana koja vas dugo zasićuje – sve informacije

Ovih 10 namirnica vas održavaju sitima dugo vremena

Niskokalorični i bogati vlaknima proizvodi štite od iznenadne žudnje i pomažu vam da smršate. Ovih deset namirnica su idealne:

1. Ovsena kaša je dobar izvor energije, posebno ujutro. Umiješajte kašiku u musli ili skuvajte ukusnu kašu u hladnim danima.
2. Chia semenke su takođe odlične za mešanje sa muslijem ili smutijem. Mala zrna su puna zdravih hranljivih materija i nabubre u želucu. Tako ćete se duže osjećati siti. Ovdje je dovoljan dodatak kašičice.
3. Sjemenke lana također imaju svojstva bubrenja. Također možete staviti sjemenke u salatu i dodati ih gotovo svakom obroku. U supu pospite laneno sjeme npr. B. ili pomiješajte sjemenke u sosu za tjesteninu.
4. Avokado sadrži zdrave masti i prepun je vitamina. Nezasićene masti takođe osiguravaju dugotrajnu sitost. Preradite pola avokada u svoj smoothie ili napravite ukusni guacamole kao prilog.
5. Voda ispunjava želudac i čini da se osjećate siti. Ali ne morate nužno piti vodu iz česme. Voće i povrće koje sadrži vodu imaju isti efekat. Na primjer, dinje, jagode, ananas, krastavci ili rotkvice.
6. Orašasti plodovi su bogati vlaknima i takođe su dobri za nivo holesterola. Povremeno grickajte šaku umjesto da posegnete za vrećicom čipsa.
7. Jabuka ili banana su posebno dobre kada se mali lovac javlja u pokretu. Znate li zapravo koliko su zdrave bijele pruge banane?
8. Gorko voće poput limuna ili grejpfruta obuzdava vaš apetit. Za užinu, kašikom grejpfruta ili dodajte limun u vodu.
9. Nana se može koristiti i kao sredstvo za suzbijanje apetita. Svježu mentu možete uzgajati na prozorskoj dasci. Dodajte jedan ili dva svježa lista u čaj ili vodu. Stavite listove na dlan i udarite ih drugom rukom. Na taj način se aromatične tvari još bolje razvijaju.
10. Mahunarke vas zasiću posebno dugo. Stoga uključite pasulj, grašak, kukuruz i drugo. češće kao prilog u ishrani.