Povećanje težine uprkos povremenom postu: to bi mogao biti razlog

Dobivanje na težini uprkos povremenom postu može imati različite uzroke. Ali ako znate moguće razloge, može vam biti lakše da smršate. Većinu okidača možete popraviti sami.

Povećanje telesne težine uprkos povremenom postu

Povremeni post posljednjih je godina sve više u modi. Trebalo bi da pomogne kod mršavljenja. Međutim, ako ne smršate uprkos ovoj metodi, to može imati različite uzroke.

• Previše kalorija : Iako se često kaže da nije važno šta i koliko jedete tokom povremenog posta, i dalje je važno koliko kalorija unosite. Ako unosite više kalorija nego što unosite, možete se udebljati i povremenim postom.
• Premalo kalorija : Ali predugo jedenje premalo kalorija također može spriječiti gubitak težine. Tada vaše tijelo prelazi u neku vrstu ekonomičnog načina rada i sagorijeva manje kalorija nego prije.
• Bad Fasts : Ako još niste otkrili pravi post za sebe lično, periodi posta mogu postati prava muka. Tada ćete ih vjerovatno češće prekidati, što znači da nećete vidjeti uspjeh u mršavljenju.
• Loša ishrana : Takođe treba obratiti pažnju na ishranu tokom povremenog posta. Ako jedete samo slatku hranu i alkoholna pića, mršavljenje teško da će biti moguće. Nedostatak proteina posebno može dovesti do gubitka mišićne mase i pogoršanja metabolizma.
• Izgradnja mišićne mase : Ako vaša težina na vagi stagnira ili se čak povećava tokom povremenog posta, to može imati i pozitivne razloge. Ako trenirate i mišiće, postotak tjelesne masti može se smanjiti čak i ako dobijete na težini. Pošto su mišići teži od masti za isti volumen, čak i ako izgubite masnoću, vaša težina može porasti.
• Previsoka očekivanja : Intermitentni post nema za cilj smanjenje težine što je brže moguće. Dakle, ako ne primijetite nikakav gubitak težine nakon nekoliko dana, to je sasvim normalno.
• Nema dovoljno sna : Dovoljno spavanje igra važnu ulogu u gubitku težine. Nedostatak sna može dovesti do žudnje za hranom, između ostalog, što može spriječiti gubitak težine.
• stres : Kada doživite previše stresa, vaše tijelo proizvodi mnogo hormona stresa, prije svega kortizol. Kao rezultat toga, hranjive tvari se sve više transportuju do masnih stanica, a manje do mišića. Previše stresa stoga potiče razgradnju mišića i širenje masnih stanica.
• Neusklađene potrebe za kalorijama : Ako ste već smršali tokom povremenog posta, vaše potrebe za kalorijama će se promijeniti. Ako ovo ne prilagodite, brzo se može dogoditi da više niste u kalorijskom deficitu i samim tim ne smršate.

Kako izbjeći stagnaciju kilograma

Međutim, povremeni post nije uspio samo zato što imate faze u kojima ne gubite na težini. Ako napravite neke prilagodbe u svom planu posta, brzo se možete vratiti na uspješan put.

• Counting Calories : Iako je svojstvena karakteristika povremenog posta da ne morate brojati i pratiti kalorije, može vam pomoći da spriječite debljanje. Svoje potrebe za kalorijama možete odrediti bilo pomoću posebnih aplikacija ili raznih kalkulatora kalorija na internetu.
• Podešavanje perioda posta : Kada započnete povremeni post, odvojite malo vremena da shvatite periode posta koji vam najviše odgovaraju. Da li vam je lakše odložiti doručak ili večeru? Da li više volite metod 16:8 ili 5:2?
• Prilagodite dijetu : Pazite na ishranu. Prije svega, jedite zdravu hranu i pazite da unosite dovoljno proteina. Imajte na umu da pića, preljevi za salatu i grickalice također imaju kalorije.
• Dovoljno sna : Spavajte između šest i osam sati svake noći. Koliko tačno treba da spavate razlikuje se za svakoga.
• Smanjite stres : Pokušajte izbjeći ili barem smanjiti stres. Dovoljno sna, prilagođene pauze za trening ili meditacija mogu pomoći.
• Prilagođavanje potreba za kalorijama : Provjeravajte svoj napredak u redovnim intervalima, na primjer jednom sedmično ili svake dvije sedmice. Ako ste već smršali, prilagodite unos kalorija u skladu s tim.