John Myers
Vitalne supstance deluju protiv migrene i tenzione glavobolje
Puca, lupa, pecka: 18 miliona ljudi u Njemačkoj pati od migrene, a preko 20 miliona ima tenzijske glavobolje redovno. A oko 35 miliona odraslih se bar povremeno bori protiv napadaja bola u glavi. Mnogo je uzroka migrene i tenzione glavobolje. Ali jedna stvar postaje sve jasnija: osim predispozicije i načina života, važnu ulogu igra i prehrana, i to ne samo kod migrene. Stoga je pravo znanje o ishrani kod glavobolje odlična prilika za oboljele. Evo najvažnijih savjeta iz trenutnih istraživanja. (Izvor: DMKG )
Dnevnik ishrane
Ako niste sigurni jesu li određene namirnice povezane s migrenama ili „normalnim“ glavoboljama, najbolje je voditi dnevnik ishrane.
Važni unosi su: Kada sam imao glavobolju? Koliko jaka? Šta sam jeo i pio do četiri sata prije napada bola? Na taj način možete pratiti moguće okidače, posebno za migrene, ali često i za druge vrste glavobolja.
Izbjegavajte okidače
Glavni osumnjičeni su previše kafe, šećera, zrelog sira, crnog vina, dimljenog mesa, kisele ribe – i pojačivača ukusa glutamata u gotovim jelima, supama u paketima i brzoj hrani. Takođe, izbegavajte nitrate. Uglavnom se nalaze u kobasicama, sitnim kobasicama, konzerviranom mesu i proizvodima od kobasica.
Prema novim istraživanjima, životinjske masti također igraju ulogu: povećan nivo masnih kiselina u krvi čini određene krvne stanice masnim, a to ometa stvaranje hormona sreće serotonina u mozgu, koji djeluje protiv bolova.
Jedite redovno
Ovo je takođe važno: učestalost i jačina migrena i glavobolja generalno se mogu značajno smanjiti redovnim dnevnim ritmom. Ovo je posebno tačno kada su obroci u pitanju. Ništa nije tako štetno za osobu sklonu glavobolji kao preskakanje obroka – gladovanje iritira vaš mozak.
Istraživači su otkrili da ako nešto pojedete svaka dva sata, izbjegavate gubitak energije u moždanim stanicama, na što često reagiraju bolom.
Pijte puno
I to je detaljno istraženo: čak i dva posto premalo tekućine u tijelu slabi koncentraciju. Ako je nedostatak samo malo veći, mozak već reagira osjetljivošću na bol. Kada počinje glavobolja, razlikuje se od osobe do osobe. Ali svi imaju jednu zajedničku stvar: ako je ravnoteža tečnosti u redu, glavobolje su retkost. Prema istraživanjima, potrebno nam je 35 mililitara vode za svaki kilogram tjelesne težine. Ako imate 60 kilograma, potrebno vam je 2.1 litara dnevno.
Dobra je mineralna voda (najbolje imati pri ruci, npr. u kuhinji, na radnom stolu), a nezaslađeni voćni čajevi. Ovo takođe uključuje do četiri šoljice kafe dnevno, kao i voće, povrće, mleko, jogurt, kvark i krem sir.
Pripremite nježno
Topla jela je najbolje kuhati na pari. Na taj način se zadržavaju važne vitalne supstance protiv glavobolje, npr. B. zdrave omega-3 masne kiseline. Također korisno, posebno kod migrene: nemojte previše začiniti.
Oni rade brzo
akutni lek
Pogodno za sezonu: suve kajsije, urme i suvo grožđe. Imaju visok udio salicilne kiseline, slično aktivnom sastojku u aspirinu i ko. Pomažu kod blagih glavobolja. Kod jakih bolova, plodovi mogu podržati učinak lijekova protiv bolova.
Omega-3 povećava prag boli
Uz nezdravu ishranu, tijelo proizvodi takozvanu arahidonsku kiselinu. Ovo je fatalno jer proizvodi i lijek protiv bolova, prostaglandin. A mozak je posebno osjetljiv na to. Ali postoji naučno dokazan prirodni protuotrov: omega-3 masne kiseline mogu potisnuti arahidonsku kiselinu, čime se podiže prag boli u mozgu – čineći ga manje osjetljivim na okidače boli.
Integralno zrno reguliše šećer u krvi
Kod ljudi sklonih glavoboljama, moždane ćelije rade veoma aktivno i treba im mnogo, pa čak i energije. Hrana od celog zrna je idealna. Sastoji se od složenih ugljikohidrata koji održavaju konstantan šećer u krvi.
Savjeti:
Ujutro musli sa zobenim pahuljicama, lanenim sjemenkama, pšeničnim klicama i voćem. Krompir ili pirinač od celog zrna za ručak, često mahunarke. Između toga, trebali biste gricnuti nekoliko orašastih plodova. A za veče stručnjaci preporučuju hleb od celog zrna.
Iscjeljujući trio vitalnih supstanci
Njemačko društvo za migrenu i glavobolju (DMKG) i Njemačko društvo za neurologiju (DGN) preporučuju odgovarajuće lijekove u svojim službenim smjernicama – kao i tri mikronutrijenta magnezijum, vitamin B2 i koenzim Q10. Sva tri su važna kako bi generiranje energije u moždanim stanicama funkcioniralo nesmetano. Nedostatak ovih supstanci vrlo je često uzrok migrene ili stresnih glavobolja.
