Ovo je 7 najčešćih grešaka povremenog posta!

Greške u povremenom postu brzo se pojavljuju ako ne strukturirate prehranu jasno i, prije svega, individualno. Izbjegnite ovih sedam grešaka.

Greške s povremenim postom? Nemoguće, ipak, dijeta je što jednostavnija – misli se. Najpoznatija metoda, 16:8 isprekidani post, uključuje ne jedenje kalorija 16 sati, a zatim 8-satni period za jelo.

Ali koliko god jednostavno zvuči isprekidani post, postoji nekoliko kamenova spoticanja. Izbjegnite ovih 7 povremenih grešaka posta...

Pogrešna metoda dolazi u pogrešno vrijeme

Prva greška koju većina ljudi napravi kada posti s prekidima je da prethodno ne istraži različite metode. Naravno, tajming 16:8 je najpoznatiji, ali ne i jedini. Također možete raditi povremeni post uz dijetu 5:2, gdje jedete normalno pet dana u sedmici i smanjite unos kalorija na 500 kalorija dnevno u dva dana. Metoda 12:12 je pogodnija za početnike koji poste koji žele postići svoju idealnu težinu. Kao što ime govori, uključuje post od 12 sati dnevno, nakon čega slijedi 12 sati jela.

Koju ćete metodu odabrati ovisi o nekoliko faktora. Da biste izbjegli pogreške prilikom povremenog posta, trebali biste prilagoditi prehranu svojoj dnevnoj rutini. Na primjer, ako vježbate rano ujutro, radije preskočite kasnu večeru nego doručak. Ne treba potpuno zanemariti ni individualne prehrambene navike: ako vam doručak nije toliko važan, ali je večera ukusna, period posta možete odgoditi na početak dana – i obrnuto.

Izbjegavajte skrivene kalorije čak i uz povremeni post

Osobito jutarnji ljudi rizikuju da naprave ovu grešku sa povremenim postom: ako ste već gladni odmah nakon ustajanja, jednostavno dodate dodatnu porciju mlijeka u kafu i kruljenje želuca nestaje. Problem: kalorije i mlečni šećer odmah prekidaju brzi metabolizam, nivo šećera u krvi raste i insulin se oslobađa. Navodno zdravi slatkiši, poput bobičastog voća ili orašastih plodova, imaju isti efekat.

Periode posta ne treba posmatrati samo u smislu broja sati koje ste odabrali, već iu pogledu onoga što je dozvoljeno – naime nezaslađenih pića bez kalorija:

• voda
• (nezaslađeni) čajevi
• crna kafa
• retka juha od povrća

Obroci: premali, preveliki, prenagli, previše nezdravi

Jedna od najčešćih grešaka u povremenom postu je da obroci nakon posta nisu izbalansirani. Često stavljate previše na tanjir jer ste toliko gladni i prebrzo jedete, što opterećuje vaš želudac i probavu. Kamen spoticanja može postati i nezdrava ishrana: uz povremeni post, više puta se naglašava da se ne morate ograničavati. Ali bezvrijedna hrana, čips i slatkiši ostaju nezdravi čak i nakon što ste postili 12 ili 16 sati. S druge strane, ako jedete premalo u slobodno vrijeme, stavljate svoje tijelo na pozadinu. Ovo će usporiti vaš metabolizam i zaustaviti gubitak masti – vjerovatno najfrustrirajuća greška povremenog posta.

Nedovoljno pijenje je česta greška

Dovoljno piće dio je osnovnog principa zdravog načina života – bez obzira na to da li povremeno postite ili ne. Prema njemačkom društvu za ishranu, odrasla osoba treba da konzumira između 1.5 i 3 litre dnevno.

Kako bi se izbjegle greške u povremenom postu, ova količina se odnosi na vodu i nezaslađene čajeve. Slatka pića i alkohol su isključeni.

Nedostatak sna dovodi do žudnje tokom posta

Greške u povremenom postu brzo se uvlače, i to ne samo kada je u pitanju ishrana. Cijeli životni stil mora odgovarati ishrani. Zdrav i dovoljan san je deo toga i osnova je za dobar početak dana. Oko osam sati sna, noć se smatra zdravom. Ne gubite na težini dok se odmarate. Međutim, dokazano je da nedostatak sna dovodi do žudnje za hranom, što znatno otežava povremeni post.

Nema sporta kao greške u povremenom postu

Dovoljno vježbanje je jednako važno kao i dovoljno sna da bi povremeni post funkcionirao optimalno. Za zdrav gubitak težine, dijeta i vježba moraju uvijek ići ruku pod ruku – čak ni povremeni post to ne mijenja.

Ako postite na pola radnog vremena, morate precizno tempirati svoje sportske sesije. Važno je planirati intenzivne treninge na početku faze posta. Na kraju 12 ili 16 sati bez kalorija ili u danima kada pojedete samo 500 kalorija, tijelo ne treba biti preopterećeno. Lakše vježbe mogu se integrirati u bilo koje vrijeme: lagana joga, Qi-Gong ili lagane šetnje su također moguće ako ste malo gladni.

Prebrzo odustajanje sa ovom vrstom mršavljenja

Jedna od najčešćih grešaka s povremenim postom: ne davanje dovoljno vremena tijelu da reaguje na promjenu. Čak i ako postoje dijete koje to reklamiraju, kilogrami se ne tope preko noći. Ovu dijetu treba davati najmanje četiri sedmice. Otprilike toliko je potrebno da se osoba navikne na novu rutinu.

Svako ko se pobrine da se ove greške ne dese tokom povremenog posta, može koristiti ovu metodu za smanjenje težine.