John Myers
Ovsena kaša: prirodna pomoć za spavanje
Miran noćni san je od suštinskog značaja za opšte zdravlje i dobrobit. Međutim, mnogi ljudi se bore sa zaspavanjem ili spavanjem tokom cijele noći. Iako su na raspolaganju mnoga pomagala za spavanje, uključujući lijekove na recept i suplemente bez recepta, mnogi ljudi preferiraju prirodnije opcije. Jedna takva opcija su zobene pahuljice, za koje se pokazalo da imaju svojstva pospješivanja sna.
Melatonin: Hormon spavanja
Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza u mozgu. Ima ključnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja, jer se njegovi nivoi povećavaju uveče i opadaju ujutru. Melatonin se često koristi kao pomoć pri spavanju, bilo u obliku suplemenata ili kao lijek koji se izdaje na recept. Međutim, postoje i mnogi prirodni izvori melatonina, uključujući određene namirnice.
Ovsena kaša: bogat izvor melatonina
Ovsena kaša je bogat izvor melatonina, sa nivoima u rasponu od 2.3 do 13.5 ng/g. To je prvenstveno zbog prisustva triptofana, aminokiseline koja je prekursor melatonina. Triptofan se nalazi u mnogim namirnicama bogatim proteinima, uključujući zobene pahuljice. Osim toga, zobene pahuljice sadrže složene ugljikohidrate, koji mogu pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i potaknuti osjećaj sitosti. Ovo može pomoći u sprečavanju fluktuacija u nivoima energije koje mogu poremetiti san.
Kako melatonin podstiče san
Melatonin pospješuje san radeći na tjelesnom cirkadijalnom ritmu, ili unutrašnjem satu. On signalizira mozgu da je vrijeme za spavanje i pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Melatonin također ima sedativni učinak, što može pomoći u smanjenju vremena potrebnog da zaspite i poboljšanju kvalitete sna.
Prednosti dobrog sna
Dobar san ima brojne prednosti za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Može poboljšati raspoloženje, povećati nivo energije i poboljšati kognitivne funkcije. Spavanje također igra ključnu ulogu u imunološkoj funkciji i može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti kao što su dijabetes i bolesti srca.
Uključivanje zobene kaše u vašu noćnu rutinu
Uključivanje zobenih pahuljica u svoju noćnu rutinu je jednostavno i lako. Jednostavno pripremite porciju zobenih pahuljica sa željenim dodacima, poput voća, orašastih plodova ili meda, i uživajte kao užinu prije spavanja. Važno je izbjegavati dodavanje šećera ili drugih zaslađivača, jer oni mogu poremetiti nivo šećera u krvi i ometati san.
Ostala hrana koja sadrži melatonin
Osim ovsene kaše, postoje mnoge druge namirnice koje su bogate melatoninom. To uključuje kisele trešnje, orahe, bademe i kivi. Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može pomoći u promicanju boljeg sna i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Zaključak: Ovsena kaša za miran san
U zaključku, zobene pahuljice su prirodna i efikasna pomoć za spavanje koja može pomoći da se promoviše miran noćni san. Visoki nivoi melatonina, u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima i drugim korisnim nutrijentima, čine ga idealnom užinom prije spavanja. Uključivanjem zobenih pahuljica u svoju noćnu rutinu, možete uživati u brojnim prednostima dobrog sna, uključujući poboljšano raspoloženje, energiju i kognitivne funkcije.
