Emma Miller
Besplatni šećer je šećer koji se dodaje u hranu ili piće. Visok krvni pritisak ili hipertenzija povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara zbog oštećenja zidova arterija. Ovo je često direktan rezultat loših životnih odluka koje se donose tokom vremena, kao što su nezdrave prehrambene navike.
Dok su neki izbori u ishrani očigledno nezdravi, kao što je prejedanje slatkišima, drugi predstavljaju skrivene zdravstvene rizike. To je zato što je besplatni šećer često skriven u hrani koju jedemo. “Hrana s dodatkom šećera obično je visokokalorična, ali često ima vrlo malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost. Dodatna energija može učiniti da se ugojite, što može povećati vaš krvni pritisak.”
Prema Body Health, začini kao što su kečap, majonez i prelivi za salatu sadrže dodatni šećer.
Ostali izvori uključuju:
- Stoni šećer
- Džemovi i konzerve
- Konditorski slatkiši i čokolada
- Voćni sokovi i bezalkoholna pića
- Kolačići, mafini i kolači
Također biste trebali paziti na unos soli – što više soli jedete, to je veći vaš krvni pritisak, upozorava NHS. Pokušajte da jedete manje od 6 grama soli dnevno, što je otprilike jedna čajna žličica,” savjetuje Healthy Body.
Šta jesti
Neke namirnice mogu da se suprotstave štetnim efektima soli, poput onih bogatih kalijumom. Kako objašnjava Američko udruženje za srce, što više kalijuma jedete, više natrijuma gubite u urinu. “Kalijum također pomaže u ublažavanju napetosti u zidovima krvnih žila, što pomaže dodatnom snižavanju krvnog tlaka.”
Voće, povrće, nemasni ili nemasni (jedan posto) mliječni proizvodi i riba su dobri prirodni izvori kalija, navodi Healthy Body.
Ostale namirnice bogate kalijumom uključuju:
- Kajsije i sok od kajsije
- avokado
- Dinja i medljikava dinja
- Jogurt s malo masnoće
- Grejpfrut i sok od grejpfruta (razgovarajte sa svojim lekarom ako uzimate lek za snižavanje holesterola)
- zelje
- Halibut
- Limunski grah
- Molasa
- Gljiva
- Narandže i sok od pomorandže
- grašak
- Krumpir
- Suve šljive i sok od šljiva
- Suvo grožđe i urme
- špinat
- Paradajz, paradajz sok i paradajz sos
- tuna
Druge ključne intervencije u načinu života
Vježbanje također pruža snažnu odbranu od visokog krvnog pritiska.
Klinika Mayo objašnjava: „Redovna fizička aktivnost jača vaše srce. Jače srce može pumpati više krvi uz manje napora. Kao rezultat toga, sila koja djeluje na vaše arterije je smanjena, što snižava vaš krvni tlak. Kako napominju zdravstveni organi, redovno vježbanje također pomaže u održavanju zdrave težine – još jedan važan način kontrole krvnog pritiska.
„Da biste održali normalan krvni pritisak, morate redovno da vežbate“, dodaje on.
Kako provjeriti visok krvni pritisak
„Visoki krvni pritisak obično nema nikakve simptome, pa je jedini način da saznate da li ga imate jeste da proverite krvni pritisak. Prema zdravstvenim vlastima, zdravim odraslim osobama starijim od 40 godina bi trebalo da se mjere krvni tlak najmanje jednom u pet godina.
“Ako ste pod povećanim rizikom od visokog krvnog tlaka, trebali biste ga kontrolirati češće, idealno jednom godišnje.”
