Koliko je voća dnevno zdravo: potrebna vam je ova količina da biste apsorbirali dovoljno vitamina

Koliko je voća dnevno zdravo, ne može se generalizovati. U zavisnosti od sorte, sadržaj fruktoze se razlikuje. Previše ove fruktoze smatra se štetnim. Stručnjaci stoga svoje preporuke zasnivaju na ovoj vrijednosti.

Voće: Koliko je dnevno zdravo?

Voće se smatra veoma zdravim jer sadrži mnogo mikronutrijenata. To uključuje vitamine, elemente u tragovima i minerale. Osim toga, mnoge sorte sadrže vlakna. Nedostatak ovih supstanci dovodi do fizičkih tegoba kao što su probavni problemi ili umor.

• Međutim, voće sadrži i fruktozu, takozvanu fruktozu. Kao i kod svih vrsta šećera, prekomjerna konzumacija je štetna za tijelo.
• Stručnjaci stoga preporučuju da se ne prekorači dnevna doza od 50 grama fruktoze. Dugotrajni višak potiče bolesti kao što su dijabetes, gojaznost i moždani udar.
• Koliko voće sadrži fruktozu zavisi od sorte. Na primjer, da biste zaista jeli previše voća, trebali biste pojesti 8 jabuka svaki dan. Međutim, vrijednost uvelike varira ovisno o vrsti voća. Kao vodič, trebali biste jesti dvije do tri porcije voća dnevno.
• Ipak, budite oprezni sa skrivenom fruktozom. Konzervirano ili sušeno voće često sadrži mnogo više šećera nego kad je svježe.

Ove vrste voća su posebno zdrave

Uz voće koje ima malo šećera, ne morate da brinete o višku.

• Crveno i plavo bobice sadrže malo fruktoze. To uključuje, na primjer, jagode, borovnice, ribizle ili kupine. Osim toga, sadrže mnoge antioksidanse koji pospješuju zdravlje.
• Ovo se odnosi i na agrumi kao što su narandže, limete, limuni ili grejpfruti.
• Rabarbara, papaja i avokado sadrže malo šećera.

Pažnja: Ovo sadrži puno fruktoze

Postoje neke vrste voća koje sadrže posebno veliku količinu fruktoze. Međutim, oni nisu nezdravi. Ovdje jednostavno treba paziti da ne prekoračite preporučenu količinu previše često.

• Hurme sadrže najviše fruktoze na 100 grama. Vrijednost ovdje je 31.3 grama.
• Suvo grožđe i smokve također imaju relativno visok sadržaj fruktoze.
• Banane imaju mnogo vrijednih nutrijenata kao što su kalijum i magnezijum, ali i puno fruktoze. Pazite na gužvu ovdje.
• Iako fruktoza nije opasna u umjerenim količinama, postoje ljudi koji pate od intolerancije. U tom slučaju razgovarajte sa svojim ljekarom.