John Myers
Magnezijum je izuzetno važan mineral sa dalekosežnim efektima. Studija Kalifornijskog univerziteta sada je pokazala da magnezijum takođe ima izuzetna antiinflamatorna svojstva. Magnezijum bi stoga mogao biti od velike pomoći ljudima koji bi radije izbjegli opasne i ponekad nepredvidive nuspojave farmaceutskih protuupalnih lijekova. U slučaju kroničnih upalnih bolesti, stoga prvo treba provjeriti opskrbu magnezijem.
Što je više magnezija, manje je upale
Odsjek za epidemiologiju Škole za javno zdravlje Kalifornijskog univerziteta (UCLA, Los Angeles) otkrio je u studiji na 3713 žena u menopauzi da nivoi poznatih pokazatelja upale u tijelu – kao što je CRP (C-reaktivni protein) , TNF (faktor nekroze tumora) i IL6 (interleukin-6) – što je manje magnezija u ishrani određene osobe. S druge strane, što su učesnici konzumirali više magnezija, to su bolji rezultati za njihovo zdravlje i upale.
Magnezijum može pomoći u sprečavanju stvaranja plaka na arterijskim zidovima
Zapravo, studija o kojoj je riječ otkrila je da magnezij također uvelike smanjuje upalu u arterijskim zidovima nakon povećanja dnevnog unosa magnezija.
Naslage (plak) koje se nakupljaju na arterijskim zidovima i mogu povećati rizik od srčanih bolesti i kardiovaskularnih problema, nastaju zbog arterijske upale. Posljedično, rezultati ove studije znače da povećani unos magnezija može spriječiti ili barem inhibirati stvaranje ovog plaka.
U tom kontekstu pokazalo se i da redovna upotreba magnezijuma može doprinijeti zdravijoj cirkulaciji krvi.
Magnezijum za kalcificirana ramena: protuupalno i regulira metabolizam kalcija
Stoga više ne iznenađuje da mnogi ljudi danas konzumiraju premalo magnezija i stoga pate od upalnih bolesti. Čak i bolesti kao što je kalcificirano rame, koje inače ne ukazuje na nedostatak magnezija, mogu biti povezane s tim.
Jer nedostatak magnezija znači da vitamin D ne može pravilno funkcionirati – čak i ako uzimate dovoljno vitamina D. A nedostatak vitamina D (posebno u kombinaciji s premalo vitamina K) zauzvrat dovodi do poremećaja u metabolizmu kalcija, tako da kalcij također može čuvati na delovima tela gde nije potreban, npr. B. Ramena.
Kalcifikacije u području vezivanja tetiva ramena, na primjer, uzrokuju bolnu upalu u kalcificiranom ramenu. Suprotno tome, upala (npr. zbog preopterećenja) potiče taloženje kalcija, pa magnezij tu može pomoći na nekoliko načina. S jedne strane aktiviranjem vitamina D, as druge strane njegovim protuupalnim djelovanjem.
Nedostatak magnezijuma je čest
Gore prikazana studija još jednom potvrđuje pretpostavku da su mnoge bolesti stila života favorizovane dijetom koja se danas praktikuje i ima malo vitalnih supstanci i minerala.
Magnezijum je mineral koji je postao redak gost u uobičajenoj ishrani u odnosu na ranije. S jedne strane, industrijska poljoprivreda sa uobičajenom upotrebom veštačkih đubriva, as druge strane, intenzivna industrijska prerada mnogih namirnica doprinose ovom raširenom nedostatku magnezijuma.
Dijeta bogata magnezijumom
Ipak, svjesna ishrana od visokokvalitetne organski uzgojene hrane može vam pružiti dovoljno magnezija. Amarant, kinoa, alge, sjemenke bundeve, mak, sjemenke suncokreta, bademi i Sango morski koral su namirnice s najvećim sadržajem magnezija.
Magnezijum se takođe nalazi u zobi, spelti, prosu i smeđoj riži. Povrće bogato magnezijumom uključuje lisnato povrće poput blitve, spanaća, koprive i portulaka, te začinsko bilje poput bosiljka, majorana i žalfije.
Takođe mahunarke kao što su pasulj, grašak, sočivo i soja, kao i čisti kakao i đumbir. Dakle, nije problem što više nema namirnica bogatih magnezijumom, već što su ljudi navikli da jedu sve osim navedenih namirnica.
Neuhranjenost kod 40 posto stanovništva?
Procjenjuje se da oko 40 posto ljudi u industrijaliziranim zemljama više ne jede dovoljno voća i povrća da pokrije preporučenu dnevnu količinu. Međutim, službeno propisane dnevne potrebe su ionako već vrlo niske, zbog čega je nedostatak vitalnih supstanci i minerala danas rasprostranjeniji nego što se to obično priznaje. Više informacija možete pronaći u tekstu Nedostatak magnezija.
Koji dodatak magnezijumu?
Dnevne potrebe magnezijuma su oko 400 mg. Ovdje smo objasnili kako se to može pokriti vašom ishranom: Prehrana bogata magnezijumom Ako vam je potrebno više magnezija ili ne možete pokriti svoje potrebe za magnezijem svojom ishranom, onda smo u našem članku „Kupite magnezij – najbolje suplemente“ objasnili koja jedinjenja magnezija su dostupni i kako rade tako da možete odabrati pravi magnezijum za vas.
