John Myers
sadržaj
show
Smršavite uz klasiku: doručak musli sa ovsenim pahuljicama
Musli je zdrav i popularan doručak. Za naše prijedloge recepata najbolje je koristiti integralne valjane zobi.
- U musli unosite puno ovsenih pahuljica i tako osiguravate dugotrajan osjećaj sitosti.
- Dobra stvar kod muslija je što ga možete vrlo lako varirati po svom ukusu. Bilo da jednog dana uživate u domaćim Bircher müslima, a drugog dana u muslima sa svježim voćem – zobene pahuljice su uvijek uključene.
- Ako želite da smršate, trebali biste, naravno, biti oprezni u pogledu zaslađivanja i oslanjati se na prirodne zaslađivače kao što su med ili voće.
Za između: Ovsene pahuljice u smutiju
Zasićenje ovsenih pahuljica možete vrlo dobro iskoristiti za zdrave smutije.
- Jednostavno dodajte šaku uvaljanih zobi u blender sa ostalim sastojcima za smoothie.
- Pošto želite da smršate, najbolje je da miksate zelene smutije. Povrće generalno ima manje kalorija od voća. Plod ima veći sadržaj fruktoze.
- Uz zeleni smoothie sa ovsenim pahuljicama, ne samo da ćete dobiti puno vitamina. Takođe ostaju siti duže.
Palačinke sa razlikom – sa ovsenim pahuljicama
Možete uštedjeti kalorije na ukusnim palačinkama ako ih napravite sa zobenim pahuljicama.
- Brašno i šećer brzo pretvaraju palačinke u male kalorijske bombe. Ako želite da smršate, ne morate bez palačinki. Zob sameljite vrlo fino i njime zamijenite brašno.
- Umjesto šećera izgnječite bananu i umiješajte ovsene pahuljice i jaja. Zatim sve što treba da uradite je da dodate dovoljno mleka da napravite glatko testo za palačinke.
- Zatim ga možete ispeći u tiganju kao i obično. Takođe štedite kalorije ako pečete bez masti.
Paniranje sa ovsenim pahuljicama
Nemasno meso je niskokalorično i stoga je dobro za mršavljenje.
- Ako volite pohanje, ne morate bez njega. Jednostavno zamijenite krušne mrvice ovsenim pahuljicama. Bijeli hljeb posebno unosi mnogo kalorija u pohanje.
- Takođe možete lako izbjeći brašno koje vam je potrebno za paniranje. Ako zob samljete vrlo fino, imate niskokaloričnu zamjenu za brašno.
- Inače, mljevene zobene pahuljice idealne su za vezivanje umaka i supa. Ovdje također možete uštedjeti kalorije ako radite bez brašna.
Kaša sa sirom i jajetom
Pripremite obilan obrok od ovsenih pahuljica sa sirom i jajima.
- Prvo napravite zobene pahuljice. Umjesto mlijeka koristite 120 ml vode koju prokuvate sa 30 grama uvaljanih zobi i prstohvatom soli.
- Kada kaša bude željene konzistencije, sklonite šerpu sa vatre. Sada umiješajte dvije kašike rendanog sira. Nije bitno da li koristite emental, mocarelu ili neku drugu vrstu sira. Uzmi sir koji najviše voliš.
- U tiganju pripremite pečeno jaje i začinite solju i biberom. U činiju stavite kašu od ovsa i sira i na to stavite pečeno jaje. Na kraju pospite malo svježeg vlasca.
