Bella Adams
Kako se brzo riješiti bokova koji ružno vire iznad pojasa vaših pantalona ili suknje? Koliko je truda i vremena potrebno da svojom voljom i fizičkom aktivnošću postignete željeni efekat i zauvijek se riješite ove mane?
Kako smršati u bokovima – ishrana
Koje namirnice treba isključiti iz svoje ishrane da biste smršali na mjestima na kojima trebate smršati? Istraživanja pokazuju da se masnoće nakupljaju u tijelu zbog lako svarljivih ugljikohidrata, koji niti zadovoljavaju glad niti donose bilo kakvu korist. Lepinje, pite i kolače treba isključiti iz prehrane. Ali morate zapamtiti da su tijelu potrebni ugljikohidrati i oni se mogu dobiti iz žitarica i povrća.
Takođe, možete se delimično odreći voća dok ste na dijeti
Glavno jelo za žene i djevojke koje se žele riješiti bokova je salata od povrća. Paradajz, krastavci i kupus, začinjeni sa malo maslinovog ulja, upravo su ono što vam treba. Preporučljivo je koristiti kineski kupus, a ne bijeli kupus. Ima dobar ukus i brže se vari. Niskokalorična salata bogata vlaknima omogućava vam da izbjegnete jedenje više kalorične proteinske hrane.
Što se tiče kruha, trebali biste ga izbjegavati, jer je lako svarljiv ugljikohidrat.
Možete jesti samo malo hleba od celog zrna. Hleb je još bolje zameniti somunima, jer su bogati vlaknima i malo kalorija – oko 14 kcal po somunu.
Za meso jedite perad (piletina ili ćuretina) jer se ovo meso smatra niskokaloričnom.
Nemojte jesti previše proteina, jer to može poremetiti metabolički proces. Što se tiče povrća, treba jesti tikvice, jabuke, alge, peršun, kopar i drugo začinsko bilje.
Što se čaja tiče, bolje je piti zeleni nego crni čaj, i zapamtite koliko vode treba da popijete dnevno.
Naravno, morate se odreći brze hrane, čipsa i pržene hrane.
Kako smršati sa strane – fizička aktivnost
- Najefikasnije vježbe za mršavljenje na bokovima:
- Najefikasnija vježba je hula hup. Potrebno je da vrtite obruč svaki dan 30 minuta.
- Savijanje u različitim smjerovima, 50 puta na svaku stranu. Vježbu morate raditi stojeći, stopala u širini ramena, ruke u struku.
- Konopac za skakanje, iako možete i bez njega.
- Morate skakati najmanje 5 minuta, povećavajući vrijeme za 1 minut svaki dan.
- Zamahivanje nogama dok ležite. Morate ležati na boku i podići noge gore-dolje, obavite vježbu 15-20 puta za svaku nogu.
Ovo su osnovni principi po kojima možete smršaviti u bokovima, ali unatoč tome, rezultat neće biti postignut za jedan dan. Morate biti strpljivi i raditi na svom tijelu i ishrani.
