John Myers
Dodatak prehrani s omega-3 masnim kiselinama smanjuje određene razine upale u krvi i do dvanaest posto. Omega-3 masne kiseline bi stoga uvijek trebale biti dio holističke terapije svakog problema koji se zasniva na kroničnoj upali i ima za cilj smanjenje upalnih vrijednosti. To uključuje probleme sa zglobovima, kao i dijabetes, visok krvni pritisak, autoimune bolesti, pa čak i rak. Na sreću, sada postoje i visokokvalitetni, čisto biljni omega-3 suplementi, npr. B. iz ulja algi, tako da više ne morate pribjegavati ribljem ulju.
Smanjuje nivoe upale omega-3 masnim kiselinama
Povećana razina upale u krvi može ukazivati na niz bolesti, a sve su povezane s kroničnim upalnim procesima.
Uz tipične kronične upalne bolesti kao što su artritis, ulcerozni kolitis, parodontitis, itd., mnoge druge bolesti su danas povezane s kroničnom upalom, kao što su B. dijabetes, multipla skleroza, Alchajmerova bolest, visoki krvni tlak, tinitus i još mnogo toga .
Stoga je apsolutno neophodno sniziti visoke vrijednosti upale na normalnu vrijednost. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u tome.
Omega-3 masne kiseline protiv upala
Ljudskom organizmu su potrebne omega-3 masne kiseline za širok spektar zadataka. Na primjer, uključeni su u proizvodnju hormona, u nesmetano funkcioniranje metabolizma, a također i u funkcioniranje imunološkog sistema.
Studija istraživača sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Ohajo dokazuje da nedostatak omega-3 masnih kiselina igra važnu ulogu u razvoju upale i može povećati nivo upale.
Tim Janice K. Kiecolt-Glaser sproveo je opservacijsku studiju na 138 zdravih žena srednjih i starijih godina. Prosječna starost učesnika bila je nešto više od 50 godina. Svi su imali prekomjernu težinu i njihov životni stil je bio sjedilački.
Učesnici su bili podijeljeni u tri grupe:
Jedna grupa je primala placebo, a druge dvije dodatke ishrani sa 2.5 ili 1.25 grama omega-3 masnih kiselina dnevno.
Tokom četvoromesečne studije, ni učesnici ni naučnici nisu znali kojoj od tri grupe pripada dotični učesnik.
Kiecolt-Glaser i njene kolege potom su ispitale različite nivoe upale u krvi učesnika.
Omega-3 masne kiseline smanjuju nivoe upale
Inflamatorne vrijednosti su takve. Na primjer, nivoi inflamatornog markera interleukina-6 u krvi su pali za 10 (1.25 grama/dan) odnosno 12 (2.5 grama/dan) posto kod učesnika koji su primali omega-3 masne kiseline.
Kod žena iz kontrolne grupe, međutim, ove vrijednosti upale su porasle za 36 posto.
Faktor nekroze tumora je također jedna od inflamatornih vrijednosti. Porastao je za dvanaest posto u kontrolnoj grupi.
Učesnici koji su uzimali omega-3 masne kiseline, s druge strane, imali su pad vrijednosti ovog faktora za 0.2 do 2.3 posto.
Dovoljan unos omega-3 masnih kiselina stoga može jasno spriječiti upalu u tijelu ili obuzdati postojeću upalu i smanjiti nivoe upale.
Omega-3 masne kiseline u ishrani protiv visokog nivoa upale
Rezultati ove studije još jednom dokazuju da esencijalne masne kiseline poput omega-3 masnih kiselina trebaju biti važan dio naše prehrane.
Osobito ljudi koji žele smršaviti obično obraćaju pažnju na ishranu sa niskim udjelom masti. Međutim, to nikako ne bi trebao biti cilj. Naprotiv. Nedostatak omega-3 masnih kiselina mogao bi biti rezultat, a sa njim i primjetna sklonost kroničnoj upali s povećanim nivoom upale.
Mnogo važnije bi bilo fokusirati se na dobijanje pravih masti.
Neke zasićene masne kiseline (u višku) ili čak transmasne kiseline, kao što su one koje se nalaze u životinjskim proizvodima ili gotovim proizvodima, štetne su za zdravlje i zapravo vas debljaju.
Našem tijelu su hitno potrebne mononezasićene i polinezasićene masne kiseline. Zahvaljujući svom djelovanju na zdravlje, čak vam pomažu i pri mršavljenju, npr. brinući se o “dobrim” crijevnim bakterijama.
Namirnice koje sadrže puno omega-3 masnih kiselina su, na primjer, ulje oraha, ulje konoplje ili laneno ulje i chia sjemenke.
Ako želite da budete sigurni da unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina za smanjenje nivoa upale, možete pogledati i dodatak prehrani kao što je B. Koristite kapsule ulja algi.
