Bella Adams
No pots aixecar-te al matí? Et sents trencat, cansat i amb son? El cafè no és l'única manera fiable de despertar-se i obtenir energia. Hi ha una manera molt més saludable de fer-ho.
Així que us oferim una selecció de deu aliments saludables que us donaran energia al matí!
farina de civada
Els principals elements beneficiosos de la farina de civada són els hidrats de carboni i la fibra. La civada triga molt a digerir-se, la qual cosa li dóna un impuls d'energia i una sensació de plenitud durant tot el dia.
Només 150 grams de farina de civada al dia són suficients per mantenir-se en forma.
Iogurt
Els productes lactis fermentats són excel·lents per revitalitzar al matí. La millor opció, és clar, és el iogurt natural sense additius. El principal avantatge del iogurt són els bacteris Bífidus, que enforteixen el sistema immunitari i ajuden a la digestió. Només una tassa de iogurt amb un grapat de baies és un gran berenar al matí.
Ous
Els ous, cuinats de qualsevol manera, són una font d'energia i vitalitat.
Els ous contenen grans reserves de proteïnes, àcids orgànics, vitamines i minerals. Gràcies a aquestes qualitats, un plat d'ou t'ajudarà a afrontar millor l'estrès físic i mental i t'ajudarà a recuperar-te.
Fesols
Els plats fets amb fesols, pèsols o altres llegums estan plens d'energia per ajudar-vos a mantenir-vos durant tot el dia. L'energia prové de les proteïnes, els carbohidrats, les vitamines i els minerals que contenen els fesols. I la fibra t'ajudarà a absorbir millor totes aquestes enormes quantitats de nutrients.
Coliflor
Les verdures són una bona opció per donar-vos energia al matí. I la millor opció possible és la coliflor. Les vitamines B1, B2, CC, fòsfor i ferro us ajudaran a superar la fatiga i la irritabilitat, que sovint afecten els que necessiten llevar-se d'hora.
Espinacs
Els espinacs no són només una planta. Conté una gran quantitat de ferro i vitamina C, que t'ajudarà a superar la fatiga i millorar el teu rendiment. I el més important, aquests nutrients conservaran les seves propietats durant qualsevol tractament tèrmic.
Nous
Els fruits secs són un gran aliment que et donen energia.
Els fruits secs són una font d'energia amb reserves de proteïnes, àcids grassos, vitamines i minerals. Aquest còctel de vitamines enriquirà el cervell i tot el cos amb energia. Una bona opció seria 20-30 grams de fruits secs al matí. Només no us deixeu portar amb aquest producte abans de dormir.
Plàtans
Els hidrats de carboni i la fibra són els que fan del plàtan els campions entre les fruites pel que fa a la nutrició. No és estrany que els atletes triin aquest producte en particular per omplir el seu cos d'energia. Menjar 1-2 plàtans al dia només et farà bé.
Baies
Absolutament totes les baies estan plenes d'antioxidants que protegeixen el cervell de la destrucció i tenen un gran efecte en la funció cerebral.
200-300 grams de baies al dia et faran alegre i vigorós.
Xocolata
Tenim una gran notícia per als més llaminers, ja que la xocolata també forma part de la llista d'aliments saludables i energitzants que et tonifiquen al matí. A més del fet conegut que els grans de cacau estan plens de nutrients, la xocolata és una font de l'hormona feliç endorfina. Però no abuseu d'aquest producte, 30-40 grams al dia seran més que suficients.
