Bella Adams
Gotovo svaka žena koja sazna da je trudna pokušava u potpunosti da preispita svoj život. Odriče se svega što na bilo koji način može štetiti njenom zdravlju i zdravlju njenog nerođenog djeteta: uske i uske odjeće, obuće s visokim i nestabilnim potpeticama, loših navika i omiljene, ali nezdrave hrane. Najvažnija stvar za buduću majku i njenu bebu je pravilna ishrana. Svaki trimestar trudnoće ima svoju posebnu ishranu.
U ovom članku ćemo se osvrnuti na pravilnu prehranu trudnica u prvom tromjesečju (prva tri mjeseca trudnoće).
U prvom tromjesečju trudnoće većina žena pati od toksikoze, ali to nikako ne bi trebalo utjecati na njihovu prehranu. Ne treba se ograničavati ili uskraćivati u hrani zbog mučnine! Uostalom, sada, u prvih dvanaest nedelja trudnoće, polažu se svi vitalni sistemi i organi vašeg nerođenog deteta. Hrana ulazi u vaš, a potom i bebin organizam sa svim materijama neophodnim za njen normalan razvoj. Stoga bi prehrana trudnica u prvom tromjesečju trebala biti otprilike sljedeća:
- Jedite malo, ali često.
- Preporučljivo je ne jesti previše vruću hranu.
- Broj obroka je pet ili šest puta dnevno.
Da biste smanjili jutarnje mučnine, doručkujte u krevetu, u ležećem položaju. Pijte sokove koji nisu preslatki (najbolje pripremljeni kod kuće sa sokovnikom), zeleni čaj sa limunom i čistu negaziranu vodu.
Ako želite nešto kiselo ili slano, kao što je krastavac, kupus ili haringa, nemojte sebi uskratiti. Zapamtite – ako zaista želite, možete, ali nemojte to zloupotrebljavati! Razmazite se, jer ćete u drugoj polovini trudnoće morati potpuno izbaciti ove namirnice, jer će so sadržana u njima zadržavati tekućinu u tijelu, a to je u vašem stanju kontraindicirano!
Sada bi na svom stolu trebali imati meso i ribu, jer sadrže proteine i aminokiseline koje su vam potrebne, a masna morska riba sadrži i polinezasićene masne kiseline, koje će također biti vrlo korisne. Tokom trudnoće odustanite od pržene i dimljene hrane, a radije kuhajte na pari ili jednostavno kuvanu. Sada biste trebali jesti hranu bogatu kalcijumom i proteinima, kao što su orasi, jogurt, svježi sir, pavlaka i kefir. Ne zaboravite na jaja: sadrže lecitin, koji je toliko neophodan za razvoj mozga. Biljno ulje i puter također će vam biti korisni (potrošnja potonjeg trebala bi biti 20-30 grama dnevno).
Glavna i najkorisnija hrana za trudnicu je povrće i voće bogato dijetalnim vlaknima, kao i kruh od žitarica.
Prilikom odabira proizvoda posebno obratite pažnju na datum proizvodnje i sastav, ne bi trebali sadržavati umjetne aditive i boje, stabilizatore, konzervanse, GMO!
Ako ste veliki ljubitelj kafe i ne možete je se odreći, onda barem prepolovite broj šoljica koje pijete. Iako je kafa prirodni antioksidans, bolje je dati prednost mljevenom zrnu, a najbolje ga je zamijeniti ne manje korisnom cikorijom.
I što je najvažnije, bez cigareta! Vi niste neprijatelj svoje nerođene bebe, zar ne?
Takođe bi trebalo da kontrolišete svoju telesnu težinu. Zapamtite da nekontrolisano naglo debljanje nije ništa manje opasno od pothranjenosti! Slušajte sebe i svoje tijelo i tada ćete instinktivno shvatiti šta tačno i u kojim količinama trebate vama i vašoj bebi!
