Emma Miller
Ogroman broj ljudi pati od bolova u leđima, donjem dijelu leđa ili vratu zbog neudobnih kancelarijskih stolica ili nepravilnog položaja tijela tokom rada. Postoje i neki drugi razlozi zbog kojih se možete osjećati nelagodno na kraju dana.
Zašto vas sjedenje bole leđa – uzroci
Postoji nekoliko odgovora na jedno od najhitnijih pitanja. Neugodne senzacije u tijelu nastaju zbog:
- Nepravilan položaj tela – ne kontrolišete svoje držanje i opterećenje na kostur je neravnomerno raspoređeno;
- rad sa gadžetima – najčešće kucate na pametnom telefonu ili laptopu dok ste nagnuti nad uređajem;
- Neudobna kancelarijska stolica – čvrsti materijali i naslon za leđa bez podrške za kičmu stavljaju tijelo pod konstantno opterećenje.
Takođe, uzrok bolova u vratu može biti i loša navika – pušenje. Činjenica je da nikotin dehidrira intervertebralne diskove, što dovodi do iščašenja pršljenova. Otežan je i protok krvi, pa ako pušite i ne planirate da vodite zdrav način života, ljekari preporučuju svakih 15-20 minuta da provjeravate kako se osjećate vrat i leđa.
Kako pomoći leđima dok sjedite – vježbe
Sljedeći elementi gimnastike bit će prikladni ne samo za uredske radnike, već i za vozače javnog prijevoza i prodavače. Generalno – svi oni koji većinu vremena provode sjedeći.
Kako bi se vaše blagostanje poboljšalo i bol nestao, svakih sat vremena radite sljedeće korake:
- Opustite vratnu kičmu – uspravite se i rotirajte glavom naprijed-nazad, u smjeru kazaljke na satu, suprotno od kazaljke na satu, a zatim u krug;
- Ispružite ramena i leđa – rotirajte ruke u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, ponavljajući vježbu 4 puta;
- Istegnite torzo – radite savijanja, rotacije tijela lijevo i desno, naginjte karlicu;
- Radite na nogama – čučnite što više možete i iskočite naprijed, koljena i gležnjeve.
Neće biti suvišno hodati do posla umjesto javnim prijevozom. Također je bolje hodati gore-dolje stepenicama umjesto da koristite lift. Osim toga, liječnici preporučuju da se uključite u teretanu ili bazen kako bi vaša kičma, zglobovi i mišići redovno vježbali – kako bi bili jači i otporniji.
