Hranjivo i zdravo: šta je najbolje jesti za doručak

Zdrav doručak treba da ispuni tri osnovna uslova. Mora biti hranljiva, idealno ona koja zadovoljava glad na 4-6 sati. Obično je to 30% dnevnog unosa kalorija, prema Telegram kanalu Doktor u džepu.

Doručak treba da sadrži sve hranljive sastojke:

• proteini
• debeo,
• spori ugljeni hidrati.

Trebalo bi da se brzo priprema ili kuva unapred.

Šta možete jesti ujutro od ugljenih hidrata:

• bilo koje dugo kuvane žitarice.
• Integralni hleb ili drugi zdrav hleb.
• Testenina napravljena od durum pšenice ili testenine od celog zrna. Kalorije dobijene od njih imat će vremena da se potroše tokom dana.
• Mahunarke, ali nakon njih, posebno je važno piti dovoljno vode tokom dana.

Koji je najbolji protein za jesti ujutro?

Za doručak je bolje odabrati proteinsko-masnu hranu. Orašasti plodovi, masna riba, tvrdi i svježi sir, iznutrice i jaja – sve to također sadrži dovoljnu količinu proteina.

Mršaviji izvori proteina najbolje je ostaviti za večeru. Ovo se odnosi na nemasnu ribu, piletinu i ćuretinu.