Tracy Norris
10 deliciosos aliments de magnesi
És essencial per al bon funcionament del nostre organisme: El magnesi és un dels anomenats minerals essencials. Tanmateix, el nostre organisme no pot formar aquesta substància per si mateix, per això s'ha de consumir diàriament amb els aliments. PraxisVITA presenta els aliments de magnesi més saborosos.
Res funciona sense el magnesi mineral, perquè està implicat en més de 300 reaccions diferents del cos: activa tots els enzims (compostos proteics) que s'encarreguen de subministrar energia a les cèl·lules i assegura que altres enzims puguin descompondre els àcids grassos i controlar el sucre. metabolisme. El magnesi està implicat en la construcció de material genètic, té un paper clau en la funció cardíaca saludable i regula com els nervis i els músculs treballen junts.
Els aliments de magnesi eviten la deficiència
Com que el mineral és tan important, una deficiència té un efecte corresponent desagradable. Els rampes són els més freqüents, però també es poden produir tremolors, nàusees, taquicàrdia, problemes de concentració, contraccions musculars, nerviosisme, irritabilitat i trastorns digestius (especialment restrenyiment).
Els motius de la deficiència de magnesi poden ser una dieta desequilibrada (per exemple, només menjar ràpid), glàndula tiroide hiperactiva, esport suat, malalties renals, estrès i medicació (especialment per al drenatge o laxants).
Per tenir sempre un subministrament adequat de magnesi, cal consumir-lo diàriament a través d'aliments de magnesi. L'excés s'excreta. La Societat Alemanya per a la Nutrició recomana 350 mil·ligrams diaris per als homes adults, 300 mil·ligrams per a les dones (les dones embarassades fins i tot fins a 400) i almenys 170 mil·ligrams d'aliments de magnesi per als nens.
Els aliments de magnesi són efectius contra el dolor i prevenen malalties
El mineral pot prevenir la diabetis: el magnesi regula el nivell de sucre en sang i redueix així el risc de desenvolupar diabetis. En el cas d'una malaltia existent, el magnesi pot retardar el curs de la malaltia. Aquí podeu llegir exactament com funciona la protecció contra la diabetis i les seves complicacions: "Prevenir la diabetis amb magnesi".
El magnesi també és un remei eficaç per al dolor: si es pren de forma preventiva, actua contra les migranyes i pot alleujar els rampes musculars que es produeixen durant l'esport. A més, redueix la pressió arterial. Podeu esbrinar quines altres funcions per a la salut té el mineral i com s'ha de dosificar per a quina malaltia al nostre article: "Magnesi: el nou medicament contra l'ictus".
Aliments de magnesi: aquests són els millors
Alguns aliments contenen més magnesi que altres. Assegureu-vos d'incloure-los regularment a la vostra dieta. A la nostra galeria d'imatges, presentem 10 deliciosos aliments de magnesi.
