Bella Adams
Šta je zdrava užina? Naravno, to nisu gotove grickalice punjene bojama i konzervansima, kao i šećerom i solju, koje su izložene u prodavnicama u blizini kase. Zaista dobra užina treba da utaži glad, ali da istovremeno sadrži malo kalorija, ali dovoljno vitamina, minerala i drugih korisnih nutrijenata. Trebalo bi da vam pomogne da ostanete u dobroj formi između doručka, ručka i večere, ali ne bi trebalo da preopterećuje vaš stomak.
Koristite sljedeće ideje za zdrave grickalice kako biste ostali u formi i zdravi!
Voće ili bobice
Preporučljivo je konzumirati ih prije ili 1 sat nakon drugog obroka i to u malim količinama. Voće sadrži mnogo vitamina, daje energiju tijelu i glukozu u mozgu, pa čak i stvara dobro raspoloženje. BITAN! Budite oprezni i zapamtite da mnogo voća sadrži puno ugljikohidrata. Birajte one sa manje ugljikohidrata, poput citrusa.
Kefir ili jogurt
Ovi mliječni proizvodi normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta zahvaljujući korisnim bakterijama koje sadrže. Otklanjaju i sprječavaju većinu neugodnih simptoma koji se mogu javiti nakon lošeg doručka ili ručka: nadimanje, bolove u trbuhu, plinove i druge. Birajte kefir ili jogurt bez industrijskih aditiva i sa minimalnim sadržajem masti (0.5-1.5%). BITAN! Što je fermentisani mlečni proizvod svežiji, veća je koncentracija korisnih živih kultura u njemu.
smoothie
Zdrava užina koja obično uključuje mlijeko (ili fermentirane mliječne proizvode) i razno voće i povrće. Jedna od prednosti smutija je što se brzo i lako pripremaju – potreban vam je samo blender. Postoji mnogo recepata za smoothie, ali uvijek možete improvizirati. I ne zaboravite da pijete između obroka i međuobroka!
Orašasti plodovi i sušeno voće
Veoma zdrava hrana, ali je veoma važno znati mere: orasi su bogati mastima i proteinima, a sušeno voće puno ugljenih hidrata. Da biste izvukli maksimum iz orašastih plodova, ne biste ih trebali jesti ni u šakama, već bukvalno na komade – dovoljno je 7-10 orašastih plodova srednje veličine. Približno ista doza se preporučuje za većinu sušenog voća.
Kuhano jaje
Veoma zdrava i jednostavna užina! Jaja su jedan od najboljih izvora proteina. Daje tijelu osjećaj sitosti, ali ne samo da ne dodaje višak kilograma, već naprotiv, pomaže u sagorijevanju masti.
povrće
Možda i najidealniji međuobrok, ali malo ljudi voli da jede samo sirovo povrće. Pokušajte jesti narezano povrće (paradajz, krastavce, paprike...) sa svježe pripremljenim umakom od prirodnog jogurta pomiješanog sa začinskim biljem. Narežite šargarepu na trakice i koristite ih da utažite glad kad god želite.
Komad crvenog okuna
Odličan izvor zdravih omega-3 masnih kiselina! Crvenu ribu možete umotati u palačinku od punog pšenice i dodati joj paradajz i list bosiljka – dobit ćete potpunu užinu koja će utažiti i osjetnu glad. Ako nakon jedenja ribe osjetite žeđ, popijte zeleni čaj.
