Bella Adams
Na kraju novogodišnjih i božićnih praznika, kada se pogledamo u ogledalo, često smo razočarani svojim trenutnim izgledom. Ukusna (često masna) hrana na prazničnim trpezama, kasni obroci, prejedanje i gotovo nikakav sport primjetno se odražavaju u novim (često suvišnim) centimetrima i kilogramima. Ali šta ako ne možete da odolite da ne prežderete ukusnu hranu sa praznične trpeze?
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vratite prethodnu težinu:
- Prije svega, nemojte paničariti zbog svog trenutnog izgleda! Ko ne? Niste mogli odoljeti? Uredu je! Smirite se, odbacite misli o mogućem štrajku glađu i počnite raditi na vraćanju u prijašnju formu!
- Pijte vodu! To će vam pomoći da poboljšate vaš metabolizam. Organizmu su potrebne tečnosti. Dnevni unos tečnosti je 1.5-2 litre čiste vode. Popijte čašu vode prije jela (najbolje 20-30 minuta prije), tako ćete manje jesti i brže se osjećati sitima.
- Nakon praznika, potrebno je da kažete “NE!” na alkohol. Čak i male doze alkohola mogu poništiti sve vaše napore.
- “Ne” mono-dijetama, gladovanju, ali pravilna ishrana je pravi put! Postupno smanjite broj kalorija koje unosite (za oko 500 kalorija, uz dnevni unos od 2000 kalorija). Kalorije treba unositi iz zdrave hrane: voća, povrća, nemasnog mesa, ribe, nemasnog svježeg sira, mliječnih proizvoda i žitarica. Iz ishrane treba izbaciti masnu hranu, šećer, slastice, slatkiše, kobasice, dimljene i masne kobasice, majonez i slične umake, kao i krompir (koji se može konzumirati u malim količinama). Takođe bi trebalo da smanjite količinu soli koju unosite – ona zadržava tečnost u telu.
- Dani posta! Opcije za posni dan: lagane salate od povrća (bez dodane soli), začinjene biljnim uljem (najbolje maslinovim) ili cijelo povrće i voće (npr. sirove ili pečene jabuke) u količini od 250 grama 6-8 puta dnevno dan. Možete napraviti i fermentisani post: 250 grama kefira (bez šećera) 6-8 puta dnevno ili 5 puta dnevno, 70 grama nemasnog mladog sira. Uz to, 2 šoljice čaja bez šećera, 1 šoljica bujona od šipka i 2 šolje nemasnog kefira.
- Posjetite kupatilo ili saunu, ali ne zaboravite da pivo i druga alkoholna pića mogu značajno naštetiti željenom rezultatu. Skuvajte si biljni čaj u termosici ili pripremite kompot od bobica ili čorbu bez šećera i pijte ga između posjeta parnoj sobi.
- A za brži povratak na normalnu težinu povećajte fizičku aktivnost. Ako redovno vježbate, ali ste se ugojili tokom praznika, povećajte intenzitet vježbanja za 30%. Ako ne, trebali biste početi! Jutarnje vježbe, skakanje užeta, trčanje, vožnja bicikla, trening s utezima, fitnes, aerobik ili plivanje značajno će poboljšati vaše rezultate.
Voli sebe! Smirite se malih i privremenih problema! Pohvalite se za rezultate koje ste već postigli (čaj bez šećera, bez čokolade tokom dana...) i tada ćete se brzo i bez napora riješiti viška kilograma koje ste stekli tokom praznika.
