Šta je zdravo jesti za doručak: Stručnjak je napravio savršen meni za sve

Doručak vam daje energiju i motivaciju za cijeli dan. Određuje vaše zdravlje i raspoloženje.

Obično naša jutra počinju hitnim ustajanjem i brzim pripremama za posao ili posao. O lepo serviranom i ukusnom doručku možemo samo da sanjamo jer zahteva toliko vremena koje bi bilo bolje provesti na spavanju.

Ali doručak je taj koji našem tijelu daje energiju i tempo za cijeli dan. Prvi obrok može biti ugljikohidratni, proteinski ili miješani. Nutricionistica Olga Usenko navela je korisne opcije na svom Instagramu.

Pravila za prvi obrok

• Prije jela, potrebno je popiti čašu vode.
• Trebalo bi da doručkujete 30 minuta nakon buđenja.

Proteinske opcije

• Omlet sa sirom i povrćem.
• Cheesecakes (na pirinčanom ili integralnom brašnu).
• Svježi sir sa voćem.

Opcije ugljikohidrata

• Ovsena kaša sa voćem i bobicama.
• Heljda/kvinoja/bulgur sa povrćem.
• Tost sa avokadom i povrćem.
• smoothies.

Mješovite opcije

• Ovsena kaša sa jajetom i sirom.
• Tost sa avokadom i sirom/ribom i jajetom.
• Prilozi uz jaje/sir/ribu.